running पर टैग किए गए जवाब

तेजी से पैदल चलना। प्रश्न उचित रनिंग फॉर्म, दौड़ की तैयारी, लाभों को मापने और दौड़ने के नुकसान से बचने के बारे में हैं।

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दौड़ने या सीढ़ियों पर चढ़ने से जो किसी भी जोखिम में हैं?
मैंने जिस बिल्डिंग में रहते हैं, वहां सीढ़ियाँ चलाना शुरू कर दिया है। 26 मंजिलें हैं। हालाँकि सीढ़ियों को केवल दरवाजे (कोई खिड़कियां) के रूप में आग से बाहर निकलने के साथ संलग्न किया गया है। और केवल 26 वीं (पेंटहाउस / सुविधाएं) फर्श खुला है। हवा थोड़ी बासी / …

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लंबी दूरी की दौड़ के लिए शक्ति प्रशिक्षण सुझाव
मैं एक लंबी दूरी का धावक (मैराथन और लंबे समय तक) हूं और मैं अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना शुरू कर रहा हूं, अब मैं अपनी दौड़ के लिए थोड़े से बंद सीजन में हूं। प्रशिक्षण के लिए मेरा समय कुछ हद तक काम और परिवार (मेरी …

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दौड़ते समय श्वास का पैटर्न
मैंने अपनी फिटनेस वापस पाने और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए हाल ही में जॉगिंग / स्प्रिंटिंग शुरू की। मुझे लगता है कि मैं बहुत जल्द थक जाता हूं। के रूप में, हालांकि मेरे पैर चलाने के लिए ठीक हैं, मैं बहुत आसानी से सांस से बाहर हूं। मैं …
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पिंडली की ऐंठन को रोकने के लिए स्ट्रेच
मैं कुछ ऐसे स्ट्रेच की तलाश कर रहा हूं जो मैं रनों से पहले कर सकता हूं और रनों के बाद ऐसा कर सकता हूं जो पिंडली की ऐंठन को दूर कर सकता है। मैं 10K या 10 मिलर के लिए प्रशिक्षण के दौरान उन्हें प्राप्त करने के लिए अतिसंवेदनशील …

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वजन कम करने के लिए अक्सर दौड़ना
मुझे अपने दैनिक कार्यक्रम में भाग लेना पसंद है लेकिन मुझे यह तय करने में समस्या हो रही है कि वजन कम करने की दिशा में प्रगति करने के लिए कितनी बार और कब तक पर्याप्त है। मैंने सुना है कि अगर आप पहली बार बहुत भागते हैं तो आप …

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कठोर सतहों पर चलने से मैं अत्यधिक दर्द का सामना कैसे कर सकता हूं?
2011 के अंतिम 1/2 के लिए मैं अपने जिम जा रहा था और प्रति सप्ताह 5-6 बार काम कर रहा था। यह अद्भुत था! मैंने ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद किया क्योंकि यह कम प्रभाव वाला था। मैं भी इसे स्विच करने में सक्षम था और विविधता लाने के लिए एक …

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यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो क्या कोई अनुशंसित रनिंग तकनीक है?
मैंने लगभग 3 सप्ताह पहले (3 xa सप्ताह) बेहतर आकार पाने और वजन कम करने के प्रयास में दौड़ना शुरू किया। मैंने देखा है कि मेरी सहनशक्ति में सुधार हुआ है, लेकिन मेरे दौड़ने के बाद भी मेरे जोड़ों में चोट लगी है (घुटने और टखने)। जब भी मैं बाहर …
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दौड़ते हुए भोजन करें
मुझे आश्चर्य है कि आप पोस्ट-रनिंग भोजन के रूप में क्या सलाह देते हैं। मैंने पढ़ा है कि आप अपने शरीर को वसा के रूप में अपने अगले बड़े भोजन की कैलोरी का भंडारण करने से रोकने के लिए प्रशिक्षण के ठीक बाद कुछ खाने वाले हैं। मैं वजन के …

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क्या डाउनहिल रनिंग में आसानी से चलने के अतिरिक्त काम को रद्द कर दिया जाता है?
सपाट सतह पर दौड़ने की तुलना में ऊपर की ओर दौड़ना स्पष्ट रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण है, लेकिन पहाड़ी रास्ते पर भी उतनी ही उथल-पुथल होती है। अगर मेरा लक्ष्य सबसे कठिन वर्कआउट करना है, तो सबसे अधिक कैलोरी जलाएं, आदि - क्या डाउनहिल अपहिल को रद्द करता है? क्या …
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विभिन्न एरोबिक व्यायाम करना
मैं सप्ताह में दो बार तैराकी कर रहा हूं। मेरा सबसे बड़ा मुद्दा सांस और सहनशक्ति है, इसलिए मैंने शिक्षक से पूछा कि क्या सप्ताहांत पर चलने से मदद मिलेगी। उसने मुझे बताया कि वे अलग-अलग तरह के एरोबिक अभ्यास हैं, जो एक व्यक्ति को एक घंटे तक सीधे तैरने …

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दौड़ना, कम खाना लेकिन वजन कम नहीं करना?
मैं पिछले डेढ़ महीने से दौड़ रहा हूं और पिछले तीन हफ्तों से जो कुछ खा रहा हूं, उसे देख रहा हूं। मैंने 77,1 किग्रा पर शुरुआत की और पिछले सप्ताह या उससे अधिक समय तक 75,5 किग्रा के साथ अटका रहा। मैंने अपने आहार से कैंडीज और कुछ भी …

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आराम करने के लिए रेस्ट-डे क्रॉस ट्रेनिंग के रूप में साइकिल चलाना: अच्छा विचार है?
मैं अगले महीने राग्नार रिले वाशेच बैक रेस के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं, और मुझे लगता है कि मुझे अपने प्रयासों में थोड़ा सुधार करना होगा। मैं दौड़ने से आगे बढ़ना नहीं चाहता, क्योंकि मुझे अपने दाहिने कूल्हे में कुछ सुस्त टॉन्सिटेरिक बर्साइटिस हो गया है। इसलिए मैं सोच …

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दौड़ने से पहले कार्बोहाइड्रेट
मुझे पता है कि एक रन से पहले बहुत सारे धावक कार्ब्स पर स्टॉक करते हैं। इसका क्या फायदा है? मैंने कुछ लोगों को यह कहते सुना है कि यदि आप दौड़ने से पहले कुछ कार्ब्स में नहीं जाते हैं तो आप "एक दीवार को मारेंगे"। मुझे लगता है कि …

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क्या मेरा दौड़ना एरोबिक या अवायवीय होना चाहिए?
मैं हर दूसरे दिन दौड़ रहा हूं, और मैं बहुत मुश्किल से दौड़ता हूं। मैं धीरज के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहा हूं ताकि मैं बिना पहने ही लंबे समय तक चल सकूं, लेकिन मैं अपने रनों के दौरान भी जितनी कैलोरी बर्न कर रहा हूं, उतना ही …

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बंटवारे के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण चलता है?
यदि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको एक दिन 5 मील चलने के लिए कहता है, तो उस दौड़ को विभाजित करने के परिणाम क्या हैं? क्या कुछ धूसर क्षेत्र है जहां आप समान / सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं (जैसे 4 और 1 वी.एस. 5 वन-मिलर्स तक बंटवारे के लिए)? …

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