क्या मैं डामर पर नंगे पैर दौड़ सकता हूं?

Question

क्या मैं अपने पैरों को नुकसान पहुंचाए बिना निकटतम पार्क (1 किमी) के डामर कंक्रीट पर नंगे पैर दौड़ सकता हूं? मैं हर दूसरे दिन ऐसा करता हूँ।

मैं सप्ताह में तीन बार नंगे पैर दौड़ने के लिए सप्ताह में 2-5 किमी दौड़ रहा हूं, सर्दियों में कुछ महीनों को छोड़कर जहां मैंने जूते का इस्तेमाल किया है और केवल सप्ताह में एक बार दौड़ता हूं।

Comments

संभावित डुप्लिकेट: fitness.stackexchange.com/questions/293/…

— मार्टिन Bøgelund

मुझे नहीं लगता कि यह fitness.stackexchange.com/questions/293/… का डुप्लिकेट है , क्योंकि यह बहुत अधिक विशिष्ट है।

— मैथ्यू पढ़ें

निर्भर करता है कि आपके फुटपाथ क्या हैं। आप शायद सड़क पर दौड़ सकते हैं, जहां सतह चापलूसी है और शायद कम फिसड्डी है।

— कोई नहीं

क्या आप अपने प्रश्न @Tim में कुछ और जानकारी जोड़ सकते हैं? जैसे आपको नंगे पैर दौड़ने के साथ कितना अनुभव है और आपके पास दौड़ने के साथ कितना अनुभव है।

— इवो ​​फ्लिप

@Ivo: मैंने अब और जानकारी जोड़ी है।

Answer 1

हाँ।

जाहिर है कि कांच और मलबे जैसे किसी भी पर्यावरणीय खतरे का कारण हो सकता है लेकिन मैं मान रहा हूं कि आप अपने पैर और पैर पर प्रभाव और कुशनिंग की कमी के बारे में पूछ रहे हैं।

कई नंगे पैर धावक कंक्रीट और डामर पर दौड़ते हैं, जिसमें सड़क दौड़ भी शामिल है। नंगे पांव चलने के लाभों के सभी कठोर सतहों पर सही हैं। यह लेख बताता है कि नंगे पैर दौड़ना (जूते पहनने के विपरीत) वास्तव में कठोर सतहों पर दौड़ने पर चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।

संपादित करें: "हां" उत्तर उचित रनिंग तकनीक का उपयोग करने पर निर्भर है। मैंने सोचा कि यह बिना कहे चला गया क्योंकि वही जूता चलाने के लिए जाता है। जब आपके पास खराब फॉर्म होता है तो आपको चोट लगने की अधिक संभावना होती है। "उचित तकनीक क्या है?" यह अपने आप में एक नया सवाल है, लेकिन आम तौर पर नंगे पैर बोलना, जो सामने वाले पैरों के साथ चल रहा है, जोड़ों पर कम प्रभाव डालते हैं और जूते के साथ चलने वाली एड़ी-हड़ताल की तुलना में कम पैर होते हैं। एक और महत्वपूर्ण नोट यह है कि यदि आप एक नए नंगे पैर धावक हैं, तो आपको इसमें आराम करने की आवश्यकता है, जैसे आप कोई अन्य नई गतिविधि करेंगे।

Comments

यह तो गलत है!

— Øyvind

@ Acceptyvind: आपकी टिप्पणी के कारण मुझे यह उत्तर स्वीकार करने में संकोच हो रहा है; क्या आप विस्तृत और कुछ स्रोत दिखाने की परवाह करेंगे?

@ समय: मैं स्पष्ट रूप से butyvind से असहमत हूं, लेकिन मैं आपको सलाह देता हूं कि आप नंगे पांव कुछ फायदे और नुकसान के बारे में जानने के लिए पढ़ें। मेरे जवाब के लिए चेतावनी है "जब तक आप इसे ठीक से करते हैं"। वही कैविएट चल रहे जूते के लिए जाता है। यदि आपकी तकनीक में बड़ी खामियां हैं तो आप खुद को चोट के लिए खोलने जा रहे हैं। कुछ भी कहा जा रहा है, हमारे पास सभी उत्तर नहीं हैं। हालांकि मैंने यह देखने के लिए कोई सबूत नहीं देखा है कि नंगे पैर दौड़ना खतरनाक है (यह एक लोकप्रिय आंदोलन के रूप में) और अधिक लोग इसे अधिक साक्ष्य के रूप में करते हैं या किसी अन्य तरीके से उभरेगा।

— मैट

@ मट्टा - पूर्णता के लिए मैं आपके उत्तर को जोड़ने के लिए अपना सुझाव संपादित करने का सुझाव दूंगा क्योंकि ऐसा लगता है कि मुख्य स्टिकिंग बिंदु को अन्य नकारात्मक उत्तरों में लाया जा रहा है।

— एंडी रोज़

मैं मैट से सहमत हूं कि पहले आपके पैर की जमीन की गेंद, अगर वह ऐसा कह रहा था। सभी नर्तक अपने पैरों की गेंद पर नृत्य करते हैं। जानवर भी अपने पैरों की गेंद पर दौड़ते हैं। वैसे भी, मेरे 2 सेंट।

— सालसरो 69

Answer 2

वेबसाइट "बायोमैकेनिक्स ऑफ फुट स्ट्राइक्स एंड एप्लीकेशन टू रनिंग बेयरफुट या मिनिमल फुटवियर" (हां, यह एक लंबा शीर्षक है) में इस बात के शोध के लिंक हैं कि लोग आधुनिक दौड़ने वाले जूते और नंगे पैर दौड़ने से पहले कैसे भागते थे। यह उनके FAQ से है:

सतह कठोरता के बारे में क्या? हमारे पूर्वज फुटपाथ पर नहीं चलते थे।

एक आम धारणा यह है कि कठोर सतहों पर दौड़ने से चोट लगती है, लेकिन धावक आमतौर पर पैर की कठोरता को समायोजित करते हैं ताकि वे नरम और कठोर सतहों पर समान प्रभाव बलों का अनुभव करें। इसके अलावा, फॉरफूट और कुछ मिडफुट स्ट्राइकर्स ने जमीन को इस तरह से मारा कि स्टील जैसी कठोर सतहों पर भी लगभग कोई टक्कर बलों को उत्पन्न नहीं करता है। आप एक नरम समुद्र तट या लॉन पर नंगे पांव और एड़ी की हड़ताल चला सकते हैं, लेकिन अधिकांश प्राकृतिक सतह बहुत कठिन और कठिन हैं। उचित फोरफुट या मिडफुट स्ट्राइक फॉर्म के साथ, कठोर, खुरदरी सतहों पर चलना आरामदायक और सुरक्षित हो सकता है।

इस उत्तर के अलावा, मैं उनकी साइट की सलाह देता हूं- उनके पास बहुत सारे चित्र और वीडियो भी हैं। नंगे पैर चलने पर विचार करने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया संसाधन।

Answer 3

डामर पर चलने वाली नंगे पांव के बारे में बात यह है कि यह कोई भी डंपिंग प्रदान नहीं करता है, इसलिए आपके घुटनों को थोड़ा अधिक क्रूर किया जाएगा। मेरे सर्वोत्तम स्मरण के लिए, जब आप नंगे पांव जाते हैं, तो वे एक 'नरम' भूमिगत पर चलने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, डामर वास्तव में गर्म हो जाएगा, वास्तव में तेजी से, उस बिंदु पर जहां आप अच्छी तरह से कोयले पर चल सकते हैं);

तो, हाँ, आप डामर पर नंगे पैर दौड़ सकते हैं, लेकिन मैं कहूंगा: पार्क में चलें और घास पर चलना शुरू करें।

Comments

मुझे नहीं लगता कि आपका पहला कथन सत्य है। जूते पहनने वाले (एड़ी की ऊंचाई के आधार पर) एक हेलेस्ट्रिच रनर अपने पैरों को नंगे पांव दौड़ने वाले की तुलना में जमीन से अधिक प्रभाव हस्तांतरित करने जा रहा है, जो उचित फॉर्फ़ुट स्ट्राइक और प्लेंटरफ़्लेक्सियन का उपयोग कर रहा है।

— मैट

घास पर दौड़ना आमतौर पर पहाड़ियों और डिप्स जैसे इलाकों में बदलाव के कारण फुटपाथ या डामर की तुलना में नंगे पैर दौड़ने वाले के लिए अधिक खतरनाक होता है। इसके अलावा, जैसे मैट कहता है, पैर और बछड़ा वसंत के रूप में कार्य करता है जब आपके पास एक जूता नहीं होता है, इसलिए प्राकृतिक सदमे अवशोषण की एक डिग्री होती है। मैंने अपने घुटने की समस्याओं को जूते चलाने से दूर करके तय किया।

— जॉर्डन

Answer 4

हाँ तुम कर सकते हो। मेरी प्रेमिका ने 2 हाफ मैराथन, 1 पूर्ण मैराथन और एक स्प्रिंट दूरी ट्रायथॉन सभी "नंगे पैर" चलाए हैं।

वह वास्तव में वाइब्रम फाइव फिंगर नंगे पांव "जूते" पहनती है जो अच्छे हैं क्योंकि यह मूल रूप से नंगे पांव चल रहा है, लेकिन आपको फुटपाथ पर लाठी, पत्थर, कांच आदि के खतरों से सुरक्षा प्रदान करता है।

उसने इस सप्ताह के अंत में अपनी पहली मैराथन दौड़ लगाई और हर महीने वाइब्रम्स में कई 10+ मील के रन बनाने के लिए महीनों से प्रशिक्षण ले रही है।

उसे कोई चोट नहीं आई है और बहुत ही सम्मानजनक 4 घंटे में पूरी हुई!

Answer 5

मैं केवल सामान्य ज्ञान का उपयोग करके "नहीं," शर्त लगाऊंगा। हां, नंगे पैर जाना स्वस्थ है, लेकिन दौड़ना - या चलना, यहां तक ​​कि कंक्रीट पर भी?

यह अभी नुकसान के संकेत नहीं दिखा सकता है, लेकिन मैं शर्त लगा सकता हूं कि यह अंत में दिखाई देगा। हमारी हड्डियों, स्नायुबंधन और tendons एक कठिन सतह पर चलने के लिए नहीं बने हैं। व्यावहारिक बुद्धि।

एकमात्र समय जब मैं अधिक गद्दीदार, सहायक जूते पहनता हूं, जब मैं सड़क पर होता हूं। बाकी समय मैं नंगे पांव रहता हूं या समुद्र तट के जूते पहनता हूं।

और मुझे लगता है कि इतने सारे धावकों के घायल होने का कारण पारंपरिक जूतों की वजह से नहीं है, बल्कि उनकी दौड़ने की शैली और उनके आहार पर ध्यान नहीं देना है।

Comments

आप यह क्यों मानते हैं कि हम कठिन सतहों पर चलने के लिए नहीं बने हैं? मैं बहुत सी कठोर सतहों के बारे में सोच सकता हूं जो स्वाभाविक रूप से होती हैं।

— बर्न