recovery पर टैग किए गए जवाब

ऐसा लगता है कि हर बार मैं लेग-सघन कार्डियो वर्कआउट करता हूं, जैसे सीढ़ियां चढ़ना, तीव्र अण्डाकार मशीन, या 3-4 मील से अधिक चलना, मेरे पैर हमेशा के लिए वापस उछाल लेते हैं। वे इतना चोट नहीं करते क्योंकि वे सिर्फ भारी और सुस्त महसूस करते हैं। मैं हर दूसरे …

9 cardio  legs  recovery 

अगर मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ (जो काम के वज़न में 5 के 3 सेट निर्धारित करता है) के लिए कई महीने हैं, लेकिन मैं 4 या 5 सेट कर सकता हूँ, क्या यह उचित होगा? मुझे पता है कि मैं इसे आज़मा सकता हूं, और अगर मैं रुकना शुरू करता हूं, …

9 recovery  starting-strength  sets 

हम जानते हैं कि लाभ के लिए नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या नींद को सन्निहित होने की आवश्यकता है? क्या होगा अगर हम चरणों में सोते हैं, प्रत्येक बार आरईएम नींद के बाद जागते हैं, और फिर कुछ घंटे बाद बिस्तर पर जाते हैं? या अधिक व्यावहारिक रूप से, कहने …

8 recovery  sleep  rest 

मुझे आश्चर्य है कि आप पोस्ट-रनिंग भोजन के रूप में क्या सलाह देते हैं। मैंने पढ़ा है कि आप अपने शरीर को वसा के रूप में अपने अगले बड़े भोजन की कैलोरी का भंडारण करने से रोकने के लिए प्रशिक्षण के ठीक बाद कुछ खाने वाले हैं। मैं वजन के …

8 running  recovery  post-workout 

एक बड़ी घटना के बाद (मेरे मामले में एक सप्ताहांत टेनिस टूर्नामेंट), फिर से कसरत जारी रखने से पहले एक उचित वसूली समय क्या है?

8 workout  recovery  tennis 

मैं हमेशा एक खेल दीवाने रहा हूं, सप्ताह में एक बार 15 मील दौड़ने, वेट लिफ्टिंग करने और केटलबेल का अभ्यास करने के लिए। नए साल के बाद डॉक्टरों ने मेरे सीने में ट्यूमर पाया और सौभाग्य से अब उपचार के बाद मैं सामान्य जीवन के साथ प्रशिक्षण और जारी …

8 recovery  muscle-endurance 

इस पोस्ट को पढ़ते समय हम व्यायाम करते समय मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं? । मैंने वहां पढ़ा कि रिकवरी टाइम (आपकी अगली कसरत से पहले आराम) मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। अब 2 प्रश्न हैं जो मैं पूछना चाहता हूं। 1) मैं रोजाना सुबह 1 घंटे …

4 exercise  workout-routines  muscle  recovery  gym 

मैंने आज सुबह एक मुश्किल सर्फ सत्र किया और लंबी दूरी या कई स्प्रिंट दौड़ने के बाद महसूस करते हुए, जलते हुए फेफड़ों के साथ पानी बाहर निकाल दिया। मैं एक शौकीन चावला भारोत्तोलक हूं, इसलिए मैं उन्हें फिर से काम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त समय देने …

4 recovery  swimming 

मैं सप्ताह में 3 बार वज़न के साथ व्यायाम कर रहा हूं। मैंने 2 साल पहले प्रशिक्षण शुरू किया था और लगातार प्रगति की है। मैंने अपना वजन कम किया है। मेरी दिनचर्या बहुत सख्त थी और मैंने इसका अनुसरण करने के लिए खुद को आगे बढ़ाया और महीनों तक …

3 weightlifting  recovery  workout-routines 

मैं माफी माँगता हूँ अगर यह पहले से ही एक जवाब है, लेकिन मुरझाए हुए सवाल सभी को थोड़ा अलग लग रहा था, इसलिए मैं इसे यहाँ एक शॉट देता हूँ और देखता हूँ कि मुझे क्या मिलता है। वर्तमान में मेरे पास पांच दिन का वर्क सेटअप इस तरह …

3 weightlifting  strength-training  recovery  rotator-cuff 

मैं हमेशा मजबूत, व्यापक कंधे और मांसल रहा हूं, ज्यादातर आनुवंशिक मुझे लगता है। हालांकि अब मेरे चालीसवें वर्ष में, मेरे पास कुछ साल पहले की तुलना में कम द्रव्यमान है। यदि मैं पुनः प्राप्त करना चाहता हूं, तो क्या मुझे "नई" ताकत और द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश करने …

3 strength-training  recovery  muscle-mass  age 

मेरे पास लंबे समय से स्थायी (कोई भी इरादा नहीं) चोट है जो किसी भी प्रकार के पैर व्यायाम करने पर खराब हो जाती है जो कमर के क्षेत्र पर तनाव डालती है। उदाहरण के लिए सिट-अप, प्रेस-अप और तख़्त अभ्यास सभी उस क्षेत्र में दर्द का कारण बनते हैं। …

2 cardio  recovery  injury  abdominals 

क्या यह सच है कि ओवरट्रेनिंग मौजूद नहीं है, लेकिन इसके बजाय केवल कम वसूली के रूप में आराम करने, सोने, पीने और पर्याप्त खाने के लिए नहीं है?

2 recovery  overtraining 

वर्कआउट के बीच मैं स्ट्रेचिंग को लेकर थोड़ा आलसी हो जाता हूं, इसलिए वर्कआउट के बीच ज्यादा स्ट्रेचिंग न करके अगर मैं खुद को या अपने परफॉर्मेंस को नुकसान पहुंचा रहा हूं तो सोच रहा हूं। यदि मेरा प्रश्न बहुत सामान्य है, तो इनमें से कोई भी विशिष्ट प्रश्न इसका …

2 running  strength  strength-training  stretching  recovery 

मैं अपने वर्कआउट के लिए क्रिएटिन और एल-ग्लूटामाइन का उपयोग करता हूं, आम तौर पर अपने वर्कआउट से लगभग एक घंटे पहले एल-ग्लूटामिन लेता हूं, और तुरंत बाद क्रिएटिन। (मैं उन्हें साथ नहीं लेता क्योंकि मुझे लगता है कि वे रिसेप्टर्स के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, अवशोषण को सीमित करते …

2 creatine  supplements  recovery  l-glutamine