मैं फुल बॉडी वर्कआउट (पैर, छाती, पीठ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्स) करता हूं। अगले दिन मैं हमेशा सामान्य रूप से थोड़ा व्यथित महसूस करता हूं। हालांकि, कहीं भी जब भी मैं ट्रेन करता हूं तो मुझे अपने बाइसेप्स या ट्राइसेप्स में खटास महसूस होती है। कसरत के लिए, मैं निम्नलिखित कार्य करता हूं:
- सीधे डेडलिफ्ट
- बारबेल बेंच प्रेस
- केबल लैट पुल डाउन
- ट्राइसपी केबल नीचे धकेलती है
- बारबेल कर्ल (बाइसेप्स)
- crunches
यही मेरी मूल दिनचर्या है। मैं प्रत्येक अभ्यास के 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करता हूं। Bicep / ट्राइसेप्स के मामले में, मैं कभी भी मुश्किल से अपने तीसरे सेट के 8 वें प्रतिनिधि से आगे नहीं जा सकता, इसलिए मुझे लगता है कि मैं पर्याप्त वजन का उपयोग कर रहा हूं।
इसके अलावा, मैंने कभी भी हाथ के आकार में अच्छी वृद्धि नहीं देखी है। मैं किसी तरह इसे इस तथ्य से जोड़ता हूं कि मैं कभी भी गले नहीं लगता, इसलिए मैं पर्याप्त प्रशिक्षण नहीं ले रहा हूं। इसका कोई मतलब भी है क्या? क्या मुझे कुछ अलग करना चाहिए? क्या मेरी दिनचर्या में कुछ भी 'बुरा' है, या जिसे सुधारा जा सकता है?