क्या हमें लाभ के लिए सन्निहित नींद की आवश्यकता है?

Question

हम जानते हैं कि लाभ के लिए नींद महत्वपूर्ण है, लेकिन क्या नींद को सन्निहित होने की आवश्यकता है?

क्या होगा अगर हम चरणों में सोते हैं, प्रत्येक बार आरईएम नींद के बाद जागते हैं, और फिर कुछ घंटे बाद बिस्तर पर जाते हैं?

या अधिक व्यावहारिक रूप से, कहने के लिए 5 घंटे सोते हैं, और फिर पूरे दिन झपकी लेते हैं (सुनिश्चित करें कि झपकी काफी लंबे समय तक हमें गहरी नींद के माध्यम से मिलती है)।

क्या हमें वही लाभ मिलेंगे, या सोना चाहिए जो सन्निहित है?

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प्राकृतिक ऑस्ट्रेलियाई बॉडी बिल्डर आरोन कर्टिस इस तरह सोते हैं। वह इसे 2 4 घंटे के ब्लॉक में करता है।

— बेटा 15

Answer 1

आपने मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के बारे में सुना होगा, एक हार्मोन जो मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली को बढ़ावा देता है। खैर, यह हार्मोन नींद के दौरान जारी किया जाता है, विशेष रूप से गहरी नींद के दौरान।

यह नीचे दिए गए संदर्भों के साथ नींद और मांसपेशियों के विकास की कड़ी के बारे में एक अच्छी जानकारी है । आमतौर पर, आप नींद के 90 मिनट बाद रेम की नींद में पड़ जाते हैं। चूँकि ल्यूसीन और ग्रोथ हार्मोन प्रोटीन संश्लेषण की कुंजी है और उन्हें REM नींद के दौरान छोड़ा जाता है जिसमें लगभग 1.5-2 घंटे लगते हैं (वयस्क लोग REM अवस्था में अपनी नींद का 20% तक खर्च कर सकते हैं) 2x4hours भी एक विकल्प होगा। ऐसा लगता है कि कम से कम 3-3.5 घंटे की सीधी नींद एक नींद है।

"ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और मरम्मत को बढ़ावा देता है, इसलिए नींद के दौरान एचजीएच रिलीज मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। [२]

ग्रोथ हार्मोन कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भी भूमिका निभाता है, जिससे मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति प्रभावित होती है। नींद की कमी मांसपेशियों को ऊर्जा सब्सट्रेट की आपूर्ति को बदलकर मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर सकती है। [३]

यदि गहरी नींद बाधित होती है, तो वृद्धि हार्मोन की रिहाई रुक जाती है। [४] इस प्रकार, एक अच्छा रात का आराम ग्रोथ हार्मोन के लाभों को पूर्ण प्रभाव लेने के लिए महत्वपूर्ण है। "

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मुझे पूरा यकीन नहीं है कि यह सवाल का जवाब देता है। आप बताते हैं कि गहरी नींद का पहुंचना आवश्यक है, और चौथा संदर्भ कहता है "इस प्रकार, एक अच्छी रात का विश्राम महत्वपूर्ण है [...]"। लेकिन पूछने वाले ने दिन की झपकी के दौरान गहरी नींद भी ली। तो शायद, हम दो परिदृश्यों के बारे में बात कर रहे हैं, जो समान मात्रा में गहरी नींद के साथ हैं।

— एलेक

@ एलेक यह सच है। बंटैंडोर ने उल्लेख किया कि ब्लॉकों में सोना (2x4, 3.5 सीधी नींद) एक विकल्प था - या इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उसने इसे बदनाम नहीं किया था। मैं लाभों के अंतर के वैज्ञानिक विश्लेषण (या उद्धरण) की उम्मीद कर रहा था। विशेष रूप से, ब्लॉक में सोते समय लाभ पर एक महत्वपूर्ण अंतर होता है। सामान्य व्यक्ति की तरह नींद में। लेकिन उस समय यह एकमात्र उत्तर था, इसलिए मैंने इसे सर्वश्रेष्ठ उत्तर के रूप में चिह्नित किया।

— pushkin