शारीरिक फिटनेस

प्रत्येक शक्ति दिनचर्या में वर्कआउट के बीच आराम के दिन शामिल होते हैं, ताकि ऊतक की मरम्मत और मांसपेशियों की वृद्धि की प्राकृतिक प्रक्रियाओं की अनुमति हो। मुझे लगता है कि मरम्मत और विकास की यह प्रक्रिया ज्यादातर पहले और शायद चौथे दिन एक शक्ति कसरत के बाद होती है। …

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कृपया मुझे थोड़ी मदद की जरूरत है। मैं 40, महिला और 173 सेमी लंबा हूं मैं फिट और सक्रिय रहा करता था लेकिन पिछले 8 वर्षों में पीठ की समस्या, अवसाद और अनिद्रा का एक मतलब है कि चीजें काफी कम हो गई हैं। मैंने 2 सप्ताह पहले 95 किग्रा …

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मुझे पता है कि कुछ लोग तर्क दे सकते हैं: "मुझे वास्तव में ब्रोकोली के साथ अनसाल्टेड टूना खाना पसंद है", लेकिन दुखद सच्चाई यह है कि कुछ लोग ऐसा नहीं करते हैं। यदि मुझे फ्राइज़ के साथ पनीर बर्गर और गाजर के साथ अनसाल्टेड चिकन स्तन के बीच चयन …

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मेरी माँ 89 साल की उम्र तक अपने दोनों हाथों की एड़ी को फर्श पर छू सकती थीं। उनके पैर छोटे थे और एक लंबा धड़ था। क्या यह संभावना है कि कोई व्यक्ति जो अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकता है, उसके पास मानक की तुलना में …

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एक व्यक्ति जो 160 KG और 180 CM लंबा है वह स्वस्थ व्यक्ति में कैसे बदल सकता है, जिसका वजन 75 ~ 80 KG है? इसके लिए कोई कैसे योजना बना सकता है? जॉगिंग संभव नहीं है क्योंकि उसे L3 L5 में पैर में चोट और रीढ़ की समस्या है। …

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यह वीडियो उदाहरण है जिसके बारे में मैं विशेष रूप से बात कर रहा हूं। लेकिन इसके बाहर, मैंने सुना है और लोगों को एक डेडलिफ्ट के शीर्ष पर परेशानी हो रही है, जबकि तल पर ऐसी परेशानी नहीं है । कुछ पृष्ठभूमि प्रदान करने के लिए, मैं 18% बॉडीफैट …

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क्या कोई समझा सकता है कि जब आप रात के खाने में गरिष्ठ भोजन करते हैं या जानबूझकर बहुत अधिक खाते हैं, तो आप बड़े पैमाने पर भूख के दर्द के साथ उठते हैं? कल रात मेरा धोखा खाना था लेकिन मैंने इसे खत्म कर दिया (ज्यादातर XXL पिज्जा जब …

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पहले बंद: मेरे पास जिम तक पहुंच नहीं है, और न ही मेरे पास कोई उपकरण खरीदने के लिए पैसे हैं। मैं एक पाइलेट्स बॉल, एक सस्ता-क्रैप क्रॉस-ट्रेनर और योग मैट का मालिक हूं । मुझे नहीं पता कि यहां कोई है जो मुझे कुछ अच्छी सलाह दे सकता है, …

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मैं सोच रहा था कि क्या, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग न करते हुए बहुत सारी मांसपेशियों को लाभ होता है, स्ट्रेचिंग की प्रक्रिया अधिक कठिन या कम से कम अधिक दर्दनाक होती है। यह स्ट्रेचिंग के लाभों के बारे में नहीं है, बस सवाल अगर बछड़ों का कहना है, तो …

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जाहिरा तौर पर मैं दूसरों की तुलना में भारी डम्बल को पकड़ सकता हूं, लेकिन वे मेरे हाथ को बहुत मुश्किल से हाथ मिलाने के लिए कुचल सकते हैं। यह मुझे बताता है कि समर्थन पकड़ और क्रश ग्रिप बहुत अलग हो सकती है। मेरा मानना ​​है कि वास्तव में …

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मैं एक धावक हूँ। मैं अपने रनों को ट्रैक करने के लिए GPS के साथ एक Garmin का उपयोग कर रहा हूं, जिसका मैं आनंद लेता हूं। मेरे पास छाती के पट्टा के साथ समस्याएं हैं, हालांकि। (सिर्फ गार्मिन नहीं है।) मुझे लगता है कि पहनने के लिए छाती की …

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फिटबिट एक्टिविटी ट्रैकर (वेबसाइट पर, एंड्रॉइड एप्लिकेशन पर, और मैं आईफोन एप्लिकेशन को भी मानता हूं) आपको विभिन्न गतिविधियों को लॉग इन करने देता है ताकि आप उन्हें ट्रैक कर सकें और अपने दोस्तों के साथ साझा कर सकें। आप ट्रेडमिल या अण्डाकार, या अन्य गतिविधियों का उपयोग करते हुए …

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मैंने हाल ही में कॉन्फिक्ट कंडीशनिंग किताब पढ़ी है और वर्कआउट रूटीन में लेखक ने शुरुआती लोगों के लिए एक रूटीन रखा है जिसमें प्रशिक्षु प्रति सप्ताह केवल एक बार व्यायाम करते हैं। लेकिन मैंने इंटरनेट पर पढ़ा है कि शुरुआती को प्रति सप्ताह 3 बार प्रशिक्षित करना चाहिए। तो, …

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मेरा वज़न unheated गेराज में बाहर है। मैं लगभग 10 महीनों के लिए 5/3/1 कार्यक्रम पर रहा हूं और सर्दियों के माध्यम से जारी रखना चाहता हूं, क्या किसी को सीओएलडी वातावरण में प्रशिक्षण के लिए कोई सलाह है? मेरी दिनचर्या स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेड लिफ्ट और ओवरहेड प्रेस (प्लस …

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मुझे कुछ समय के लिए शांत होने का संदेह है। जिस स्थान पर मैं रहता हूं वह काफी गर्म और आर्द्र है। इसलिए, मैं हमेशा कॉटन ब्रीफ पहनता हूं, जिसमें दौड़ना भी शामिल है। जब मैं हाफ मैराथन चलाता हूं या जब मैं लंबी दूरी की साइकिल यात्रा करता हूं, …

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