running पर टैग किए गए जवाब

मैं जल्द ही अपने पहले मैराथन में दौड़ने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने वाला हूं। अपने इसी तरह के अनुभवों के बारे में कई अन्य लोगों के साथ बोलते हुए मैं अब काफी चिंतित हूं कि मैं प्रशिक्षण के दौरान और फिर दौड़ लगाने के दौरान अपने घुटने को कुछ …

12 running  injury  training  injury-prevention 

वेट ट्रेनिंग अभ्यास मैं डम्बल के साथ क्या कर सकता हूं जो मुझे 5-10 गुना चलाने के लिए सबसे अधिक लाभ देगा? पेट की खराबी / उठने बैठने लायक भी हैं?

12 running  weightlifting  dumbbells 

जब तक मैं याद रख सकता हूं, जॉगिंग शुरू करते समय मेरे पैर खुजली करने लगेंगे। कभी-कभी खुजली असहनीय होती है और मुझे रुकना पड़ता है। मैंने देखा कि स्प्रिंटिंग / उच्च तीव्रता अंतराल के काम के दौरान ऐसा नहीं होता है। क्या इसका कोई कारण है?

12 running  warm-up  legs 

मैं इस पर कुछ धावक के दृष्टिकोण प्राप्त करना चाहता हूं। मैं सोच रहा हूँ कि क्या मैं यथोचित रूप से अपने 5K समय की उम्मीद कर सकता हूं। मैं वर्तमान में इसे 28-29 मिनट में चलाता हूं। मैं ३१, ६’२, २०० एलबीएस हूं, और मैं सप्ताह में अधिकतम ३ …

12 running  speed 

क्या मैं अपने पैरों को नुकसान पहुंचाए बिना निकटतम पार्क (1 किमी) के डामर कंक्रीट पर नंगे पैर दौड़ सकता हूं? मैं हर दूसरे दिन ऐसा करता हूँ। मैं सप्ताह में तीन बार नंगे पैर दौड़ने के लिए सप्ताह में 2-5 किमी दौड़ रहा हूं, सर्दियों में कुछ महीनों को …

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

ठंड होने पर मुझे दौड़ना चाहिए या नहीं? क्या मांसपेशियों को खींचना आसान है?

12 running  cold 

मैं अब लगभग 10 महीने से चल रहा हूं, जनवरी में शुरू हुआ था, जब यह बाहर -15 डिग्री सेल्सियस था। समय के साथ, मैंने लगभग 15 किग्रा वजन कम कर लिया और अपने दौड़ने में बहुत सुधार किया, लेकिन मैं हमेशा एक ही समस्या के साथ आता हूं। मैं …

11 running  health  health-risk 

साप्ताहिक एलएसआर पर पिछले रविवार को, मुझे एक अनुवर्ती धावक के साथ बात करने को मिला जो 2 महीने के समय में अपना पहला मैराथन दौड़ने वाला था। विषय था कि सही मैराथन गति को कैसे पाया जाए, और यह पता चला कि समूह में हम में से अधिकांश के …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

चलाने के लिए कई ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर हैं (जैसे धावक दुनिया से )। दौड़ते समय ऊर्जा व्यय की गणना के लिए अंतर्निहित सूत्र क्या है? इस पोस्ट में पूरे दिन जला कैलोरी के एनालॉग के लिए एक उत्कृष्ट उत्तर है।

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

मेरे कुल माइलेज के संबंध में एक स्पीड ट्रेन कितनी होनी चाहिए? कुछ संसाधन ( उदाहरण के लिए यह ) कहते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण की मात्रा आपके कुल लाभ का 7-15% से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेरा सवाल है: क्या यह बहुत कम माइलेज वाले धावकों के लिए भी …

11 running  interval-training 

मैंने हाल ही में चल रहे जूते की एक नई जोड़ी खरीदी है। इस जोड़ी के साथ, मैंने देखा है कि मेरी एड़ी ऊपर-नीचे खिसक जाती है, जैसे मैं उनमें दौड़ता हूं। मुझे ऑनलाइन कुछ अलग-अलग पृष्ठ मिले हैं, जो जूते को अलग-अलग करके इसे ठीक करने के तरीकों का …

11 running  running-shoes  shoes 

मुझे कंक्रीट / डामर पर चलने पर पिंडली की ऐंठन होती है, कुछ भी कठिन। रबर ट्रैक मैं ठीक हूं, घास मैं ठीक हूं, ठीक हूं। तो मैं कठोर सतहों पर पिंडली को सीमित करने के लिए क्या कर सकता हूं? मैंने स्ट्रेचिंग और विभिन्न जूतों की कोशिश की है।

11 running  shins 

यहाँ Kona में 2009, आयरनमैन चैम्पियनशिप के समग्र, तैरना, बाइक और रनिंग लेग्स के लिए बीता हुआ समय का एक बिखरा हुआ मैट्रिक्स है। जाहिर है, जबकि सहसंबंध अपूर्ण है, यह अभी भी अपेक्षाकृत मजबूत है (आर (तैरना, बाइक) और आर (बाइक, रन) दोनों .75 के आसपास हैं, जबकि आर …

11 running  swimming  bicycling  power 

मैं हाल ही में एक नए शहर में गया हूं, जहां मुझे बताया गया है कि तापमान आमतौर पर मध्य सर्दियों में -20 डिग्री सेल्सियस के आसपास रहता है। मैं या तो मेरेल पेस दस्ताने या वीएफएफ में दौड़ता हूं, और मैंने पाया है कि जब तापमान 0 डिग्री तक …

11 running  barefoot  cold 

मैं अपने पहले के वर्षों में खेल के इतिहास के साथ एक 38 वर्षीय पुरुष शुरुआती धावक हूं (लेकिन खुद से दौड़ने से नफरत है), मैंने 2 बच्चों के बाद कुछ फिटनेस पाने की कोशिश करने के लिए मिड-डे में C25K कार्यक्रम शुरू किया। पीछे की कहानी: मुझे सप्ताह 7 …

11 running  target-heart-rate