जिम वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रिकवरी टाइम की आवश्यकता होती है

Question

इस पोस्ट को पढ़ते समय हम व्यायाम करते समय मांसपेशियों का निर्माण कैसे करते हैं? । मैंने वहां पढ़ा कि रिकवरी टाइम (आपकी अगली कसरत से पहले आराम) मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। अब 2 प्रश्न हैं जो मैं पूछना चाहता हूं।

1) मैं रोजाना सुबह 1 घंटे जिम जाता हूं, मेरे ट्रेनर ने मेरे लिए 1 दिन का कंधा + bicep, 2 दिन का चेस्ट + ट्राइसेप्स, 3 दिन एब्स + बैक + विंग्स आदि के लिए शेड्यूल निर्धारित किया है (समूहों को याद न रखें, लेकिन 2 मांसपेशियों को दिन में 2 बार एक सप्ताह में दोहराया जाता है); और अगले तीन दिनों के लिए इसे दोहराएं, और रविवार को आराम करें। एक मांसपेशी को 3 दिन की वसूली है। लेकिन अपना कार्यक्रम पूरा करने के बाद, जैसा कि मेरे पास खाली समय है, मैं कुछ आराम (15 मिनट) लेता हूं और बाइसेप, ट्राइसेप्स और चेस्ट जैसी मांसपेशियों को दिखाने का अभ्यास करता हूं (मेरे मूड पर निर्भर करता है), इसलिए मेरा सवाल यह है कि क्या यह अतिरिक्त व्यायाम मेरा समर्थन करेगा मांसपेशियों को हासिल करने के लिए या इस प्रक्रिया को छोड़ दें क्योंकि मैं उस मांसपेशी को पुनर्प्राप्ति समय नहीं दे रहा हूं।

2) इसके अलावा रात में (9-11 बजे), मेरे पास घर पर डम्बल हैं इसलिए मैं उपर्युक्त शो ऑफ मसल्स (मेरे मूड के आधार पर कोई भी मांसपेशी) का व्यायाम करता हूं, इसलिए एक और सवाल है कि क्या यह देर रात बेतरतीब ढंग से किसी भी मांसपेशी का व्यायाम मांसपेशियों (मांसपेशियों के आकार) को बढ़ाने के मेरे अंतिम लक्ष्य का समर्थन करेगा या करने देगा। मैं 28 साल का हूं, मेरा वजन 69 किलो है।

Comments

आप अपने सभी लिफ्टों पर प्रगति की राशि कैसे उठा सकते हैं? क्या यह बढ़ता रहता है?

@Kate माफ करना, वास्तव में मैं प्रति 2.5 किलो बढ़ रही है आपके सवाल का नहीं मिला, और हाँ मैं डम्बल 10 किलो के साथ शुरू, बेंच प्रेस, 20, 25, 30, 35 के लिए 15 किलो और 5 किलो वेतन वृद्धि करने के लिए सेट

— शिरीष Herwade

मेरा मतलब है, जब आप अपनी अगली कसरत के लिए वापस आते हैं, तो क्या आप पिछली बार की तुलना में अधिक वजन का उपयोग करने में सक्षम हैं?

हां, दिन-प्रतिदिन मैं अपने वर्कआउट का वजन और समय दोनों बढ़ाने में सक्षम हूं

— शिरीष हेरवाडे

Answer 1

आपके प्रश्न का उत्तर है - हां। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आराम कई आवश्यक तत्वों पर है। कितना आराम, और कैसे आप उस आराम को व्यवस्थित करते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है। अन्य कारकों में कार्य की मात्रा और पुनर्निर्माण के लिए आवश्यक कार्य का प्रकार और पोषण शामिल हैं।

1. आपका पहला परिदृश्य वह है जिसे आमतौर पर विभाजन के रूप में जाना जाता है। आप अपने शरीर के कुछ हिस्सों को काम करते हैं जबकि अन्य भागों को आराम करने की अनुमति देते हैं। आपके लक्ष्यों के आधार पर विभाजन के कई प्रकार हैं।
2. हल्के वजन / उच्च प्रतिनिधि काम आपकी मांसपेशियों के माध्यम से बहने वाले रक्त को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, जो कि एक "पंप" कहलाने का एक तरीका है। यह एक अस्थायी चीज है जो आपकी मांसपेशियों को दिखाने में मदद करती है, लेकिन यह जल्द ही चली जाती है। जब तक काम बहुत हल्का है, तब तक इससे उबरना आसान होना चाहिए।

मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के लिए कारकों के संयोजन की आवश्यकता होती है, जिसमें शामिल हैं:

• जो वजन आप उठा रहे हैं। यदि आप समय के साथ भारी नहीं जा रहे हैं, तो आप बड़ी मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
• रेप्स की संख्या। उच्च प्रतिनिधि श्रेणियां आपकी मांसपेशियों में ऊर्जा प्रणालियों को बढ़ाने में मदद करती हैं, जो बहुत सारे कमरे में ले जाती हैं।
• आराम। इसमें नींद शामिल है और एक मांसपेशी समूह को एक ब्रेक देना जबकि आप दूसरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं - या बस एक दिन की छुट्टी लेते हैं।
• खाना। मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको एक बुनियादी इमारत ब्लॉक के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होगी, और ऊर्जा (कार्ब्स और वसा के रूप में)। इस प्रश्न के दायरे से कितना और क्या अंश जुड़ा है। यदि आप मोटे हो रहे हैं, तो वापस पैमाने पर। यदि आपके पास कोई ऊर्जा नहीं है और आपके द्वारा नियोजित कार्य नहीं कर सकते हैं, तो आपको अधिक खाने की आवश्यकता हो सकती है।

काम के लिए एक दृष्टिकोण / बाकी हिस्सा जो आकार के लिए अच्छी तरह से काम करता है वह 10 प्रतिनिधि अधिकतम लेना है, और अधिक प्रतिनिधि के लिए जा रहा है जब तक आप 15 प्रतिनिधि के लिए उस अभ्यास को नहीं कर सकते। फिर 1 मिनट का आराम करें, और उस मैच को पहले सेट करने की कोशिश करें, जिसमें लगभग आधा प्रतिनिधि हो। उदाहरण के लिए पहले सप्ताह में आप 10 प्रतिनिधि उठाते हैं, एक मिनट आराम करते हैं, और फिर 5 प्रतिनिधि। कुछ हफ्तों के बाद, आप 15 प्रतिनिधि उठाते हैं, एक मिनट आराम करते हैं, और फिर 7 प्रतिनिधि प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। उसके बाद, आप बार पर वजन बढ़ाते हैं और वहां से जाते रहते हैं। कुंजी आपके द्वारा प्रशिक्षित किए गए प्रत्येक दिन के शरीर के अंगों का ध्यान केंद्रित करने के लिए है। उदाहरण: ऊपरी शरीर, शरीर का निचला भाग।

Answer 2

आपका सवाल मुझे आपसे पूछना पड़ता है: क्या आप जानते हैं कि उन्हें काम करते समय मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है? (इसे सीधे शब्दों में कहें) वे बाकी समय के दौरान बढ़ते हैं जब तक समीकरण में उचित पोषण जोड़ा जाता है। दक्षता महत्वपूर्ण है, अपनी मांसपेशियों को कम से कम समय में जितना हो सके उतना कठिन काम करें, फिर पर्याप्त आराम का समय लें (लगभग 48 घंटे जो आप बात करते हैं उसके आधार पर) और उचित पोषण पर फ़ीड करें। यदि आप इसे जानते हैं, तो मुझे लगता है कि मुझे यकीन नहीं है कि मैं आपके प्रश्न को समझ सकता हूँ।

संपादित करें: क्या आप पूछ रहे हैं कि विकास के लिए उन्हें पर्याप्त तनाव देने के लिए आपको अपनी मांसपेशियों और कैसे ओफ्टन पर काम करना चाहिए?

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मैं पूछ रहा हूँ कि, सरल शब्दों में, अगर मैं एक या दो बार हर दिन एक मांसपेशी कसरत करता हूं, तो क्या यह फायदेमंद होगा? या एक मांसपेशी को काम करने के बाद, कड़ाई से मुझे उस मांसपेशी के लिए 2 दिनों के लिए आराम देना होगा?

— शिरीष हेरवाडे