जब एक ऐसे खेल के लिए प्रशिक्षण जिसमें बहुत सारे लेग जंप (उदाहरण के लिए बास्केटबॉल) शामिल हों, तो शक्ति प्रशिक्षण कितना विशिष्ट होना चाहिए? क्या शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक पैर होना आवश्यक है?
मैं इसके करीब पहुंचने के दो तरीके देखता हूं, और मुझे यकीन नहीं है कि जो सही है, या अगर मैं एक तिहाई पूरी तरह से याद कर रहा हूं:
बस अपने मूल दो-पैर वाले बारबेल स्क्वाट, डेडलिफ्ट्स, पावर क्लीन को जितना संभव हो उतना मजबूत करें। यदि आपका दो-पैर स्क्वाट मजबूत हो जाता है, तो आपका एक-पैर स्क्वाट मजबूत हो जाता है। एकल-पैर शक्ति प्रशिक्षण के लिए कोई ज़रूरत नहीं है।
सिंगल लेग स्ट्रेंथ वर्क महत्वपूर्ण है। दो-पैर वाले स्क्वाट्स एकल-लेग कूद में प्रदर्शित होने वाले आंदोलन को प्रशिक्षित नहीं करते हैं।
मैं पूछ रहा हूं कि शक्ति प्रशिक्षण कितना विशिष्ट होना चाहिए। बेशक, हम प्लायमेट्रिक रूटीन, गेम्स, ड्रिल्स आदि में बहुत बार सिंगल-लेग जंप का अभ्यास करते हैं।