स्ट्रांगलिफ्ट्स (5x5) से शुरू करने के बाद, फिर स्टार्टिंग स्ट्रेंथ (3x5) की ओर बढ़ते हुए, मैंने यह भी पाया कि मैं और अधिक करना चाहता था।
पूर्व के दो में यह सामान्य सलाह है कि बस सेट करें और घर जाएं, आपको खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है, धैर्य रखें, ताकत आएगी, आप जल्द ही स्टाल करेंगे ... हालांकि यह महसूस करने में आसानी नहीं हुई एक कसरत के अधिकांश नहीं बना - मैं जिम में प्रकृति की तुलना में गुलाब की गंध आ रही है।
मैं एक अतिरिक्त सेट या स्टार्टिंग स्ट्रेंथ के साथ दो करने के साथ घुलमिल गया, लेकिन निश्चित रूप से कुछ ऐसे ही मुद्दे जो मैंने स्ट्रांगलिफ्ट्स के साथ किए थे, वे वापस आ गए, यानी:
- बहुत अधिक समय लगने वाले वर्कआउट , कभी-कभी सीधे 3x5 की तुलना में आधे घंटे अतिरिक्त।
- थोड़ा बहुत नीरस व्यायाम करता है ।
- एक प्रशिक्षण भागीदार होने के बाद, ऐसा महसूस हुआ कि हम अनुचित रूप से लंबी अवधि के लिए एकल बिजली रैक को हिला रहे थे ।
- यह पर्याप्त ठोस नहीं था । मैं एक अतिरिक्त सेट करूँगा और क्या मैं दूसरा सेट करूँगा वास्तव में इस बात पर निर्भर था कि मैं कितना आराम करना चाहता था।
मैं जल्दी से ग्रेस्कुल एलपी (2x5, 1x5 +) में चला गया क्योंकि इससे कई छोटे मुद्दे हल हो गए थे, जिसमें मैंने स्टार्टिंग स्ट्रेंथ और स्ट्रांगलिफ्ट्स शामिल थे।
ग्रेस्कुल एलपी में 3 कार्यस्थल AMRAP होना इनमें से कुछ मुद्दों के लिए महत्वपूर्ण था:
- मुझे पूरा लगा।
- कसरत केवल मिनटों तक बढ़ जाती है, उपकरण अनुचित रूप से हावी नहीं होते हैं।
- 3 काम सेट नीरस नहीं मिलता है
- प्राप्त किए गए प्रतिनिधि की संख्या के बारे में बताया जा रहा है कि आपने परीक्षा में 90% प्राप्त किए हैं, केवल आपके द्वारा उत्तीर्ण होने के विपरीत। यह प्रेरक है।
- AMRAP मेरी वास्तविक सीमा का परीक्षण करता है, क्योंकि मैं और नहीं कर सकता। यह ठोस है। एएमआरएपी के बिना, चाहे मैं 4 वां, 5 वां या इससे भी अधिक करना चाहता था, इस बात पर निर्भर था कि मैं कितने समय तक आराम करना चाहता था। मुझे AMRAP के साथ निश्चित प्रगति दिखाई दे रही है।
- एएमआरएपी मुझे अभ्यास के दौरान एक महान गाजर देता है , यह जानकर कि मैं अपने वजन में वृद्धि को दोगुना करता हूं अगर मैं 10 प्रतिनिधि तक पहुंच सकता हूं। स्टार्टिंग स्ट्रेंथ के साथ गाजर वास्तव में अभ्यास के दौरान नहीं था क्योंकि वेतन वृद्धि दोगुनी अधिक धुंधली थी और अगर आपको लगता है कि आप इसे संभाल सकते हैं तो इसके आधार पर।
- एक अतिरिक्त सेट या दो के विपरीत, AMRAP सेट मुझे अपने 1 प्रतिनिधि अधिकतम का अनुमान लगाने और शक्ति मानकों चार्ट पर मेरी प्रगति का पालन करने की अनुमति देता है । यह मांसपेशियों के समूहों के साथ उन अभ्यासों के लिए नोविस दहलीज को मारने के लिए प्रेरित कर रहा था जिन्हें मैं जानता हूं कि मैं कमजोर था। यह डेडलिफ्ट्स के लिए मध्यवर्ती स्तर की ओर काम करना रोमांचक था और हालांकि उन्नत अभी भी इतना दूर है कि प्रेरक खींच, स्क्वीड मध्यवर्ती यहां है किसी भी हफ्ते अगर सब ठीक हो जाए (धातु को छू लो) तो मुझे आमतौर पर लगता है कि मुझे सुबह 6 बजे उठकर जिम जाना है।
वर्कआउट को इन तरीकों से रोमांचक बनाना मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है कि मैं तीन महीने पहले शुरू किए बिना प्रति सप्ताह अपने तीन वर्कआउट प्राप्त कर रहा हूं। प्रेरणा स्थिरता की ओर जाता है। प्रोग्रामिंग में ट्विस्ट की तुलना में संगति अधिक प्रगति की ओर ले जाती है।