सलाह सं। 1
अपने आप पर कोई आहार न करें , हमेशा एक विशेषज्ञ से संपर्क करें (यदि रोगी को चयापचय, मधुमेह या अन्य से संबंधित कोई समस्या है, तो यह संभव है कि एक मधुमेह विशेषज्ञ पर्याप्त नहीं होगा, और रोगी को अन्य प्रकार के विशेषज्ञों से समर्थन की आवश्यकता होती है) :
- पारंपरिक आहार (यहां तक कि विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए) के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, विशेष रूप से, अधिकांश आहार शरीर के तंत्र को ट्रिगर करेंगे जो वसा जलने को कम करेगा (शरीर ऊर्जा बचाने की कोशिश करेगा)
- यदि आप गलत आहार कर रहे हैं, तो चयापचय कम हो जाएगा और आप थका हुआ महसूस करेंगे, और एक बार जब आप खाना शुरू कर देंगे, तो आप सभी लूज़ वज़न फिर से पा लेंगे। कुछ अतिरिक्त
- सामान्य प्रयोजन आहार से बचा जाना चाहिए, अगर कोई विशेषज्ञ आपके रक्त विश्लेषण के आधार पर आहार नहीं बना रहा है, तो यह सामान्य उद्देश्य आहार है, इस तरह के आहार नुकसान का वजन कम करने के साथ समाप्त हो जाएंगे।
अपने स्वयं के आहार करने वाले लोग अपने स्वास्थ्य के लिए सिर्फ **** हैं, क्योंकि एक गलत आहार एक गैर-सही क्षार की तुलना में बहुत खराब हो सकता है (इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितना कचरा खाता है)। मैं यह निर्दिष्ट करना चाहता हूं क्योंकि उन सभी मंचों / वेब सामानों के कारण जो कि अशांति पैदा कर रहे हैं, वे बहुत से व्यक्तियों के स्वास्थ्य के लिए **** जी हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण सलाह है क्योंकि हर कोई इन दिनों किसी न किसी तरह के आहार का विशेषज्ञ लगता है। आहार हानिकारक हैं, केवल एक विशेषज्ञ को आपके लिए एक आहार तैयार करना चाहिए, और वे विशेषज्ञ नहीं हैं आप, आपके मित्र, आपके परिवार के सदस्य, आपका पसंदीदा ब्लॉग। यदि एक "विशेषज्ञ" सिर्फ आपको आँख बंद करके लिख रहा है तो कागज के एक टुकड़े पर एक आहार भी दूसरे विशेषज्ञ से राय लें।
सलाह सं। 2
अधिक ऊर्जा जलाएं , आपको धीरे-धीरे अधिक व्यायाम करना शुरू करना चाहिए, यदि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं तो आप किसी भी वसा को नहीं जलाएंगे, यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं तो आप अपने शरीर (चोटों आदि) को नुकसान पहुंचाएंगे। एक डॉक्टर से संपर्क करें, लेकिन पैदल चलना एक अच्छा व्यायाम होना चाहिए, चूल्हा बीट काउंटर होना सुनिश्चित करें, जब एक धैर्य का वजन बहुत अधिक होता है यहां तक कि बहुत धीमी गति से चलना मुश्किल हो सकता है इसलिए आप चलना समाप्त नहीं करना चाहते हैं लेकिन कर रहे हैं एक पतला व्यक्ति दौड़ने के बराबर व्यायाम करता है।
तैराकी एक अच्छा व्यायाम है, जैसा कि हमेशा एक विशेषज्ञ से सलाह प्राप्त करना सुनिश्चित करें, यदि व्यायाम तीव्र है, तो आप वसा जलने के बजाय रक्त में शर्करा को समाप्त कर देंगे, और यदि आप बहुत कम समय के लिए व्यायाम करते हैं तो आप शरीर के वसा जलने को ट्रिगर न करना (वसा वास्तव में हमारे शरीर का एकमात्र ऊर्जा भंडार नहीं है)।
सलाह संख्या 3
अच्छी तरह से खाएं, मैं किसी भी आहार की सलाह नहीं दे रहा हूं, इसके बजाय जंक फूड को स्वस्थ भोजन से बदलें। चीनी पेय से बचें, वास्तव में धीमी गति से खाएं (अंगूठे का नियम, भोजन के एक ही काटने को धीरे-धीरे 30 बार चबाने की कोशिश करें), भोजन के दौरान जितना संभव हो उतना कम पीएं, और पूरे दिन में कम से कम 1.5 लीटर पीएं।
अच्छे खाद्य पदार्थ परिरक्षकों, ताजी सब्जियों, फलों के बिना खाद्य पदार्थ हैं। अतिदेय खाद्य पदार्थों की कोशिश न करें (सूची अत्यधिक नहीं है)
खराब खाद्य पदार्थ हैं: फास्ट फूड (न केवल वसा के कारण, बल्कि तेजी से खाना भी खराब है), तली हुई चीजें, चीनी, हल्का या आहार खाद्य पदार्थ (सूची अत्यधिक नहीं है)। सावधान रहें, हमारे दिनों में चीनी हर जगह है, अपने भोजन की सामग्री के बारे में ध्यान से पढ़ें ( कभी-कभी डिब्बाबंद सब्जियों में भी चीनी होती है, संरक्षक के रूप में u_u O_o के रूप में जोड़ा जाता है ) और इसे नर्क की तरह से बचना चाहिए (इसके बजाय अच्छे कार्बोहाइड्रेट से बचें, साबुत रोटी रोटी वास्तव में नहीं है वह गलत है ;) )
वास्तव में धीमी गति से खाने से आपको टन खाने के बिना पूरी तरह से संतुष्ट हो जाना चाहिए। जितना हो सके धीमी गति से खाएं और आप देखेंगे कि आप भूख के बिना अपने शरीर में कम भोजन का परिचय दे रहे हैं, इससे आपके शरीर में टन कैलोरी और अन्य बकवास को शुरू करने में योगदान होता है। साथ ही भोजन एक आनंद होना चाहिए, इसलिए इसे धीमा खाने से आप थोड़ा आराम भी ले रहे हैं।
यदि आप केवल पानी पीने के दूध या चीनी रहित चाय (अपने दम पर चाय बनाते हैं) पीने से थक गए हैं। फलों के रस से बचें (बहुत सारी चीनी और वैसे भी कोई विटामिन नहीं), इसके बजाय अपने फलों का मिल्कशेक बनाएं (डोनट एडीटी SU SUAR!)
सलाह नहीं ° 4
तनाव कम लें , तनाव से शरीर को उतना ही नुकसान पहुंचाएं जितना कि धुआं और एल्कोल। बेशक अल्कोहल और धुएं से बचें, बीयर की 2 बोतलें (50 सीसी) या 2 गिलास वाइन (1 गिलास = 20 सीसी) सोहुलद एक सप्ताह में आपकी अधिकतम हो। आप क्या पसंद करते हैँ? स्नान? संगीत? घूमना? वह भी करें जो आपको पसंद है (जब तक कि कुछ ऐसा नहीं है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है)
सलाह नहीं ° 5
एक विशेषज्ञ से संपर्क करें, एक यथार्थवादी वजन घटाने की योजना तैयार करें (2 किलोग्राम / महीना बहुत अधिक नहीं है, लेकिन यह उल्लेखनीय होना चाहिए) और आईटी के साथ केईईपी। ऊपर दी गई सलाह का पालन करने से आप बिना प्रयास के बहुत कुछ खो सकते हैं (ध्यान रखें कि अधिक वजन वाला व्यक्ति व्यायाम के दौरान अधिक ऊर्जा भी जलाएगा), यदि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं तो काफी परेशानियां हो सकती हैं किसी विशेषज्ञ से ध्यान देने की आवश्यकता है)
आखिरकार
निश्चित रूप से भोजन के साथ प्रयोग करने के लिए अपना समय लें, आप निश्चित रूप से केवल उसी भोजन को समाप्त नहीं करना चाहते हैं जिसे आप नापसंद करते हैं, इसलिए यह आपका समय है कि आप स्वयं नए व्यंजनों को खाना बनाना सीखें (फिर भी तली हुई चीजों से बचें), और विशेष रूप से प्रयोग करें फल और सब्जियां (हमेशा ऐसी सब्जियां होती हैं, जिन्हें कोई पसंद करता है और कोई पसंद नहीं करता है, तो आप कभी भी ऐसा नहीं कर पाएंगे, यदि आप उन्हें सभी को आज़माने के लिए समय नहीं निकालते हैं)।
अपने जीवन से प्यार है, अगर आप इसे एक PSYCHOTHERAPIST से प्यार करते हैं। खुशी की तलाश करने की कोशिश करें (चेतावनी दें, बस कृपया किसी भी पंथ या संप्रदाय एक्सडी में प्रवेश न करें, वहां बहुत सारे लोग हैं जो अन्य लोगों का ब्रेनवॉश करने की कोशिश कर रहे हैं)।