मैं वर्तमान में सप्ताह में दो बार स्क्वाट कर रहा हूं, एक बार डेडलिफ्टिंग कर रहा हूं।
डेडलिफ्टिंग मुझे चिंता नहीं करता है क्योंकि मुझे लगता है कि मेरी पीठ को एक बढ़िया कसरत मिल रही है और कूल्हे घुटनों से बहुत ऊपर उठने लगे हैं, लेकिन स्क्वेटिंग से मुझे बहुत अधिक पैर की कसरत होने का डर है। मेरे पैर मेरे शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में पहले से ही बहुत बड़े हैं और रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए सक्षम शक्ति से अधिक हैं।
वास्तव में, मुझे खुशी है कि मैं अब 20-22% शरीर में वसा के साथ हूँ, जब मैं 15% था तब मेरे पैर मेरी पसंद के हिसाब से बहुत अधिक मांसल दिख रहे थे। मैं बॉडी बिल्डर लुक में नहीं हूं।
मैं वर्तमान में बॉडीवेट (100 किग्रा / 220 एलबीएस) स्क्वाट कर रहा हूं, किसी भी तरह से ज्यादा नहीं है, लेकिन मैंने अभी प्रशिक्षण (5 सप्ताह) शुरू किया है और यह 2x5, 1x5 + वर्सेट के साथ 10 किग्रा (22lbs) / सप्ताह तक बढ़ रहा है। मुझे लगता है कि मेरे पास काफी रास्ता है जब तक मैं रुकना शुरू नहीं करता।
तुलनात्मक रूप से, बेंच पर मेरा काम का वजन केवल 60kg / 132lbs है, शोल्डर प्रेस 48kg / 105lbs है और वे स्क्वाट / डेडलिफ्ट की तरह दोहरे वेतन वृद्धि के साथ शूटिंग नहीं कर रहे हैं, बल्कि 1.25kg / 2.5lbs प्रति वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा है, कभी-कभी असफल। अंतिम सेट पूरा करें। मैं v- ग्रिप पुलडाउन पर 80kg / 176lbs तक का हूं और ठुड्डी के बहुत सारे कर रहा हूं क्योंकि मैं अभी तक एक भी चिन अप नहीं कर सकता हूं!
मैं स्क्वाट कर रहा हूं जैसा कि स्ट्रेंथ स्ट्रेंथ / स्ट्रांगलिफ्ट्स में शुरू करने की सिफारिश की गई है। क्या एक वैकल्पिक रूप क्वाड और हैमस्ट्रिंग विकास को कम करता है?
क्या स्क्वाट वर्कआउट में से किसी एक के लिए पावर क्लीन में स्थानापन्न करना बेहतर हो सकता है?
या वहाँ वास्तव में अच्छा कुल शरीर व्यायाम मुख्य रूप से काम नहीं कर रहे पैर हैं?