मैं सोच रहा था कि क्या, नियमित रूप से स्ट्रेचिंग न करते हुए बहुत सारी मांसपेशियों को लाभ होता है, स्ट्रेचिंग की प्रक्रिया अधिक कठिन या कम से कम अधिक दर्दनाक होती है।
यह स्ट्रेचिंग के लाभों के बारे में नहीं है, बस सवाल अगर बछड़ों का कहना है, तो मांसपेशियों के निर्माण के बाद समान दूरी को फैलाना अधिक कठिन होगा।
जवाबों:
सीधे शब्दों में कहें, नहीं, यह होना जरूरी नहीं है। जब तक आपको हाल ही में कोई चोट नहीं लगती है जो जोड़ों या मांसपेशियों को जकड़ लेती है या पिछले कुछ घंटों में एक महत्वपूर्ण उठाने वाला सत्र पूरा करती है, तो आपका वर्तमान लचीलापन कुछ समय के लिए बना रहना चाहिए। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों को प्राप्त किया जा सकता है और लचीलेपन की तुलना में बहुत तेज़ी से खो जाता है और खो जाता है। एक बार जब आप बहुत अधिक लचीलापन प्राप्त कर लेते हैं, तो यह मांसपेशियों के लाभ और वसा के नुकसान से अधिक समय तक रहना चाहिए, अगर आप थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर दें। यदि आप अपनी तकनीक और सत्रों की लंबाई को बढ़ाते और बढ़ाते रहते हैं, तो मांसपेशियों के लाभ को समग्र लचीलेपन में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। अंगूठे का एक अच्छा नियम भारोत्तोलन से पहले या बाद में बहुत अधिक खिंचाव नहीं करना है और न ही कार्डियो से पहले (हालांकि कार्डियो के बाद आपको स्ट्रेचिंग करने का एक फायदा है अगर आपकी पोस्ट-कार्डियो ऊर्जा अनुमति देती है)। कुछ सेकंड के लिए थोड़ी लचीली खिंचाव की मांसपेशियों के साथ बहुत धीमी गति से (4+ सेकंड में) सांस लेना और फिर खिंचाव (प्रोप्रियोसेप्टिव न्यूरोमस्क्युलर फैसिलिटेशन - पीएनएफ स्ट्रेचिंग) में आगे जारी करने से लचीलेपन में और भी सुधार होगा। किसी भी व्यायाम की तरह संगति और उचित रूप, आहार और आराम के साथ परिणाम बनाए रखने के सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं।
मुझे निश्चित रूप से पूरे लेख को पढ़ने की ज़रूरत है 100% होने के लिए यह साबित होता है कि बड़ी मांसपेशियां खींचने के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं, लेकिन केवल इस समीक्षा के सार से देखते हुए ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / सार ) यह मामला लगता है:
"... पेसिव एक्सेंसिबिलिटी मांसपेशियों के तंतुओं के आकार (द्रव्यमान) और लंबाई से प्रभावित होती है ... निष्क्रिय लंबाई के प्रतिरोध को आसानी से मांसपेशियों के ऊतकों की अनुकूलनीय मात्रा से प्रभावित किया जाता है ..."
तो यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप उस समय कितनी बार खींच रहे हैं जब आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा रहे हैं। यदि आप अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन के अनुरूप हैं, तो आपको बड़े मसल्स मास के साथ स्ट्रेचिंग की कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। यदि आप अपनी मांसपेशियों को उन्नत करते हुए अपनी नियमित स्ट्रेचिंग रूटीन नहीं कर रहे हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि यह फैलाना कठिन है, लेकिन ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि बड़ी मांसपेशियां इसकी हैं क्योंकि आप नियमित स्ट्रेचिंग रूटीन नहीं कर रहे थे।