मैं अब लगभग 10 महीने से चल रहा हूं, जनवरी में शुरू हुआ था, जब यह बाहर -15 डिग्री सेल्सियस था। समय के साथ, मैंने लगभग 15 किग्रा वजन कम कर लिया और अपने दौड़ने में बहुत सुधार किया, लेकिन मैं हमेशा एक ही समस्या के साथ आता हूं।
मैं कभी-कभी बहुत मुश्किल से दौड़ता हूं। उदाहरण के लिए, मेरे ट्रैक पर बहुत सारी उथल-पुथल हैं, उनमें से कुछ वास्तव में खड़ी हैं। कभी-कभी मैं उतनी ही तेजी से भागने की कोशिश करता हूं, जब तक मैं पूरी तरह से थक नहीं जाता। लेकिन मैं सिर्फ थका हुआ नहीं हूं, मैं अपने दिल को इतनी मेहनत से महसूस कर सकता हूं, मैं इसे अपने सीने पर, अपने कानों में, हर जगह महसूस कर सकता हूं।
मेरे पास हृदय गति की निगरानी नहीं है, लेकिन मैं इसे गर्दन पर मापने के साथ अभ्यास कर रहा हूं, और मैं औसतन कह सकता हूं कि अगर यह 1.5, 2 या 3 बीट प्रति सेकंड है, जो मुझे अपने बीपीएम का एक मोटा विचार देता है। समस्या यह है कि जब मैं रुकता हूं, तो मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह प्रति सेकंड 3 बीट है, या इससे भी अधिक है, जो खतरनाक लगता है।
क्या कोई सीमा है जहां मुझे कुछ गंभीर चोटों को रोकने के लिए खुद को धक्का देना बंद कर देना चाहिए? मुझे कभी भी हृदय की समस्या, या कुछ और का पता नहीं चला है (मैं 22 वर्ष का हूं)।
मुझे पता है कि बहुत से लोग तेज गति से चलने की सलाह देते हैं जब मैं कुछ बातचीत कर सकता हूं। लेकिन मैंने यह भी पढ़ा, कि एक समय में एक बार स्प्रिंटिंग का अभ्यास करना अच्छा है। तो मैं कुछ तेज गति से चलने वाले स्प्रिंटिंग के साथ सामान्य 5K और 10K को मिलाने की कोशिश कर रहा हूं (मुझे पता है कि यह वास्तव में स्प्रिंटिंग नहीं है)।
जब मैं रुकता हूं तो मुझे कोई दर्द महसूस नहीं होता है, कम से कम ऐसा नहीं है कि मैं पास आउट होने वाला हूं, केवल थोड़ा सा। लेकिन मैं महसूस कर सकता हूं कि रक्त पंप वास्तव में कठिन है और मुश्किल से एक सांस को पकड़ सकता है। मैं आमतौर पर उस बिंदु को चलाने की कोशिश करता हूं, जहां मैं रुकना चाहता हूं, और बस संगीत को थोड़ा जोर से डालें और उस बिंदु तक चलाएं जहां मुझे रुकना है।
जब मैं वर्तमान मौसम की स्थिति को जोड़ता हूं (अभी यह लगभग 5 ° C बाहर है), क्या इस तरह का प्रशिक्षण मेरे समग्र धीरज को बेहतर बनाने के लिए है, या मुझे कुछ गंभीर चोटों को रोकने के लिए तुरंत रोकना चाहिए?