squats पर टैग किए गए जवाब

स्क्वैट्स के दौरान, अपने रास्ते पर वापस जाने पर मेरा वजन मेरे पैरों की गेंदों पर शिफ्ट होता रहता है। मेरी समझ से मेरे वजन को मोटे तौर पर पैर के माध्यम से वितरित किया जाना चाहिए, शायद एड़ी पर थोड़ा अधिक। मेरे रूप के बारे में इसका क्या मतलब …

8 weightlifting  squats  form 

मेरे एक दोस्त ने मुझसे पूछा, उसके पैरों और बट को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। मैंने उत्तर दिया: "बस नियमित रूप से स्क्वाट करें"। हालाँकि वह अच्छे आकार में नहीं है और स्क्वैट्स करने से डरती है क्योंकि उसे लगता है कि इससे उसके घुटनों में …

8 squats 

संक्षिप्त मेरी डेडलिफ्ट बहुत अच्छी है और मेरी स्क्वाट बेकार है। मैं अपनी डेडलिफ्ट को जहां रखता हूं, वहां 3x5 से ज्यादा वजन उठाना जारी रखना चाहता हूं। न्यूनतम प्रशिक्षण समय और रिकवरी संसाधनों के साथ अपनी डेडलिफ्ट ताकत को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है ताकि मैं …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

मेरे घुटनों में दरारें हैं विशेष रूप से मेरे बाएं घुटने में और कभी-कभी दाएं में भी, लेकिन ज्यादा नहीं। मैंने इसे जाँच लिया है उन्होंने कहा कि यह कुछ भी नहीं है लेकिन यह असुविधाजनक है। मुझे यह पसंद नहीं है कि बैठने के दौरान और जब मैं ऊपर …

8 injury  knees  squats 

जब मैं स्क्वाट करता हूं, तो मैं अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करता हूं, लगभग 30 डिग्री पर इशारा किया जाता है। मुझे अभी भी अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, बिना आगे झुकते हुए। मेरी टखने विशेष रूप से लचीली नहीं हैं, …

8 exercise-technique  squats 

मैं कल एक अपेक्षाकृत हल्का सत्र कर रहा था जिसमें स्मित मशीन पर स्क्वाट करना शामिल था। यह केवल 130 किग्रा के बारे में था और मैंने 8 रेप्स के लगभग 3 सेट किए। मैं आज सुबह अपने दोनों कंधों के साथ एक असामान्य लाल 'निशान' के साथ उठा। क्या …

5 squats  shoulders 

मैं स्क्वाट और प्रेस करने के लिए एक पावर रैक का उपयोग कर रहा हूं। अब तक मैं अभी भी एक छूट नहीं गया है (मैंने कुछ हफ्तों पहले स्ट्रांगलिफ्ट्स शुरू किया था), लेकिन मैं सोच रहा हूं कि स्क्वाट करते समय सुरक्षा पिन में बार को रिलीज करने का …

5 squats  health  stronglifts  exercise-equipment  safety 

मैं घर पर काम करना शुरू करने वाला हूं। मेरे पास 40kg x 2 डम्बल हैं और उनके साथ बैठना चाहता हूं। यह देखते हुए कि मैं डम्बल को अपने किनारों पर रखता हूं, प्लेटों के व्यास के कारण डंबल जमीन को छूने से पहले समानांतर या किसी भी गहरे …

4 squats  dumbbells 

मेरा वर्तमान बॉडीवेट 65 किग्रा है और मैं पिछले दो महीनों से स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 कर रहा हूं। मैं 70-75 किग्रा स्क्वाट के बीच फंस गया हूं। 65 किग्रा स्क्वाट तक यह बहुत मायने नहीं रखता था कि मेरा फॉर्म कैसा था। मुझे पता है कि, मैं न तो अपने एब्डोमिनल …

4 strength-training  squats  starting-strength  stronglifts 

मेरा स्क्वाट वर्तमान में 235 है ( फॉर्म चेक वीडियो देखें ) लेकिन मेरा डेडलिफ्ट बुरी तरह से पीड़ित है। इससे पहले कि मैं काम पर एक 2 सप्ताह की छुट्टी पर चला गया (जहाँ मेरे जिम है) मैं बहुत अच्छी फार्म के साथ 225 खींच रहा था, लेकिन अब …

4 strength  squats  deadlifts  stronglifts 

मुझे लगता है कि मुझे घुटने की कुछ समस्याएं हैं जैसा कि मैं आमतौर पर एक गहन निचले शरीर के काम के दिन के बाद महसूस करता हूं। इसके अलावा, मैंने देखा है कि मेरे पास घुटने के घुटने के कुछ लक्षण हैं, इसलिए मैं कम से कम दर्द के …

2 squats  knees  powerlifting  knee-pain  joints 

मैंने लगभग एक साल पहले एक फिजियो को देखा था जो कि घुटने की कुछ समस्याओं के कारण मैं कर रहा था, और जब मैं वहां था तो उसने मुझे दिखाया कि मैं कैसे अपने रूप को बेहतर तरीके से समायोजित कर सकता हूं। उन्होंने कहा कि मेरे पैरों को …

2 weightlifting  squats  injury  knees  knee-pain 

मेरा लक्ष्य अपने पैरों को मजबूत और कठोर बनाना है। वर्तमान में मैं रोजाना 60 स्क्वाट्स करता हूं, और पिछले 7 दिनों से ऐसा कर रहा हूं। क्या स्क्वाट्स मजबूत पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक स्वस्थ / सुरक्षित / प्रभावी तरीका है? कृपया ध्यान रखें मेरा लिंग …

1 exercise  squats 

हल्के वजन के साथ स्क्वाट करना (अधिकतम 25%) मुझे कोई समस्या नहीं है, लेकिन एक बार मैं अधिकतम 50% (बारबेल यानी स्मिथ मशीन में नहीं) पर जाता हूं और अपने तीसरे सेट में 20 पर पहुंच जाता हूं, मुझे एक सुस्त दर्द महसूस होता है। हैमस्ट्रिंग के लिए सम्मिलन बिंदु …

1 squats  lower-back  hamstring 

अब मैं स्क्वाट में अपेक्षाकृत भारी वजन उठा रहा हूं, कभी-कभी मेरे घुटनों की गुफा के रास्ते में। मैंने पहले से ही सामान्य कारणों को भांप लिया है और पाया है कि यह कमजोर कूल्हे की मांसपेशियों के कारण हो सकता है, जिससे अन्य लोग क्षतिपूर्ति कर सकते हैं ताकि …

1 squats  stronglifts