क्या यह स्वस्थ है या यह एक मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए हानिकारक है, जबकि यह अभी भी एक पिछले कसरत से गले में है?
जवाबों:
सामान्य तौर पर, जबकि गले में खराश पूरी तरह से ठीक है और आमतौर पर फायदेमंद है , नीचे चर्चा की गई कुछ बातों के अधीन है। लगभग हर गंभीर एथलीट अक्सर ट्रेन करता है जबकि अभी भी पिछले वर्कआउट से थोड़ा बहुत परेशान है।
समझने के लिए पहली बात सुपरकंपेशन है : प्रशिक्षण के बाद थोड़ी देर, आपकी मांसपेशियों को थोड़ा मजबूत होता है। यदि आप इस अवधि के दौरान फिर से प्रशिक्षित करते हैं, तो आपकी अगली सुपरकंपेशन अवधि फिर से थोड़ी मजबूत होगी। इस चक्र को बार-बार उचित समय के साथ दोहराएं और आप सबसे कुशल तरीके से ताकत हासिल करेंगे। बहुत लंबे समय तक प्रतीक्षा करें और मांसपेशी वापस "सामान्य" स्थिति में आ जाती है और शक्ति लाभ धीमा हो जाता है।
समझने वाली दूसरी बात यह है कि व्यथा का आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता से कोई लेना-देना नहीं है। यह एक साइड इफेक्ट के अधिक है, जो वास्तव में अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। आपके प्रशिक्षण स्तर और वर्कआउट के आधार पर, जब आपकी मांसपेशियां सुपरकंप्रेसन अवधि में होती हैं, तब भी आप नाराज़ हो सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो आपको इसके साथ तालमेल रखने की जरूरत है और आने वाले लाभ को बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से कठिन प्रशिक्षण लेना चाहिए।
BTW, यह भी एक कारण है कि विभाजित दिनचर्या - जहां आप सप्ताह में एक बार प्रत्येक पेशी को प्रशिक्षित करते हैं - शुरुआती और मध्यवर्ती भारोत्तोलकों के विशाल बहुमत के लिए बहुत अक्षम हैं। आपकी मांसपेशियों ने एक सप्ताह से भी कम समय में सुपरकंपेशंस की अवधि को मारा और जब तक आप फिर से प्रशिक्षण नहीं लेते तब तक सामान्य रूप से वापस आना शुरू हो जाता है। इस संबंध में, प्रति सप्ताह 2-3 बार पूरी तरह से शरीर की दिनचर्या बहुत तेजी से ताकत हासिल करने वाली है।
कुछ कैविएट: यदि आप इस बात से नाराज़ हैं कि यह कसरत के साथ हस्तक्षेप करता है (यानी, आप गति को सही ढंग से नहीं कर सकते हैं), तो आप व्यायाम से बहुत लाभ नहीं लेंगे और आराम करने से बेहतर हैं। यह निर्धारित करने के लिए अंगूठे का एक नियम है कि पूरी तरह से वार्म-अप करें: यदि सब कुछ ढीला हो गया है और आप ठीक महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण लें। यदि आप अभी भी कठोर हैं और इसे हिलाने, आराम करने के लिए दर्द होता है। यदि आप एक निश्चित प्रकार के व्यायाम के लिए नए हैं, तो व्यथा का स्तर बहुत अधिक होगा, इसलिए पहले कुछ हफ्तों में सामान्य से अधिक वर्कआउट छोड़ना पड़ सकता है (हालांकि यह एक आदत नहीं है)। अंत में, अधिक उन्नत भारोत्तोलक जो बहुत अधिक भार ले जा रहे हैं, को पुनर्प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा, जो कसरत आवृत्ति और मात्रा जैसी चीजों को प्रभावित करेगा।
क्या आपको वर्कआउट करना चाहिए, मेरा उत्तर एक असमान है, जबकि मुझे आपके वर्कआउट की आवृत्ति या तीव्रता का पता नहीं है। मैं हर 48 घंटे में प्रत्येक मांसपेशी प्रकार की कसरत करता हूं, भले ही मांसपेशियों में दर्द हो। मैं कई सालों से ऐसा कर रहा हूं और मेरे पास कोई मुद्दा नहीं था। ज्यादातर ट्रेनर इसकी सलाह देते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण और दिनचर्या को बनाए रखने के लिए अक्सर वर्कआउट करना बहुत महत्वपूर्ण होता है, भले ही आप ऐसा महसूस न करें, जैसा आपको नहीं करना चाहिए। कर दो।
जिम में इस भावना को DOMS (देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की खराबी) कहा जाता है, और यह आपके वर्कआउट सेशन द्वारा लाए गए मांसपेशियों के फटने के कारण होता है। यह भी एक संकेत है कि आप एक अच्छा exerting कसरत था।
आप DOMS को अक्सर महसूस नहीं करेंगे, एक बार जब आप अपने वर्कआउट के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं या अपनी दिनचर्या के साथ एक पठार पर पहुँच जाते हैं तो आप DOMS और इसके संकेत को महसूस करना बंद कर देंगे जिससे आपको दिनचर्या को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने की आवश्यकता होगी।
आपकी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। उदाहरण के लिए आप हर दिन अपनी बाहों पर काम नहीं करते हैं।
सोम = भुजाएँ
तु = पैर
बुध = पीछे
आदि।
हालांकि, स्ट्रेचिंग और हल्के वर्कआउट वास्तव में व्यथा और कठोरता की मदद कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग के महत्व और खतरों को खींचने के बारे में सच्चाई
मैं कहूंगा कि एक ही मांसपेशी समूह पर लगातार भारी प्रशिक्षण करना अच्छा नहीं है।
कभी-कभी जब आप कार्डियो रूटीन की तरह एक नया व्यायाम शुरू कर रहे होते हैं तो आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है क्योंकि वे काम करने के आदी नहीं होते हैं। उस मामले में मैं कहूंगा कि यह ठीक होगा (मॉडरेशन के साथ)।
किसी भी तरह से आपको अपनी मांसपेशियों को ठीक से चलने देने की आवश्यकता होती है और यह आपकी दिनचर्या को दिन-प्रतिदिन बदलने या कंपित शेड्यूल रखने के लिए एक अच्छा विचार है।
किसी भी मामले में, अधिक मेहनत आपके परिणामों को चोट पहुंचा सकती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। यदि आपको यकीन नहीं है कि यह लंबे समय से है, तो अपने गर्म अप के साथ शुरू करें। यदि आप वार्म अप करते समय बेहतर महसूस करते हैं, तो अपनी कसरत में आगे बढ़ें।
यदि आप सही खा रहे हैं और आराम कर रहे हैं, तो आपको ठीक होना चाहिए