व्यायाम करने के बाद, मैं अपनी मांसपेशियों के भीतर दर्द महसूस करना शुरू कर देता हूं जिसे मैंने DOMS के रूप में निष्कर्ष निकाला है, इसलिए मैंने सोचा कि क्या मैं दर्द को दूर कर सकता हूं। कुछ बिंदु पर मैंने महसूस किया कि मांसपेशियों को अभी ठीक होना है। लेकिन मेरा सवाल है, क्या मालिश किसी भी तरह से DOMS से दर्द को दूर करने में मदद करती है।
जवाबों:
आप दर्द और वसूली के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर पर हिट करते हैं।
मालिश बहुत अच्छी तरह से आपको कम दर्द महसूस कर सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी वसूली में सुधार करेगा।
कई लोग तुरंत "कम से कम दर्द से छुटकारा पा लेते हैं। मैं इसे करने जा रहा हूं।"
वहाँ एक मौका है कि backfires है। कई सहयोगी दर्द से उबरते हैं। कम मांसपेशियों की व्यथा? "मैं और अधिक ठीक हो गया हूँ।" वास्तव में, कई (ग़लती से) बराबरी करते हैं कि वे कसरत से कितने प्रभावी थे, कसरत कितनी प्रभावी थी।
यदि आप अपने आप को एक मालिश देते हैं या देते हैं, जिससे आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप अपनी तुलना में अधिक पुनर्प्राप्त हैं, जहां आप अनजाने में मालिश के बाद बहुत अधिक करते हैं। जैसे अपने अगले सत्र में बहुत मुश्किल धक्का, या आप अगले सत्र से पहले पर्याप्त समय नहीं लेते हैं।
मुझे यह एक पेपर पसंद है जो इस पर हिट होता है:
व्यक्तिगत रूप से, मेरे व्यक्तिगत प्रशिक्षण ग्राहकों के साथ, मुझे कोई आपत्ति नहीं है, यदि वे एक मालिश प्राप्त करते हैं, लेकिन जब भी कोई ग्राहक कुछ ऐसा कहता है जैसे "अंतिम कसरत कठिन थी। मुझे इसके बाद एक अच्छी मालिश की आवश्यकता थी," मैं थोड़ा और अधिक होने की संभावना है। अगले सत्र से सावधान।
नहीं, मांसपेशियों की मालिश करने से क्षतिग्रस्त ऊतक से महसूस किए गए दर्द या व्यथा के रूप में जाना जाने वाला दर्द नहीं होता है। लेकिन यह स्ट्रेचिंग के साथ ही दर्द सहिष्णुता को बढ़ा सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि फोम रोलिंग या स्ट्रेचिंग वास्तव में व्यथा को कम करता है, लेकिन यह केवल एक संक्षिप्त क्षण के लिए मांसपेशियों को थोड़ा सुन्न कर देता है, इस प्रकार यह लाभकारी होने का भ्रम देता है।
मालिश और फोम रोलिंग समान नहीं हैं, लेकिन पर्याप्त करीब हैं कि फोम रोलिंग को अक्सर "आत्म-मालिश" के रूप में लेबल किया जाता है।
फोम रोलिंग से DOMS- संबंधित दर्द और संयोजी ऊतक संबंधी पुनर्प्राप्ति पर चिकित्सकीय रूप से सिद्ध लाभ हैं ।
प्रतीत होता है कि मालिश से DOMS के दर्द पर परीक्षण किए गए लाभ होते हैं, लेकिन मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार नहीं होता है (ये परिणाम अलग-अलग परिणामों के बीच थोड़ा भिन्न होते हैं, लेकिन रूढ़िवादी होने के नाते यह सबसे अच्छा होगा कि वसूली का कोई लाभ न हो)।
तो आपके सवाल का जवाब देने के लिए, हाँ, मालिश से डीएनएस से संबंधित दर्द में मदद मिलती है , लेकिन आपको सावधानी से काम करने के लिए वापस जाना चाहिए, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने की संभावना नहीं है।
फोम रोलिंग से DOMS- संबंधित दर्द और संयोजी ऊतक संबंधी पुनर्प्राप्ति पर चिकित्सकीय रूप से सिद्ध लाभ हैं ।
अध्ययन में एक व्यक्तिपरक दर्द पैमाने का उपयोग किया गया था, इसलिए स्पष्ट रूप से प्लेसबो कथित दर्द का एक प्रमुख कारक था, व्यक्तिपरक दर्द तराजू का उपयोग अध्ययन की विश्वसनीयता को पूरी तरह से हरा देता है। इसके अलावा जुड़ा हुआ अध्ययन शाब्दिक रूप से बताता है
एफआर ने मांसपेशियों के स्तर पर ईआईएमडी के इलाज में मदद नहीं की
इसलिए जैविक रूप से बोलने वाले फोम रोलिंग ने मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाने के लिए कुछ नहीं किया, इससे केवल प्लेसबो प्रभाव के कारण दर्द कम हो गया।