लंबी बाइक की सवारी के बाद ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

Question

मैंने सिर्फ एक लंबी बाइक की सवारी (75 मील) की और मेरे पैरों को बहुत चोट लगने लगी है (कसना, खराश आदि)। सवारी लगभग 10 घंटे पहले की थी और यह अतीत में मैंने जितनी सवारी की थी, उससे कहीं अधिक थी।

दर्द और खराश को कम करने के लिए लंबी बाइक की सवारी (स्ट्रेचिंग ?, कुछ खाद्य पदार्थों को खाना ?, अन्य विचारों?) से उबरने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

Comments

खिंचाव, खा (प्रोटीन!), सो जाओ।

— DForck42

यदि आप खिंचाव करते हैं, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाइक पर बैठें और अपनी सभी मांसपेशियों को गर्म करें। बहुत आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह मांसपेशियों पर वार्म अप के बिना स्टैटिक स्ट्रेचिंग है जो पहले से ही क्षतिग्रस्त हैं।

— JohnP

एस्पिरिन बेकार लगता है, sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html

— फ्रेड्रिक डी

Answer 1

इसके तुरंत बाद (जैसे 30 मिनट या उससे पहले) अपने सिस्टम में प्रोटीन का एक गुच्छा डंप करें। मुझे चॉकलेट दूध पसंद है, लेकिन प्रोटीन और कार्ब्स और तरल पदार्थ के साथ कुछ भी अच्छा है। यह आपके शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करता है क्योंकि यह बंद हो जाता है सभी कच्चे माल इसकी आवश्यकता होती है।

यदि आप इसे संभाल सकते हैं, तो एक ठंडा स्नान (बर्फ का ठंडा इष्टतम है, लेकिन लेने के लिए बहुत कठिन है) किसी भी तत्काल सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

एडविल मांसपेशियों में दर्द के लिए काफी अच्छा है, एक बार जब आपके पास कुछ समय के लिए पुनर्जलीकरण करना होता है, क्योंकि यह गुर्दे की कार्यक्षमता को कम कर सकता है।

उसके अलावा, इसे चूसो। :) काश, यह मांसपेशियों के निर्माण का दुष्प्रभाव है। यह दुखदायक है। काश, इसे ठीक करने के लिए कोई जादू की गोली होती।

Comments

अपवोटेड, लेकिन कुछ कैविएट: धीरज के लिए, जिसे आप बदलना चाहते हैं, वह है कार्बोहाइड्रेट। आदर्श मिश्रण (धीरज एथलीटों के अध्ययन में साबित) दूध है, जिसमें प्रोटीन अनुपात में 3: 1 कार्ब है। (जो धीरज एथलीटों के लिए "आदर्श" भी साबित हुआ है)। बर्फ स्नान से रिकवरी पर अध्ययन में मिश्रित परिणाम मिले हैं। यदि आप बर्फ के स्नान में चढ़ते हैं, तो बोनी और संवेदनशील / व्यक्तिगत भागों की रक्षा / लपेटना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह उनके लिए बहुत ठंडा करना आसान है और नुकसान पहुंचाता है। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, हाँ, समय सबसे बड़ी बात है।

— JohnP

Answer 2

आप बहुत सारी बेहतरीन जानकारी ऑनलाइन पा सकते हैं - "रिकवरी पोषण" की खोज करें।

दो क्षेत्र हैं जो महत्वपूर्ण हैं:

सबसे पहले, आपको पुनर्जलीकरण करने की आवश्यकता है, जब तक कि आप उन दुर्लभ लोगों में से एक नहीं हैं जो वास्तव में सवारी पर हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त पीते हैं।

दूसरा, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट स्टोर को बदलने की आवश्यकता है। व्यायाम की समाप्ति (लगभग एक घंटे या इसके बाद) में एक "सुनहरी खिड़की" होती है जिसमें आप कार्बोहाइड्रेट को अधिक तेज़ी से अवशोषित करेंगे। यह भी एक ही समय में कुछ प्रोटीन प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है। शोध कहता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऐसा करने के लिए असली भोजन का उपयोग करते हैं या क्या आप एक रिकवरी ड्रिंक का उपयोग करते हैं। मेरा अनुभव - और इस तरह की चीजों में, लोग भिन्न होते हैं - क्या यह है कि वसूली पेय वास्तविक भोजन की तुलना में बहुत बेहतर काम करता है। मुझे एंडुरॉक्स आर 4 पसंद है, हालांकि अगर चॉकलेट दूध एक सस्ता विकल्प हो सकता है तो ए) आप लैक्टोज को अच्छी तरह से सहन करते हैं और बी) आप उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के बजाय सुक्रोज के साथ चॉकलेट दूध पा सकते हैं।

इस अधिकार को पाने से सबसे बड़ा फर्क पड़ा कि लंबी सवारी के बाद मेरे पैरों में कितनी चोट लगी। यह सवारी के बाद भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, जो कि वजन कम करने की कोशिश में उपयोगी है।

Answer 3

वास्तव में दूसरों ने क्या कहा लेकिन अगर आपके पैर सम्पीडन चड्डी के साथ सो रहे हैं! मेरे पैर हर सुबह नए जैसे लगते हैं।