वेट ट्रेनिंग अभ्यास मैं डम्बल के साथ क्या कर सकता हूं जो मुझे 5-10 गुना चलाने के लिए सबसे अधिक लाभ देगा? पेट की खराबी / उठने बैठने लायक भी हैं?
जवाबों:
मैं हल्की डंबल का उपयोग करके कसरत की तीव्र आग शैली के साथ जाने की सलाह दूंगा जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों का एक संकर है। उदाहरण के लिए, स्कॉट एबेल का यह वीडियो देखें । आप इस वर्कआउट को क्यों करना चाहते हैं, इसके लिए तर्क zentofitness.com लेख में है।
रनिंग के लिए वेट ट्रेनिंग के साथ आपका उद्देश्य ताकत के लिए है न कि "बल्क अप" के लिए।
अभ्यास के एक पूरे समूह हैं जिन्हें आप केवल "रनिंग के लिए भार प्रशिक्षण" गुग्लिंग द्वारा पा सकते हैं।
डम्बल के साथ आप पैरों को लक्षित करने के लिए फेफड़े, कदम और स्क्वैट्स जैसी चीजें करते हुए देखेंगे।
फिर से, केवल Google "डंबल स्क्वैट्स" आदि और वीडियो देखने के लिए youtube पर एक नज़र डालें।
मैं लंबे समय तक चलने के लिए क्रंच और सिट-अप करने का भी सुझाव देता हूं। आप पाएंगे कि मजबूत एब्डोमिनल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और यदि आपके पैर काफी मजबूत हैं, तो लंबी दूरी शुरू करने के बाद आप अपने पेट में जलन को नोटिस करेंगे।
पीछे की श्रृंखला में ताकत से लाभ चलाना, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और लोअर बैक। शरीर की कम ताकत आमतौर पर भी मदद करेगी। डंबल स्क्वैट्स, स्क्वाट-जम्प्स, फेफड़े और डेडलिफ्ट्स जितना संभव हो उतना भारी किया जाता है, इस लक्ष्य के लिए आदर्श होगा।
शक्ति और गति विकास भी महत्वपूर्ण है। उस उद्देश्य के लिए, डंबल क्लीन, स्विंग और स्नैचर्स को बुलाया जाता है।
संतुलन के हित में, यह अच्छा हो सकता है - लेकिन आवश्यक नहीं है - ऊपरी शरीर के लिए कुछ ओवरहेड प्रेस और डंबल पंक्तियों में जोड़ना।
मैं 10k दौड़ के लिए सिट-अप करने का कोई विशेष कारण नहीं देखता, खासकर तब जब आप हैवी लिफ्टिंग से एब्स में मजबूत हो रहे हों। मैं तख्तों को प्राथमिकता देता हूं। लेकिन वे शायद ठीक होंगे।