खेल / व्यायाम के बारे में सुझावों को देखने के बाद जो कम तनावपूर्ण हैं, या मेरे घुटनों के लिए भी अच्छे हैं, मैंने स्क्वेटिंग को चुना। सुझावों से, यह मेरे घर पर न्यूनतम स्थान और उपकरणों के साथ किया जा सकता है, जो कि एक प्लस भी है। विशेष रूप से मैं अपने शरीर के वजन के साथ स्क्वाट करने की कोशिश करूंगा ताकि घुटनों पर अतिरिक्त दबाव न पड़े। (वैसे भी मेरे पास बारबेल नहीं है।)
लेकिन रयान मिलर ने कहा कि "यदि आप स्क्वाट करने की कोशिश करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटने स्क्वाट के निचले हिस्से में आपके पैर की उंगलियों से अधिक आगे नहीं बढ़ते हैं।"
मैंने कुछ वीडियो से स्क्वाट करने की नकल करने की कोशिश की, लेकिन जैसे-जैसे मैं नीचे गया, मैं केवल घुटनों को पंजों के ठीक ऊपर रख सकता हूं, क्या यह ठीक है? घुटने आगे की ओर जाते हैं, लेकिन मैं अपने बट में ध्यान केंद्रित करके और नीचे की ओर आंदोलन करके उन्हें वापस रख सकता हूं।
क्या चोट से बचने और बैठने की सुविधा के लिए कोई महत्वपूर्ण बिंदु है?