मेरा वज़न unheated गेराज में बाहर है। मैं लगभग 10 महीनों के लिए 5/3/1 कार्यक्रम पर रहा हूं और सर्दियों के माध्यम से जारी रखना चाहता हूं, क्या किसी को सीओएलडी वातावरण में प्रशिक्षण के लिए कोई सलाह है? मेरी दिनचर्या स्क्वाट्स, बेंच प्रेस, डेड लिफ्ट और ओवरहेड प्रेस (प्लस कुछ साइड एक्सरसाइज) है। मैं -5 से 35f के बीच टेम्पों की उम्मीद कर रहा हूं।
जवाबों:
गैरेज में मेरा वेट रूम भी है। बाहर कितना ठंडा होने के बावजूद, गैरेज बाहरी तापमान के समान चरम सीमा तक नहीं पहुंचता है - लेकिन यह अभी भी ठंडा है। सबसे बड़ा मुद्दा स्टील बार और वेट का है जो कभी भी गर्म नहीं होता है। कहा कि, ठंड से निपटने के लिए कुछ चीजें हैं:
मैं ईमानदार रहूंगा, ठंड में प्रशिक्षण मजेदार नहीं है। अवधि को छोटा और केंद्रित रखें, लेकिन सब कुछ पूरा कर लें। 5/3/1 शायद गैरेज में लगभग 1 घंटा होगा, 45 मिनट अगर आप चीजों को वास्तव में संकुचित करते हैं। बाकी समय को कम करने से आपकी कंडीशनिंग में मदद मिलेगी, इसलिए आपको इसके लिए कुछ खास करने की जरूरत नहीं है।
आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए मैं कुछ व्यक्तिगत अनुभव साझा करूंगा। मेरे जीवन का एक दौर था जब मैंने बिना किसी ताप के जिम में बॉक्सिंग की। तापमान लगभग -5 फ़ारेनहाइट के बाहर था और अंदर ज्यादा गर्म नहीं था (क्योंकि आपके अंदर कभी गर्माहट नहीं थी, आप सोच सकते हैं कि यह कैसा लगा)। उसी समय मैं जिम में जिमनास्टिक कर रहा था जिसमें बमुश्किल कोई हीटिंग था।
जैसा कि आप जानते हैं कि मुक्केबाजी एक ऐसा खेल है जो आपको बहुत सक्रिय रखता है, जहाँ आप लगातार चलते रहते हैं, घूंसे मारने की जगह पर रुकते हैं। मैं और वहां के अन्य एथलीट बहुत पसीना बहाएंगे लेकिन हम अभी भी ठंड महसूस कर सकते हैं। शुरुआत में यह ठीक था लेकिन मुझे एक बिंदु पर सख्त महसूस होने लगा। तो बॉक्सिंग जिम में एक दिन (हमारे पास डम्बल, प्लेटें और बार थे) मैं अपनी ट्राइसेप्स पर काम कर रहा था और एक लिफ्ट में पहले की तरह उन्हें घायल करने में कामयाब रहा। Tendonitis। वे एक वजन पर गंभीर रूप से भड़क गए थे जो मैंने पहले अपने जीवन में अक्सर उठाया था। जिमनास्टिक प्रशिक्षण के दौरान मेरे बाइसेप्स के टेंडनों में सूजन आ गई।
नतीजतन मुझे अपनी ताकत वर्कआउट के लिए बेहतर और गर्म वातावरण पाने के लिए चिकित्सा सहायता लेनी पड़ी और अतिरिक्त समय अपने कोहनी और कंधों को गर्म करने में बिताना पड़ा। अब 4 साल हो गए हैं और मुझे अभी भी सुनिश्चित करना है कि मेरा कमरा बहुत गर्म है, कि मैंने रिंगों पर गंभीर अभ्यास शुरू करने से पहले बहुत अच्छा किया है। इस प्रकार मैं अत्यधिक ठंडे वातावरण में वर्कआउट में विश्वास नहीं करता। वहाँ एक बिंदु अतीत है जो कोई वार्मिंग नहीं है जो आपको चोटों से बचाएगा, ठंड आपको पूर्वनिर्धारित करेगी।