विभिन्न भारोत्तोलन और व्यायाम संसाधनों का दावा है कि एटीजी स्क्वैट्स (एक ** - टू-ग्राउंड, यानी जितना कम हो सके) पूरी तरह से ठीक हैं या दावा करें कि वे दो सत्रों में आपके घुटनों को नष्ट कर देंगे।
मैं सोच रहा था कि क्या किसी के पास कोई अंतर्दृष्टि है कि यहां क्या चल रहा है। क्या एक ठीक से किया हुआ (भारित) स्क्वाट जो जमीन के समानांतर पैरों को नीचे लाता है, समानांतर स्क्वैट्स की तुलना में घुटनों या अन्य जोड़ों पर कोई अधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है?
एक पल के लिए मान लेते हैं कि हम प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलन भार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपके शरीर के द्रव्यमान के 1.5x से छोटे वर्ग वजन के साथ।
व्यक्तिगत रूप से मैं "यह कुछ भी गलत नहीं करूंगा" पक्ष के साथ, यह देखते हुए
- लगभग आपके शरीर द्रव्यमान पर बार वजन के साथ आप एक पैर पर स्क्वाटिंग के साथ बार का आदान-प्रदान कर सकते हैं, अर्थात यह तनाव है कि आपका शरीर "डिजाइन" करने में सक्षम है।
- यदि आप मानते हैं कि अतिरिक्त संयुक्त तनाव की संभावना है, तो आप प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलकों के बीच घुटने की चोटों के महामारी स्तरों को देख रहे होंगे, जो नियमित रूप से क्लीन एंड जर्क में समानांतर में नीचे जाते हैं, बहुत अधिक वजन के साथ, और जबकि भारोत्तोलक विभिन्न संयुक्त चोटें प्राप्त कर सकते हैं, मैं यह प्रदर्शित करते हुए कुछ भी नहीं देखा कि चोटें घुटने के प्रति अधिक पक्षपाती हैं।
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एक
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नाथन व्हीलर
जब तक आपके कूल्हे की क्रीज आपके घुटने से कम है जब तक आप काफी कम हैं। वहाँ मांसपेशियों के बहुत से लोग वहाँ दयनीय स्क्वाट्स कर रहे हैं। लो स्क्वाट HURT! इसलिए कोई उन्हें करना नहीं चाहता है।
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माइक एस।
"एटीजी स्क्वैट्स का संयुक्त प्रभाव क्या है" "किसी व्यक्ति को कितना गहरा स्क्वाट करना चाहिए" से काफी अलग सवाल है। मुझे लगता है कि मतदान करने वालों को पुनर्विचार करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि या तो प्रश्न की उपेक्षा की जा रही है, तो एक उत्तर जोड़ने पर विचार करें।
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डेव लेपमैन
सच, मुकर जाना।
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बर्न