सबसे पहले, मानक डिस्क्लेमर जब चिकित्सा मुद्दों की बात आती है ... मैं एक डॉक्टर नहीं हूं और आपको चोट के साथ व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
इसमें से कुछ चोट के सटीक स्थान और प्रकृति पर निर्भर करने वाला है। कमर (विशेष रूप से ऊपरी कमर) और पेट के क्षेत्र में चोटों के साथ समस्या यह है कि यह आपकी मुख्य मांसपेशियों है। इसका मतलब है कि लगभग किसी भी ज़ोरदार अभ्यास से चोट लगने या फिर से घायल होने की संभावना होती है क्योंकि लोग उस क्षेत्र को कसने लगते हैं जब वे अन्य मांसपेशियों को तनाव देते हैं। यहां तक कि अगर आप इस क्षेत्र को स्थिर कर सकते हैं, तो भी आप मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं। यह देखते हुए, मैं किसी भी भारी उठाने, यहां तक कि ऊपरी शरीर से दूर रहूंगा।
एक हाथ चक्र का उपयोग करने के लिए सी फिलिप का सुझाव उत्कृष्ट है क्योंकि यह कम तनाव हो सकता है और यदि आप ठीक से बैठे हैं, तो नाली क्षेत्र पर कोई तनाव नहीं डालना चाहिए।
मैं एक संशोधित क्रंच भी आज़मा सकता हूं जो एक नियमित क्रंच से भी छोटा है। जब आप अपनी पीठ से सिट-अप करते हैं, तो गति का प्रारंभिक भाग आपकी प्यास की मांसपेशियों (जो कमर के क्षेत्र में जुड़ता है) का उपयोग करता है, बल्कि बड़े पैमाने पर। जैसे-जैसे आपका शरीर ऊपर उठता है, आप पेट की मांसपेशियों को अधिक और पेसो की मांसपेशियों को कम करना शुरू करते हैं। यदि आपने शीर्ष के पास शुरू किया और सिर्फ छोटे गतियों के साथ किया तो आप तस्वीर से लगभग पूरी तरह से मांसपेशियों को खत्म कर सकते हैं। मैंने यह कोशिश नहीं की है और फिर से, मैं एक डॉक्टर नहीं हूं, इसलिए यदि आप इस मार्ग पर जाना चाहते हैं तो आपको बेहद सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आपको कोई भी दर्द महसूस होता है, तो उसे तुरंत बंद कर दें। यदि आपके पास ab मशीन है (जिस तरह से आप ऊपर बैठ सकते हैं) तक पहुँच सकते हैं और आप इसे स्पेक्ट्रम के अंत में छोटी गति के लिए अनुमति देने के लिए इसे रिग कर सकते हैं तो यह और भी बेहतर काम कर सकता है क्योंकि आप बिना अधिक आसानी से स्थिति में आ सकते हैं ग्रोइन का उपयोग करके (एक कुरकुरे के साथ आपको अभी भी पहले एक के लिए बैठने की जरूरत है)। बस शुरू करने के लिए बहुत कम या कोई वजन का उपयोग करें।
सलाह का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा हालांकि यह है: समय की कुछ राशि के लिए कमीशन से बाहर होना बदबू आ सकती है, लेकिन यह बहुत बुरा है यदि आप मांसपेशियों को फिर से घायल करते हैं और इससे भी अधिक समय घायल हो जाते हैं। यदि आपको वर्कआउट करने से पूरी तरह से समय निकालने की आवश्यकता है तो ऐसा करें और अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने में समय व्यतीत करें - बेहतर आहार, बेहतर नींद की आदतें, मानसिक स्वास्थ्य इत्यादि। एक या दो अतिरिक्त वर्कआउट से स्वास्थ्य में छोटे सुधार, आप लंबे समय तक घायल होने का कारण बन सकते हैं, इसलिए यह जोखिम के लायक नहीं है।
सौभाग्य!