आराम करने के लिए रेस्ट-डे क्रॉस ट्रेनिंग के रूप में साइकिल चलाना: अच्छा विचार है?

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मैं अगले महीने राग्नार रिले वाशेच बैक रेस के लिए प्रशिक्षण ले रहा हूं, और मुझे लगता है कि मुझे अपने प्रयासों में थोड़ा सुधार करना होगा। मैं दौड़ने से आगे बढ़ना नहीं चाहता, क्योंकि मुझे अपने दाहिने कूल्हे में कुछ सुस्त टॉन्सिटेरिक बर्साइटिस हो गया है।

इसलिए मैं सोच रहा था कि मैं कुछ दिन आराम से क्रॉस ट्रेनिंग करूंगा। मैं साइकिल चलाने वाला उत्साही हूं, लेकिन मैंने इस साल अभी तक ज्यादा दौड़ नहीं लगाई है क्योंकि मैं दौड़ने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। क्या मेरे न चलने वाले दिनों में 15-20 मील (लगभग एक घंटा) बाइक की सवारी हानिकारक होगी? या यह ढीले रहने और मेरे फेफड़ों की क्षमता पर काम करने का एक अच्छा तरीका होगा?

running training bicycling

— alesplin
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तो आज मेरी साइकिलिंग क्रॉस-ट्रेनिंग की पहली सुबह थी। यह 40 डिग्री था और बारिश हो रही थी, इसलिए मैंने अपनी सवारी को 20 मिनट तक काट दिया। मेरे कूल्हे बहुत कम कठोर महसूस करते हैं, जो आमतौर पर आराम के दिनों में होता है, और मैं यह महसूस किए बिना फेफड़ों की अच्छी कसरत कर पा रहा था कि मैं पैरों पर लैक्टिक जा रहा था। :)

— एल्सप्लिन

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यह आपके द्वारा किए जाने वाले कोर्स पर निर्भर करता है कि साइकिल चलाते समय आप किस गियर में रहते हैं, आपका बर्साइटिस कितना गंभीर है, आदि यह सुनिश्चित करने के लिए कहना असंभव है, खासकर अगर आपका बर्साइटिस चोट के कारण हुआ हो।

उस सभी ने कहा, मेरा मूल सुझाव "सावधानी से आगे बढ़ना" होगा। जितना संभव हो स्वयं पर प्रकाश होना महत्वपूर्ण होगा। साइकलिंग गति आपके कूल्हे को लगभग उतना ही शामिल करने वाली है जितना कि रनिंग मोशन करता है, इसलिए आपको इस चोट से बचने के लिए सावधानी बरतने की आवश्यकता होगी। सामान्य परिस्थितियों में मैं इसे बहुत प्रोत्साहित करूंगा, क्योंकि उचित व्यायाम से उपचार प्रक्रिया को काफी हद तक मदद मिलती है, लेकिन अगर आप पहले से ही प्रशिक्षण पर चल रहे हैं तो दूसरे चरम पर विचार करना महत्वपूर्ण है। सभी प्रशिक्षण लेने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। मैं आपको चेतावनी नहीं देना चाहता; यदि ठीक से किया जाता है, तो यह आपके प्रशिक्षण को एक अच्छी राशि प्राप्त करने में मदद करेगा, आपकी चोट को मोबाइल और चिकित्सा रखने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मज़ेदार हो। लेकिन खुद को चोट पहुंचाने से कम मजेदार कुछ नहीं है।

यदि आपके पास एक पूल तक पहुंच है, तो मुझे लगता है कि क्रॉस-ट्रेन के लिए एक सुरक्षित तरीका गोद में तैरना होगा या पानी एरोबिक्स करना होगा। यह आपको ढीला, एरोबिक वर्कआउट देगा जिसे आप अपने कूल्हों को चित्र में लाने की आवश्यकता के बिना देख रहे हैं। लेकिन अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो साइकलिंग तब तक ठीक होनी चाहिए जब तक आप यह ध्यान रखें कि यह एक आराम का दिन है और मांसपेशियों की थकावट लक्ष्य नहीं है।

— tmesser
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मार्ग ज्यादातर समतल है (शायद 80-100 फीट कुल ऊंचाई परिवर्तन)। मैं सिंगल-स्पीड रोड बाइक की सवारी करता हूं, लेकिन फ्लैट मार्ग के लिए धन्यवाद जब तक मैं इसे धक्का नहीं देता तब तक मैं कभी भी पका नहीं पाता।

— एल्सप्लिन

तुम शायद ठीक हो, तो, खासकर जब से आप एक अनुभवी साइकिल चालक की तरह ध्वनि करेंगे।

— tmesser

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मैंने रैगनर रिले वाशे बैक रेस के लिए माइलेज पाया और यह मैराथन के रूप में सजा के रूप में प्रतीत नहीं होता है क्योंकि दौड़ के प्रत्येक चरण के बीच आराम करने लगता है।

मुझे पता है कि मैराथन करने के लिए दौड़ से पहले टेप करना महत्वपूर्ण है, लेकिन चूंकि यह दौड़ मैराथन नहीं है, इसलिए सबसे अधिक संभावना है कि यह महत्वपूर्ण मुद्दा नहीं होगा। छोटी दौड़ के लिए टैपिंग के सुझावों के लिए इट्स टेपर टाइम देखें ।

मैं आपकी गतिविधि के विवरण की व्याख्या कर सकता हूं, जैसे कि मैं सप्ताह के हर दिन व्यायाम कर रहा हूं। ।

यदि यह मामला है, तो मैं अत्यधिक सुझाव देता हूं कि आप अपने शरीर (और पैर!) को प्रति सप्ताह वसूली के लिए पूर्ण आराम के कम से कम एक दिन दें।

यह अंततः आप पर यह जानने के लिए होगा कि आपका शरीर आराम करने या आराम की कमी का जवाब कैसे देता है। अपने परिणामों को समय दें और भविष्य के दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण को समायोजित करें। कृपया अपनी दौड़ के बाद वापस आएं और हमें बताएं कि आपने आराम दिवस के साथ या उसके बिना कैसा प्रदर्शन किया! =)

तुम्हारे लिऐ शुभकामना!

— टोनी आर
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मैं रविवार को बिल्कुल प्रशिक्षित नहीं करता हूं, और मैं मंगलवार को साइकिल चलाने की तुलना में कुछ हल्का भी कर सकता हूं, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं अपने बर्सिटिस को ओवरट्रेन और उत्तेजित नहीं करता हूं।

— एल्पलिन