यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नीचे की रेखा हमेशा कैलोरी होगी, इसलिए यदि आप अपने रनों की मदद के लिए अतिरिक्त कार्ब्स खा रहे हैं, तो आपको इसे वापस संतुलित करने के लिए कम कैलोरी खाना होगा।
जैसा कि पहले ही कहा गया था, वसा कार्बोहाइड्रेट के रूप में ऊर्जा के लिए आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए वे कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलने और सामान्य व्यायाम करने के लिए आदर्श हैं।
मैं एक बॉडीबिल्डर हूँ (एक धावक हुआ करता था) - एक बॉडी बिल्डर के लिए कार्बोहाइड्रेट लेने का सबसे महत्वपूर्ण समय पोस्ट वर्कआउट है क्योंकि जब शरीर कम हो जाता है तो उसे अमीनो एसिड जैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं जो बदले में पोषक तत्वों को बढ़ाने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। तो, बॉडीबिल्डर्स कार्बोहाइड्रेट पोस्ट वर्कआउट के साथ प्रोटीन लेते हैं। बॉडीबिल्डरों को कार्ब्स में लेने के लिए दूसरा सबसे महत्वपूर्ण समय उन सभी कारणों के लिए पूर्व कसरत है जो एक धावक अपनी कसरत से पहले कार्ब्स में लेता है।
डिस्क्लेमर ... एक रन के दौरान आपके शरीर में क्या चल रहा है, इसकी केवल मेरी ढीली व्याख्या है।
जब आप एक रन के लिए उतरते हैं और नर्वस एनर्जी से भरे होते हैं और शायद थोड़ा उछल-कूद करते हैं, तो आप रक्तप्रवाह में चीनी पर चल रहे होते हैं। इससे पहले कि आप "गति में व्यवस्थित" न हों और जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं तो आपकी मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन जलने लगता है।
जब एक धावक "दीवार से टकराता है" तो उसे ऊर्जा का अचानक नुकसान महसूस होता है जैसे कि आप संभवतः आगे नहीं जा सकते। मेरा मानना है कि यह वह बिंदु है जिस पर ग्लाइकोजन कम हो गया है।
यदि आप दीवार को पीछे धकेलते हैं और आपके शरीर द्वारा बताए जा रहे सभी संकेतों के बावजूद आप एक मजबूत गति बनाए रखते हैं, तो आप "अपनी दूसरी हवा प्राप्त करेंगे"। इस बिंदु पर, मेरा मानना है कि आपके शरीर ने ऊर्जा के लिए प्रोटीन के चयापचय के लिए ग्लाइकोजन को जलाने से संक्रमण किया है। जब उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, तो वसा मांसपेशियों के ऊतकों के रूप में एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कुशल नहीं है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि वसा मुख्य रूप से जलाया जा रहा है।
कभी-कभी आप "दीवार को फिर से मार सकते हैं"। यदि आप अतीत को बहुत लंबे समय तक धकेलना जारी रखते हैं और तीसरी हवा प्राप्त करते हैं, तो आपको "धावक उच्च" मिलेगा, जो आपके शरीर को एंडोर्फिन जारी कर रहा है क्योंकि यह सब आप पर चलाने के लिए छोड़ दिया है।
मुझे रनर हाई की याद आती है।