क्या मुझे लोड बनाए रखने के लिए बाकी दिनों में क्रिएटिन और एल-ग्लूटामाइन लेने की आवश्यकता है?

Question

मैं अपने वर्कआउट के लिए क्रिएटिन और एल-ग्लूटामाइन का उपयोग करता हूं, आम तौर पर अपने वर्कआउट से लगभग एक घंटे पहले एल-ग्लूटामिन लेता हूं, और तुरंत बाद क्रिएटिन। (मैं उन्हें साथ नहीं लेता क्योंकि मुझे लगता है कि वे रिसेप्टर्स के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, अवशोषण को सीमित करते हैं)।

मैं सुबह में क्रिएटिन को पहली चीज लेकर लोड को ऊपर रखने की कोशिश करता हूं, और एल-ग्लुटामाइन बिस्तर से पहले आखिरी चीज है, चाहे मैंने उस दिन काम किया हो।

मेरा प्रश्न है: क्या मुझे अपने "लोड" को बनाए रखने के लिए बाकी दिनों में इन सप्लीमेंट्स लेने की आवश्यकता है? क्या मुझे केवल एक के बजाय बाकी दिनों में प्रत्येक के दो * कार्य करने चाहिए? क्या दैनिक सर्विंग्स अनावश्यक हैं?

* मेरे लिए एक सेवारत आम तौर पर पानी या ठंडी चाय में घुलने वाला एक हीपिंग चम्मच है (मुझे पता है कि एक मीठा पेय अवशोषण में मदद करेगा, लेकिन मैं चीनी के नकारात्मक पहलू को लेने के लिए तैयार नहीं हूं)।

Comments

चीनी के बारे में। मैं आमतौर पर अपने पूरक / पानी के मिश्रण में लगभग 4-8 औंस दूध या OJ डालती हूं। आप अभी भी अवशोषण में मदद करने के लिए कुछ चीनी प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन कम से कम यह किसी प्रकार के चीनी पानी के रूप में नहीं है।

— PMV

@PMV मैं दूध के साथ बोर्ड पर हूँ, यह एक अच्छा विचार है। मैं OJ के साथ सहमत नहीं हूं क्योंकि 1. फ्रुक्टोज और 2. यह अक्सर साइट्रिस बी / सी के साथ क्रिएटिन को मिश्रण नहीं करने की सिफारिश की जाती है, इसे क्रिएटिनिन में बदल सकता है जो बेकार है (रासायनिक प्रतिक्रिया के बारे में निश्चित नहीं है)

— G__

Answer 1

अपना लोड बनाए रखने के लिए आपको रोजाना सप्लीमेंट्स लेने चाहिए। उन दोनों की खुराक न केवल वर्कआउट के लिए, बल्कि आपके शरीर के लिए, मस्तिष्क सहित अच्छी चीजें करती हैं। मेरा सुझाव है कि आप उन्हें उसी तरह से लेना जारी रखेंगे, जैसा कि आप उन्हें "ऑन" दिनों में लेते हैं।

हालांकि, ज्यादातर लोग जो मैं दिन में दो बार क्रिएटिन और एल-ग्लूटामाइन लेने के सुझाव के साथ संपर्क में आया हूं, एक बार बिस्तर या मध्य शाम से पहले और एक बार या सुबह में या आपके वर्कआउट के पहले / बाद में। आप अपनी खुराक कब और कैसे लेते हैं यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर उनके प्रति क्या प्रतिक्रिया देता है।

मैं चीनी पर आपके साथ हूँ ... क्यों इन दिनों उन्हें अपने भोजन में इतनी चीनी मिलानी है कि मैं कभी नहीं जान पाऊँगा।

Comments

धन्यवाद, यह मददगार है। मैं इसके बारे में अधिक के लिए हूँ, अगर यह वास्तव में मदद करेगा। अगर इसका कोई मूल्य नहीं है तो बस $ बर्बाद नहीं करना चाहिए।

— G__

@Greg - जितना अधिक, इसे ऑफ दिनों पर लेना अधिक होगा, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, जो लोग इसे कई बार लेते हैं, वे एक बार में कम लेते हैं। क्रिएटिन की "इष्टतम" राशि को आमतौर पर लोडिंग के लिए शरीर के वजन के 0.15g प्रति पाउंड और रखरखाव के लिए 0.015g प्रति पाउंड के रूप में सूचीबद्ध किया जाता है। इससे बहुत अधिक और आपका शरीर बस इसे फ्लश करना शुरू कर देता है, जिससे आपके शरीर की प्राकृतिक सफाई प्रणालियों में तनाव बढ़ जाता है।

— नाथन व्हीलर

क्या वे संख्याएँ प्रति दिन हैं? यानी अगर दिन में दो बार लेते हैं, तो उन राशियों को विभाजित करें? ग्लूटामाइन की किसी भी इष्टतम राशि की सिफारिश की? इसके अलावा, दोनों को एक साथ नहीं लेने से कोई अतिरिक्त लाभ (जैसा कि ग्रेग अपने प्रश्न में बताता है)?

— डोलन एंटेनुची

@ डोलन - वे संख्याएं प्रति दिन हैं, इसलिए हां, यदि आप इसे प्रति दिन एक से अधिक बार लेने जा रहे हैं, तो उन्हें विभाजित करें। एल-ग्लूटामाइन के लिए, आपको प्रति दिन 10-15 ग्राम लेना चाहिए, और आमतौर पर यह सुझाव दिया जाता है कि इसके बजाय 2-3 छोटे खुराक लें।

— नाथन व्हीलर

@, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप L-Glutamine के साथ अपने पैसे बर्बाद कर रहे हैं। मैंने खुद यह पूरक लिया है और ध्यान दें कि मेरी राय में यह पैसे की बर्बादी है। खुद के लिए यहां साइन पढ़ें: examine.com/supplements/Glutamine । धन्यवाद, जेम्स

— james508