मुझे अच्छे स्वास्थ्य और प्रभावी वजन घटाने / नियंत्रण के बारे में कुछ बातें बताई गई हैं।
यह एक लंबी अवधि की यात्रा है:
अच्छा स्वास्थ्य (जिसमें स्वस्थ शरीर में वसा संरचना शामिल है) एक आजीवन यात्रा है। अधीर या निराश मत हो। यह बहुत अच्छा है कि आप विचारों और चीज़ों की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन याद रखें कि आप लंबी दौड़ के लिए इसमें हैं, और दो सप्ताह का समय कम है। मैंने केटोजेनिक आहार की कोशिश नहीं की है, लेकिन मैं एक स्वस्थ शाकाहारी भोजन खाता हूं, और कार्ब्स को थोड़ा कम रखने की कोशिश करता हूं, और वसा थोड़ी अधिक होती है। ऐसा नहीं लगता है कि आप कुछ भी गलत कर रहे हैं, लेकिन विषय के अनुसार आपका दृष्टिकोण कठिन और जटिल लगता है। आप जहाँ जाना चाहते हैं, वहाँ पहुँचने में आपको महीनों लगेंगे, और आपकी रणनीति कुछ ऐसी होनी चाहिए जिसे आप महीनों तक बना कर रख सकें। यदि केटो आपके लिए काम करता है और टिकाऊ है, तो इसके लिए जाएं। अगर नहीं, तो मैं सुझाव देता हूं कि "भोजन खाएं, ज्यादातर सब्जियां, बहुत ज्यादा नहीं"
उपवास आपके लिए अच्छा है
किसी पर विश्वास न करें जो आपको बताता है कि उपवास अस्वास्थ्यकर या खतरनाक है। सबूत का एक बड़ा और बढ़ता हुआ शरीर है कि उपवास सुरक्षित और प्रभावी दोनों है, और सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ का एक बड़ा शरीर है । यदि आप लंबे समय तक उपवास करने जा रहे हैं (एक सप्ताह से अधिक कहते हैं), तो आप मल्टीविटामिन और खनिज की खुराक लेना चाह सकते हैं, लेकिन उपवास मानव अनुभव और सहस्राब्दी के लिए मानव संस्कृति का एक हिस्सा रहा है। जब तक आप कुपोषित हैं या कुछ जटिल चिकित्सा स्थिति है, उपवास सिर्फ सुरक्षित नहीं है, यह आपके लिए अच्छा है।
मैंने हाल ही में एक सात दिन का उपवास पूरा किया है, जिसे मैं बहुत आकर्षक सबूतों की समीक्षा के बाद दोहराना चाहता हूं कि ऐसा करने से आपके कैंसर होने की संभावना कम हो जाती है। साक्ष्य बढ़ रहा है कि उपवास मनोभ्रंश और अल्जाइमर की संभावना को कम करता है।
समय-समय पर उपवास के स्वास्थ्य प्रभावों और वजन घटाने के लिए इसके उपयोग के एक उत्कृष्ट सर्वेक्षण के लिए, मैं जेसन फंग और जिमी मूर द्वारा "फास्ट के लिए पूर्ण गाइड" की जोरदार सिफारिश करूंगा। यह एक बहुत अच्छी तरह से शोधित और डेटा ग्राउंडेड पुस्तक है, जबकि अभी भी आम व्यक्ति के लिए बहुत स्वीकार्य है। मुझे यह जानकारीपूर्ण और प्रेरक लगा। डॉ। फंग की ऑनलाइन उपस्थिति बहुत अधिक है और आपको उनके कुछ वीडियो देखने में मददगार हो सकते हैं।
उपवास केवल एक प्रभावी वजन घटाने की रणनीति नहीं है, यह वास्तव में स्वस्थ है।
अपने शरीर को सुनो
पैमाने को नियमित रूप से जांचना प्रगति को मापने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह एकमात्र तरीका नहीं है, और यह आपका एकमात्र मीट्रिक नहीं होना चाहिए। आप कैसा महसूस कर रहे हैं? यदि आप एक उपवास के बीच में हैं, तो भूख लगना सामान्य है, और उपवास के पहले दो दिनों में थका हुआ या चिड़चिड़ा होना आम है, लेकिन वे पुराने अनुभव नहीं होने चाहिए। अपने सात दिन के उपवास में मैंने तीसरा दिन वास्तव में कठिन पाया, लेकिन सातवें दिन पाँचवें के माध्यम से मुझे बहुत अच्छा लगा। मैं अपनी त्वचा को साफ और नरम होने की सूचना देता हूं और मेरे जोड़ों का दर्द गायब हो जाता है, दोनों ही बहुत सुखद आश्चर्य थे।
शारीरिक कारण हैं कि आप पठार हैं
मानव शरीर के लिए "सेट-पॉइंट वजन" बनाए रखने का प्रयास करने की वास्तविक प्रवृत्ति प्रतीत होती है । यदि आपका शरीर 95 किग्रा का उपयोग किया जा रहा है, तो इसकी शारीरिक प्रतिक्रियाएं होने वाली हैं जो इसे उस वजन पर रखने की कोशिश करती हैं।
ठीक है, तो आपकी हताशा का क्या मतलब है?
ठीक है, आपने 4 किग्रा खो दिया है और अब आप थोड़ी देर के लिए पठार कर रहे हैं ... मैंने पढ़ा है कि यह उपवास के दौरान अतिरिक्त पानी बहाने के लिए विशिष्ट है। 4 दिन के उपवास में, मैंने प्रति दिन एक किलो खो दिया, और जब मैंने उपवास तोड़ा, तो ~ 3.2 किलो प्राप्त किया। मेरा सात दिन का उपवास समान था: 3 दिन 1 किलो प्रति दिन वजन घटाने, इसके बाद प्रति दिन 2 किलोग्राम और फिर उपवास तोड़ने के बाद एक दो किलो प्राप्त करना।
उपवास करते समय आप अपने चयापचय और गतिविधि के स्तर के आधार पर एक दिन में लगभग 200 ग्राम वसा जलने की उम्मीद कर सकते हैं। यह बहुत संभावना है कि आप वसा जलाना जारी रख रहे हैं, लेकिन यह पैमाने पर नहीं दिखता है क्योंकि आप अधिक पानी बनाए रख रहे हैं। प्रयोग करने में संकोच न करें, लेकिन हतोत्साहित न हों। यदि आप प्रति सप्ताह 1/2 से 1 किलो वजन कम करते हैं, तो आप बहुत अच्छा कर रहे हैं। हालांकि आपको इसे बनाए रखना होगा, इसलिए अपनी रणनीति को कुछ ऐसी चीजों से समायोजित करें जिन्हें आप बनाए रख सकते हैं।
सेट-पॉइंट वजन प्रभाव के आधार पर, मैंने खुद को पठार के लक्ष्य निर्धारित किए। मैं एक बहुत ही स्थिर कसरत शासन को बनाए रखता हूं, और फिर उपवास के दिनों की संख्या को बदलता हूं, जो या तो वजन कम करता है या बनाए रखता है। उदाहरण के लिए, इस अक्टूबर में मैं 21 दिनों के उपवास के 5 दिन करूँगा (और सप्ताहांत में स्वस्थ भोजन करूँगा), प्रत्येक सप्ताह कुछ सौ ग्राम वसा खोने की उम्मीद करता हूं। फिर मैं एक या दो दिन तक अपने नए वजन को बनाए रखने की कोशिश करूंगा, और फिर कई तेज दिनों के साथ साइकिल चलाऊंगा।
यह व्यक्तिगत दर्शन का एक सा है, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण करते समय, यह ताकत या धीरज के लिए हो, अपनी कसरत को अलग करना महत्वपूर्ण है, और पुनर्प्राप्ति अवधि की योजना बनाना महत्वपूर्ण है - विशिष्ट मैराथन प्रशिक्षण में 3 सप्ताह का प्रशिक्षण शामिल होता है जिसके बाद एक पुनर्प्राप्ति होती है सप्ताह (जहां आप अभी भी व्यायाम करते हैं, लेकिन इतना कम है कि आप अपनी बैटरी रिचार्ज कर सकते हैं)। अक्सर एक उबरने वाला सप्ताह आपको एक पठार से बचने या पार करने में मदद करता है। मैं यह नहीं देखता कि वजन घटाने के लिए यह अलग क्यों होना चाहिए।
पिछले हफ्ते मैंने अपना कोई वजन कम नहीं किया, लेकिन आईने में देख कर और अपना पेट पिंच करके, और अपने बेल्ट के साथ प्रगति को देखते हुए, मुझे विश्वास है कि मेरे शरीर की वसा संरचना सही दिशा में चली गई है। इसलिए जब पैमाना महत्वपूर्ण है, तो मैं इसे अपनी प्रगति का एकमात्र उपाय नहीं होने दूंगा।
अगर मैं इस तरह से अपने 2 किग्रा प्रति महीने के लक्ष्य को नहीं बना रहा हूं, तो मैं एक दो दिन का उपवास करने की कोशिश करूंगा, या शायद 4 या 7 दिन का उपवास - जो भी सुविधाजनक हो।
उम्मीद है कि इसमें से कुछ आपकी मदद करता है।