यह वीडियो उदाहरण है जिसके बारे में मैं विशेष रूप से बात कर रहा हूं। लेकिन इसके बाहर, मैंने सुना है और लोगों को एक डेडलिफ्ट के शीर्ष पर परेशानी हो रही है, जबकि तल पर ऐसी परेशानी नहीं है ।
कुछ पृष्ठभूमि प्रदान करने के लिए, मैं 18% बॉडीफैट पर 6 '0' (183 सेमी) और 175 एलबीएस (80 किलोग्राम) हूं। यह मेरा "मोटा वजन" है। मैं 15 महीनों से काम कर रहा हूं। कमजोर पक्ष; मेरी हाल की डेडलिफ्ट अधिकतम 315 पूरी तरह से कच्ची है। सभी आदिम आंदोलन पैटर्न की, मैं मुद्रा सुधार में सहायता करने के साथ-साथ भविष्य के पॉवरलिफ्टिंग या स्ट्रॉन्गमैन के लिए एक मजबूत आधार बनाने में डेडलिफ्ट पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
मैंने यहां कुछ डेडलिफ्ट देखी है और एक डेडलिफ्ट के शीर्ष पर परेशानी होती है, फिर भी नीचे नहीं। निचले हिस्से में ऐसा लिफ्टर उचित थोरेसिक एक्सटेंशन प्रदर्शित करता है, लेकिन यह शीर्ष पर पहुंचने से पहले ही तय हो जाता है, आमतौर पर एक फ्लेक्सिड (केफोटिक) ऊपरी वक्ष, या लुढ़का हुआ कंधे। ऐसा लगता है जैसे वह अपने कंधों को "लॉक" करने में विफल रहता है इससे पहले कि ऐसा करने में बहुत देर हो जाए। मुझे समझ में नहीं आता, क्योंकि मुझे लगता है कि लिफ्ट के निचले हिस्से में ऊपरी थोरैसिक विस्तार सबसे मुश्किल होगा।
वास्तव में, जब मैं डेडलिफ्ट करता हूं, तो मुझे हमेशा सबसे ज्यादा कठिनाई होती है जब तक कि मैंने बार को आठ इंच (20 सेमी) तक नहीं उठा लिया। मेरे पास एक कंप्यूटर-निडर जीवन पृष्ठभूमि है, इसलिए मैं अपने ऊपरी वक्ष में एक थोरैसिक फ्लेक्सियन (किफोसिस) की ओर जाता हूं, जिसके साथ मैं अभी भी संघर्ष करता हूं। मैं विशेष रूप से मेरे ऊपरी वक्ष में और विशेष रूप से लिफ्ट के तल पर थ्रॉसिक विस्तार पर दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करता हूं। लेकिन मैं जो कुछ भी उठाता हूं, मुझे पता है कि अगर मैं इसे 6-8 इंच उठा सकता हूं, तो मैं बाकी आंदोलन के माध्यम से पीस सकता हूं, भले ही धीरे-धीरे, और लिफ्ट को पूरा करें।
हमेशा की तरह मेरे पास एक दोस्त है जिसके पास वर्षों से अधिक अनुभव है जो मुझे भारी लिफ्टों के दौरान अपना रूप देता है। मेरे सबसे भारी लिफ्टों के लिए वे कहते हैं कि मेरा वक्ष विस्तार (विशेषकर लॉर्डोसिस जो मैंने अपने काठ का रीढ़ में रखा है) कुछ हद तक घटता है क्योंकि मैं अपनी रीढ़ को लोड करता हूं, लेकिन यह बाहर निकलता है, वजन बढ़ता है, और मेरा जीवन उस लिफ्ट के लिए बहुत अच्छा रहता है।
सीधे शब्दों में, मुझे समझ में नहीं आता है कि कैसे एक डेडलिफ्ट का शीर्ष नीचे की तुलना में कठिन हो सकता है। मुझे यह भी समझ में नहीं आ रहा है (जैसा कि ऊपर दिए गए वीडियो में छोटा लड़का बताता है) बिना किसी घाटे के अधिक से अधिक डेडलिफ्ट कैसे हो सकती है। क्या कोई मुझे ये समझा सकता है?
