एक शिखर सम्मेलन के आयोजन के बाद एक उपयुक्त वसूली अवधि क्या है?

Question

एक बड़ी घटना के बाद (मेरे मामले में एक सप्ताहांत टेनिस टूर्नामेंट), फिर से कसरत जारी रखने से पहले एक उचित वसूली समय क्या है?

Answer 1

अंगूठे का एक अच्छा नियम, आपके घटना के हर एक घंटे के लिए आराम या सक्रिय वसूली का एक दिन है।

सक्रिय वसूली कम तीव्रता, कम प्रयास, कम प्रभाव है। एक बहुत आसान तैरना महान सक्रिय वसूली होगी। आदर्श यह है कि आपके रक्त को थोड़ा सा प्रवाहित किया जाए और शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए किसी भी लैक्टिक एसिड और अन्य पोस्ट-वर्कआउट "सामान" को प्रसारित किया जाए। आमतौर पर, मैं दौड़ने, जॉगिंग, प्लायोमेट्रिक्स और बास्केटबॉल के आक्रामक खेल जैसे किसी भी तरह के प्रभाव से बचता हूं।

Comments

सक्रिय वसूली मध्यम गतिविधि सही होगी? क्योंकि कुछ मामलों में मुझे एक सप्ताह से अधिक के लिए वाटरपोलो खेलने की अनुमति नहीं दी गई ...

— इवो ​​फ्लिप

सक्रिय वसूली कम तीव्रता, कम प्रयास, कम प्रभाव है। एक बहुत आसान तैरना महान सक्रिय वसूली होगी। आदर्श यह है कि आपके रक्त को थोड़ा सा प्रवाहित किया जाए और शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए किसी भी लैक्टिक एसिड और अन्य पोस्ट-कसरत "सामान" को प्रसारित किया जाए। आमतौर पर, मैं दौड़ने, जॉगिंग, प्लायोमेट्रिक्स और बास्केटबॉल के आक्रामक खेल जैसे किसी भी तरह के प्रभाव से बचता हूं।

— रयान मिलर

मेरा सुझाव है कि आप इसे अपने उत्तर में संपादित करें, क्योंकि इसकी एक अच्छी सलाह है :-)

— Ivo Flipse

@ रियान-मिलर - प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद। जो वास्तव में बहुत मदद करता है। मुझे यकीन नहीं है कि आपको अधिक विवरण प्रदान करने में सक्षम होने के लिए आपको कौन सी बारीकियों की आवश्यकता होगी। यहां मैं आपको बता सकता हूं: (1) एक टूर्नामेंट के दौरान वास्तविक खेल का समय 6-12 घंटे से भिन्न होता है। (२) तीव्रता उस समय की अवधि में मध्यम से बहुत तीव्र भिन्न होती है। टेनिस मूल रूप से बीच में छोटे ब्रेक के साथ बहुत कम स्प्रिंट है। (३) गर्मी में देर से गर्मी एक बहुत बड़ा कारक हो सकता है। मैं निश्चित रूप से अगस्त में एक टूर्नामेंट के बाद अधिक झप्पी महसूस करता हूं, जैसा कि अप्रैल में खेलने के बाद करता हूं। // क्या मैं और कुछ साझा कर सकता हूं?

— शेन

@Shane। नहीं, मैंने वास्तव में बारीकियों की चिंता को दूर करने के लिए अपने उत्तर को संशोधित किया। सुनिश्चित करें कि आप अपने टूर्नामेंट से पहले और उसके दौरान बहुत सारे जलयोजन के साथ गर्मी की भरपाई करते हैं।

— रयान मिलर