मैं माफी माँगता हूँ अगर यह पहले से ही एक जवाब है, लेकिन मुरझाए हुए सवाल सभी को थोड़ा अलग लग रहा था, इसलिए मैं इसे यहाँ एक शॉट देता हूँ और देखता हूँ कि मुझे क्या मिलता है।
वर्तमान में मेरे पास पांच दिन का वर्क सेटअप इस तरह है:
- पैर / पेट
- छाती
- वापस / पेट
- कंधे / पेट
- शस्त्र
मुझे कुछ प्रकार के रोटेटर कफ की चोट भी है जो थोड़ी देर के लिए बनी रहती है। मुझे नहीं पता कि यह क्या शुरू हुआ - लेकिन दर्द निरंतर के पास बहुत सुंदर है, और लगभग गैर-मौजूद से लेकर शायद 7/10 तक है।
मेरा प्रश्न है - क्या मेरी वर्तमान योजना में इसे ठीक करने में मदद करने के लिए अभ्यासों को शामिल करना संभव है?
उत्सुकता से, सामने वाले डम्बल लिफ्टों और सैन्य प्रेस के अपवाद के साथ, केवल उसी समय यह चोट नहीं लगती है जब मैं काम कर रहा होता हूं।
मैंने कुछ अभ्यासों पर शोध किया है। वहाँ एक नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण आहार में रोटेटर कफ चोटों के उपचार के लिए व्यायाम को शामिल करने के लिए एक विशेष रूप से अनुशंसित तरीका है?