squats पर टैग किए गए जवाब

मैंने पढ़ा है कि स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट शरीर में मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं। क्या इसका मतलब यह है कि अगर मैं अपनी बाहों में तेजी से वृद्धि करना चाहता हूं, तो कहो, मुझे अपनी बाहों को उसी दिन व्यायाम करना चाहिए जैसे कि मैं इन भारी यौगिक …

11 squats 

मेरे स्क्वेट्स में हाल ही में एक विकास हुआ है। मुझे लगता है कि मेरे बाएं पैर की तुलना में स्क्वाट्स मेरे दाहिने पैर को काफी अधिक काम कर रहे हैं। जहां तक ​​मैं बता सकता हूं कि मेरा रुख चौकोर है और मुझे दोनों पैरों का समान रूप से …

10 weightlifting  squats  form 

व्यायाम आदेश की सामान्य सर्वसम्मति पहले बड़े मांसपेशी समूहों के बाद लगती है, छोटे मांसपेशी समूहों के बाद। तो स्क्वाट्स या डेडलिफ्ट प्रेस और पुल अप्स से पहले हो जाएंगे। मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया, और यह ठीक हो गया। ब्रूक्स कुबिक एक अलग स्थिति रखता है, वह सोचता …

10 squats  deadlifts  programming 

मुझे एक दोस्त मिला है जो स्ट्रांगलिफ्ट्स करने में कुछ दिलचस्पी रखता है, लेकिन निजी कारणों से वह अपने घुटनों को स्क्वाट करने से पूरी तरह से घबरा जाता है। मैंने उसे समझाने की कोशिश की है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। क्या एक और व्यायाम, या व्यायाम का समूह …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

मुझे याद है कि मैं हमेशा प्राथमिक विद्यालय में वापस आ गया हूं, स्क्वाट्स के समान कुछ भी नहीं बचा है क्योंकि मेरे घुटनों को हर बार जब मैं पर्याप्त रूप से कम करता हूं तो एक श्रव्य 'क्लिक' करूंगा। यह दर्दनाक या अप्रिय भी नहीं है, यह सिर्फ - …

10 running  knees  squats  joints 

मैंने हाल ही में बहुत कुछ पढ़ा है कि अगर मैं बहुत ताकत बनाना चाहता हूं और कुछ आकार में डालने के बारे में गंभीरता से सोचना शुरू कर दूं, तो मुझे एक मुख्य कसरत के रूप में स्क्वैट्स का उपयोग करना चाहिए। मैं केवल 65 किग्रा (143 पाउंड) का …

10 weightlifting  strength  squats  form 

विभिन्न भारोत्तोलन और व्यायाम संसाधनों का दावा है कि एटीजी स्क्वैट्स (एक ** - टू-ग्राउंड, यानी जितना कम हो सके) पूरी तरह से ठीक हैं या दावा करें कि वे दो सत्रों में आपके घुटनों को नष्ट कर देंगे। मैं सोच रहा था कि क्या किसी के पास कोई अंतर्दृष्टि …

10 weightlifting  injury  squats  form 

जब मैं स्क्वैट्स करता हूं, तो मुझे पता चलता है कि मेरे कंधे अक्सर बहुत खराब होते हैं (बार के वजन से) बाद में, और कभी-कभी कंधे की व्यथा मेरे पैरों और धड़ की ताकत / धीरज के रूप में व्यायाम के दौरान एक सीमित कारक बन जाती है। मैं …

10 squats  weightlifting  soreness 

मैं वर्तमान में सप्ताह में दो बार स्क्वाट कर रहा हूं, एक बार डेडलिफ्टिंग कर रहा हूं। डेडलिफ्टिंग मुझे चिंता नहीं करता है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरी पीठ को एक बढ़िया कसरत मिल रही है और कूल्हे घुटनों से बहुत ऊपर उठने लगे हैं, लेकिन स्क्वेटिंग से मुझे …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

वर्तमान में मैं प्रति सप्ताह दो बार हाई-ओलिंपिक-शैली स्क्वाट करता हूं। मेरा एक प्रतिनिधि अधिकतम "अस्थिर" रूप के साथ लगभग 335 पाउंड है, जो मुझे लगता है कि बुरा नहीं है, लेकिन मेरी ऊंचाई और वजन (6'1 ", 200 पाउंड) के लिए उत्कृष्ट नहीं है। मैं तीन करने के साथ …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

जब एक ऐसे खेल के लिए प्रशिक्षण जिसमें बहुत सारे लेग जंप (उदाहरण के लिए बास्केटबॉल) शामिल हों, तो शक्ति प्रशिक्षण कितना विशिष्ट होना चाहिए? क्या शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक पैर होना आवश्यक है? मैं इसके करीब पहुंचने के दो तरीके देखता हूं, और मुझे यकीन नहीं है कि …

9 squats  vertical-jump 

मैं क्षतिग्रस्त कार्टिलेज को ठीक करने के लिए लगभग 22 महीने पहले 22 साल का था और घुटने की सर्जरी कर चुका था (मैं एक दूरी धावक था)। क्षतिग्रस्त उपास्थि मेरे घुटने (औसत दर्जे का ऊरु) में भार वहन करने वाले हिस्से में सही थी, जैसे कि चोट लगने के …

9 squats  knees  deadlifts 

मैं लगभग डेढ़ साल से स्टार्टिंग स्ट्रेंथ का पालन कर रहा हूं। मैंने आज 3x4 @ 285 पाउंड स्क्वैट किया। मैं 5x5 सेट कर रहा था, लेकिन 3x5 को कम करने के लिए यहां एक सुझाव पढ़ा, और मैंने तुरंत सुधार पर ध्यान दिया (मैं अपना वजन बढ़ा सकता था, …

9 squats  starting-strength  knees 

खेल / व्यायाम के बारे में सुझावों को देखने के बाद जो कम तनावपूर्ण हैं, या मेरे घुटनों के लिए भी अच्छे हैं, मैंने स्क्वेटिंग को चुना। सुझावों से, यह मेरे घर पर न्यूनतम स्थान और उपकरणों के साथ किया जा सकता है, जो कि एक प्लस भी है। विशेष …

9 squats  injury-prevention 

मेरी टिप्पणियों के आधार पर, जब मैं बल्गेरियाई विभाजन स्क्वैट्स करता हूं , तो वे वास्तव में अच्छी तरह से ग्लूट्स को मारते हैं। वास्तव में, भले ही मैं नियमित रूप से स्क्वाट किए बगैर बल्गेरियाई स्क्वाट करता हूं, मेरे ग्लूट्स अगले दिन बहुत अधिक खराब होते हैं। मेरे नियमित …

9 gym  squats  glutes