खोई हुई ताकत और मांसपेशियों को पुनः प्राप्त करना

Question

मैं हमेशा मजबूत, व्यापक कंधे और मांसल रहा हूं, ज्यादातर आनुवंशिक मुझे लगता है। हालांकि अब मेरे चालीसवें वर्ष में, मेरे पास कुछ साल पहले की तुलना में कम द्रव्यमान है।

यदि मैं पुनः प्राप्त करना चाहता हूं, तो क्या मुझे "नई" ताकत और द्रव्यमान हासिल करने की कोशिश करने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में अलग तरह से प्रशिक्षित करना चाहिए या कर सकता हूं? विशेष रूप से, क्या मैं अधिक प्रतिनिधि पीआर सेट, कम सेट या कम मेहनत के साथ प्रगति कर सकता हूं? (आगे असफलता से)?

(मुझे लगता है कि आम तौर पर आसान में फिर से हासिल होता है, क्योंकि आपके पास अभी भी कोशिकाएं / नकुली हैं, हालांकि मैंने जो पढ़ा है वह ज्यादातर युवा एथलीटों और तगड़े लोगों के बारे में है जो कम समय में ताकत और द्रव्यमान खो देते हैं)

Comments

पर्याप्त रूप से, मैं देख रहा हूं कि आप क्या कह रहे हैं। मैं किसी और को इसका उत्तर दूंगा, लेकिन असली जल्दी मैं इसमें जोड़ दूंगा कि मुझे याद है कि आपको वास्तव में थोड़ा धीमा लेने की आवश्यकता है क्योंकि आपके संयोजी ऊतक आपके बाकी मांसलता के साथ गति करने के लिए नहीं हो सकते हैं। अखरोट के खोल में आपको अपने आप को चोट पहुंचाने की एक अच्छी क्षमता है, क्योंकि आपकी स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, कि ज्यादातर लोगों को हालांकि काम करने की आवश्यकता है। यदि आपने अतीत में वास्तविक प्रशिक्षण किया है, तो आप अपने शरीर को संभालने के लिए तैयार (वर्तमान में) से अधिक भार देने के लिए तैयार हैं। मैं करीबी वोट वापस लूंगा।

— एरिक

संबंधित: fitness.stackexchange.com/questions/22308/...

— एरिक

अगर मेरे पास अभी भी बहुत सारे नकुली हैं, तो इसका मतलब यह होना चाहिए कि मुझे उनमें से अधिक प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है (और वैसे भी एक युवा व्यक्ति के लिए यह अधिक कठिन हो सकता है)। मैं निहितार्थ के बारे में निश्चित नहीं हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह बॉडी बिल्डिंग की तरह कम होना चाहिए (उदाहरण के लिए नकारात्मक प्रतिनिधि के साथ शरीर को तोड़ना)

— ओलाव

के अनुसार bodybuilding.com/fun/damage-control.html इस उच्च प्रतिनिधि प्रशिक्षण होना चाहिए।

— ओलाव

Answer 1

नहीं, मांसपेशियों को प्राप्त करने का "सूत्र" उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए बहुत समान है । हालाँकि, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप जो अंतिम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसे प्राप्त करने के लिए मध्य-बिसवां दशा में किसी से आवश्यकता से अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

जब तक आप मांसपेशियों-द्रव्यमान बढ़ाने वाली कसरत दिनचर्या और प्रोटीन की अधिक मात्रा के साथ अपनी योजना के लिए अनुकूल आहार का पालन करते हैं, तब तक सब कुछ प्रगति की योजना बना रहा है ।

* महत्वपूर्ण : यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है, जो लंबे समय तक काम करना बंद कर देता है, तब भी मांसपेशियों की स्मृति बनी रहती है, जबकि मांसपेशियों की शक्ति और ताकत नहीं होती है । अर्थात्, यदि आप अतीत में प्रशिक्षण ले रहे हैं तो भारी वजन बढ़ने के पैटर्न अभी भी मौजूद हैं।

यह एक महान सहयोगी या समान रूप से महान दुश्मन हो सकता है, जैसा कि आप अपनी मांसपेशियों की स्मृति का उपयोग करके तेजी से आगे बढ़ सकते हैं , लेकिन अपने आप को घायल कर सकते हैं यदि आप अपने शरीर से अधिक उठाते हैं जो वर्तमान में ले सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम के एक बड़े प्रशंसक और अधिवक्ता के रूप में, मैं अपने उत्तर में इस संदर्भ के लिए गाइड पोस्ट करता हूं ।

Comments

यह स्व-स्पष्ट नहीं है जो समान होना चाहिए, क्योंकि मायोन्यूकली को जोड़ने के लिए प्रशिक्षण संभवतः प्रोटीन के साथ मांसपेशियों को पंप करने के लिए प्रशिक्षण से अलग है (देखें शरीर सौष्ठव.com/fun/damage-control.html ऊपर प्रदान की गई)। साथ ही दोनों में से एक को दूसरे की तुलना में उम्र के साथ अधिक मुश्किल हो सकती है। (जिसे आप मसल मेमोरी कहते हैं, हालांकि अब लंबे समय तक बनाए रखने वाली मायोन्यूक्लियर मधुमक्खी से संबंधित है)

— ओलाव

अगर आप ध्यान दें तो मैंने कहा: it will require more effort than it would require from somebody in their mid-twenties.फॉर्मूला सभी उम्र के लिए समान हो सकता है, लेकिन आपके चरम पर किसी के साथ बराबरी करने की संभावना बहुत पतली है। वास्तव में, मांसपेशियों की स्मृति और मायोन्यूली बारीकी से संबंधित हैं :)

— एंजेल पोलिटिस

मैंने इसे पुराने लोगों से संबंधित "नई ताकत" हासिल करने की कोशिश के रूप में पढ़ा। मेरा प्रश्न "पुनः प्राप्त करने" के बारे में अधिक है।

— ओलाव

मेरा मतलब यही था। मैंने आपको अतीत में प्रशिक्षित नहीं किया था, आपको बहुत अधिक पसीना छोड़ने के लिए तैयार होना चाहिए था।

— एंजेल पोलिटिस

Answer 2

मैं यहाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण उत्तर देने जा रहा हूँ क्योंकि मुझे नहीं लगता कि आपको इस पर कोई शोध मिलेगा, हालाँकि यह बहुत अच्छा होगा यदि हमारे पास कुछ होता। (यदि किसी के पास कुछ है, तो उसे भेजें!)

अल्पकालिक और दीर्घकालिक के बीच अंतर यहाँ महत्वपूर्ण है। हालाँकि, क्या बनता है? मुझे नहीं पता! लेकिन मैं कुछ परिदृश्य दूँगा।

मैं एक निजी ट्रेनर हूं जो रोजमर्रा के लोगों के साथ काम करता है। औसत आयु संभवतः 40 के दशक के मध्य के आसपास रही है। (हम अक्सर अमेरिका में औसत वयस्क उम्र 38 भूल जाते हैं!)

मैंने बहुत सारे क्लाइंट प्राप्त किए हैं, जो "मेरे 20 के दशक में बहुत सक्रिय हुआ करते थे" की धुन पर कुछ कहते हैं। या "मैंने बड़े होकर खेल खेला।"

मेरे अनुभव में, जब यह 10-20 साल (या अधिक) की तरह कुछ हो गया है क्योंकि व्यक्ति सक्रिय था, तो आप इसे अनदेखा करते हैं। यह उनमें से कुछ सच है और आप "ओह, वे इसे जल्दी से उठा रहे हैं।" या "यह निश्चित रूप से उनके लिए सबसे आसान है।"

लेकिन यह आम मांसपेशी स्मृति परिदृश्य की तरह नहीं है जिससे हम सभी परिचित हैं। 20 वर्षीय जो लंबे समय से उठा रहा है, वह कुछ महीनों की छुट्टी लेता है, और फिर कुछ हफ्तों में मूल रूप से पूरी ताकत से वापस आ जाता है।

वास्तव में, पुरानी भीड़ के साथ जो मुझे बताता है कि वे एक बार बहुत सक्रिय थे, मैं उन्हें वापस रखने के लिए इच्छुक हूं। मेरे पास कुछ ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि पुश-अप्स करना शुरू करें, और फिर सभी अचानक मानसिक रूप से इस सोच में बदल जाते हैं कि वे फिर से 25 साल के हो गए हैं, केवल तब बहुत निराश होना चाहिए जब वे एक पंक्ति में 20 को पंप नहीं कर सकते। । यही है, मैं उनके बारे में बहुत ज्यादा कोशिश कर रहा हूं, बहुत जल्द ही, और आहत हो रहा हूं।

एक ऐसा कौशल जो इन लोगों को अक्सर प्राप्त नहीं होता था, यह उनके शरीर को उनकी कम उम्र में पता चल जाता था। वे नहीं जानते हैं कि उन्हें ठीक होने में कितना समय लगेगा, वे कितने अधिक गले लगेंगे, उनके जोड़ों को कुछ कम पसंद आएगा।

बेशक, मैंने आपको दो चरम सीमाएं दी हैं। कुछ महीने बनाम दशक बंद। एक साल की छुट्टी के बारे में क्या? या दो साल? ठीक है, आप निश्चित रूप से 20 साल से अधिक आक्रामक हो सकते हैं, लेकिन इसे मात्रा देना मुश्किल है।

कोई बात नहीं, मैं हमेशा 50% दिन पहले लोगों के पहले एक या दो वर्कआउट करता हूं। जहां कसरत के बाद, मैं चाहता हूं कि वे सोचें कि "हाँ, मैं फिर से वह सब कर सकता हूं।" फिर हम बहुत ज्यादा नेत्रगोलक से जाते हैं और वहां से कैसे-कैसे महसूस करते हैं।