बंटवारे के परिणामस्वरूप प्रशिक्षण चलता है?

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यदि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको एक दिन 5 मील चलने के लिए कहता है, तो उस दौड़ को विभाजित करने के परिणाम क्या हैं? क्या कुछ धूसर क्षेत्र है जहां आप समान / सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं (जैसे 4 और 1 वी.एस. 5 वन-मिलर्स तक बंटवारे के लिए)? अंतर दिखाने के लिए अध्ययन बहुत अच्छा होगा।

यदि आप मैराथन प्रशिक्षण कर रहे हैं और उस दिन आपका रन 20 मील है, तो उस माइलेज को चलाने के लिए उपयोग करने के लिए बिंदु है, इसलिए मैं कहूंगा कि रन को विभाजित करना प्रशिक्षण के लिए हानिकारक है। मुझे लगता है कि कम माइलेज वाले जोन में कुछ लेवे हो सकते हैं?

running training

— रिया
स्रोत

Google 'युगल', मुझे लगता है कि यह एक दिन में दो बार करना है जब कड़ी मेहनत के बीच आसान चलना और एक ही बार में बहुत अधिक तनाव के बिना अच्छी गति से मील का निर्माण करना आता है। हार्डवर्क के लिए तनाव की बचत करना - गति का काम, गति / स्थिर स्थिति, और लंबे रन।

— जेसन

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जबकि मेरे पास अपने विचारों की पुष्टि करने के लिए कोई अध्ययन नहीं है, सामान्य ज्ञान एक लंबा रास्ता तय कर सकता है:

यदि आपको जंगल या ट्रैक की तरह चलने के लिए उपयुक्त जगह की यात्रा करने की आवश्यकता है, तो आप इसे अधिक बार नहीं करना चाहते हैं क्योंकि यह समय बर्बाद करता है।
लगभग किसी भी व्यायाम के लिए वार्मिंग और / या ठंडा करने पर कुछ समय बिताना पड़ता है। यदि आप अपने व्यायाम को तोड़ते हैं, तो आप प्रभावी रूप से इस पर खर्च किए गए समय को दोगुना या व्यर्थ करते हैं।
जब आप बाहर काम करते हैं, तो कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जैसे कि एंडोर्फिन, कोर्टिसोल या एड्रेनालाईन का निर्माण। ये शरीर में प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करते हैं जैसे कि आपका रक्तचाप बढ़ाना, आपके दिल को तेजी से धड़कना या आपके अपच को रोकने के लिए उत्तेजित करना। यदि आप अपनी कसरत को तोड़ते हैं, तो आपके शरीर को इन सभी हार्मोन स्तरों को फिर से बनाना पड़ता है, पर्याप्त स्तर पर काम करने में सक्षम होने से पहले।
पर्याप्त तीव्रता से काम करने से बहुत कम नुकसान होता है, जो इसकी क्षमता को क्षीण कर देगा। जबकि आपका शरीर बहाल करना शुरू कर देगा (और सुपरमिशन), ऐसा करने के लिए मांसपेशियों को पर्याप्त आराम देना बेहतर होगा। कार्य को विभाजित करने का मतलब है कि आप अपनी मांसपेशियों को पहले से ही ठीक कर चुके हैं।
फैटी हुई मांसपेशियों में चोट लगने की संभावना अधिक होती है। इसलिए यदि आपने अपने व्यायाम के पहले भाग के दौरान कड़ी मेहनत की है और आपकी मांसपेशियाँ थक चुकी हैं, तो चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि मांसपेशियाँ अब अधिक भार झेलने में सक्षम नहीं हैं।
यदि आप पसीना बहाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको दिन में दो बार स्नान करना होगा या अपनी गंध खुद सहन करनी होगी;;
यह आपके प्रकार के वर्कआउट पर निर्भर कर सकता है, कुछ वर्कआउट के लिए आपको धीरज के कुछ उपाय करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वर्कआउट करना एक विकल्प नहीं है।
बाहर काम करने से ठीक पहले (बहुत अधिक) खाने की सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए अपने वर्कआउट को विभाजित करने से आपके खाने की आदतों पर कुछ दबाव पड़ सकता है (जब तक कि आप सेलिब्रिटीज की तरह पूरे दिन कसरत नहीं कर सकते)।

हालांकि, वहाँ बिल्कुल व्यावहारिक कारण हैं कि क्यों हर कोई समय के लंबे खंड के लिए कसरत करने में सक्षम नहीं है। इसलिए यदि आप बस ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो व्यायाम को विभाजित करना (सबसे अधिक बार) आपको या तो चोट नहीं पहुंचाएगा।

— इवो फ्लिप
स्रोत

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मुझे "शॉर्ट" रन के विभाजन के लिए कुछ भी नहीं मिला। इंटरनेट पर चर्चा की कमी से, मुझे लगता है कि चल रही दुनिया शायद मुझे इसे चूसने के लिए कह रही है, इसके बारे में सोचना बंद करो, और बस भागो। यह मानने के लिए सुरक्षित है कि छोटे रन को विभाजित करना ठीक है, किसी भी तरीके से विभाजित करें, और मैं "मील में" प्राप्त करने के लिए खुद को पूरा श्रेय दे सकता हूं।

ऐसा लगता है कि प्रशिक्षण एक आधे-मैराथन दूरी के लिए 5K के लिए चलता है, इस लेख के अनुसार "स्प्लिट रन" के लिए उम्मीदवार योग्य नहीं हैं, जिनके पास एक महान तालिका थी।

— रिया
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