bodybuilding पर टैग किए गए जवाब

सौंदर्य प्रयोजनों के लिए काम करना: मांसपेशियों का निर्माण, वजन में कटौती (विशेष रूप से वसा), वांछित शरीर के अनुपात का निर्माण।

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मैं bicep चौड़ाई कैसे बढ़ा सकता हूं?
मैं bicep चौड़ाई कैसे बढ़ा सकता हूं ? मैं अपनी बाइसेप पीक से खुश हूं, लेकिन मुझे अपने बाइसेप्स की चौड़ाई बढ़ाने में परेशानी हो रही है। मेरी भुजाएं बगल से बड़ी दिखती हैं लेकिन जब आप उन्हें सिर पर देखते हैं तो वे काफी संकीर्ण / पतली होती हैं। …

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यौगिक अभ्यास अलगाव अभ्यास से अधिक द्रव्यमान का निर्माण क्यों करते हैं?
मैंने इसे एक लाख बार सुना है: यदि आप बड़े पैमाने पर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यौगिक अभ्यास करना होगा, अलगाव अभ्यास नहीं। एक विशिष्ट उदाहरण हॉज जुड़वाँ हैं जो बड़े हथियार प्राप्त करने के लिए बारबेल कर्ल के बजाय चिन-अप करने का सुझाव देते हैं । इसके …

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50 पुल-अप तक कैसे ट्रेन करें?
मेरा लक्ष्य 50 पुलअप (कोर्स के बीच में नीचे आए बिना) करना है। क्या यह अधिक फायदेमंद है (मेरे लिए अपने लक्ष्य को हिट करने के लिए) 1-शॉट जितना मैं कर सकता हूं या इसे 5 सेट की तरह विभाजित करना अधिक फायदेमंद है लेकिन 5 गुना कम? उदाहरण के …

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यदि आप बहुत सारे प्रोटीन का सेवन करते हैं लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं तो यह बेकार हो जाता है?
मैंने हाल ही में सर्जरी की थी और कम से कम 4 सप्ताह तक व्यायाम से बचने के लिए कहा गया था। सर्जरी से पहले मैं सप्ताह में कई बार मध्यम भारोत्तोलन और कार्डियो कर रहा था और मुख्य रूप से अंडे और शेक से एक दिन में 200 ग्राम …

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स्क्वाट्स और hGH / टेस्टोटेरोन के बीच संबंध के बारे में अकादमिक शोध क्या कहता है?
मैं व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी अतिवृद्धि के हिस्से के रूप में टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन के उत्पादन के लिए एक विधि के रूप में स्क्वाट की बहुत वकालत सुनता हूं। हालाँकि, मैं इस प्रश्न पर किसी भी शैक्षणिक शोध को वास्तविक प्रमाण से बाहर नहीं खोज सकता। क्या यह सुझाव देने …

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क्या crunches पेट के निर्माण के लिए एक प्रभावी व्यायाम है?
विंस गिरोंडा अर्नोल्ड और लू फेरिग्नो जैसे लोगों को प्रशिक्षित करने और विंस के जिम को संचालित करने के लिए प्रसिद्ध थे । वह पेशेवर शरीर सौष्ठव के ओजी में से एक थे। वहाँ एक कहानी है जो मैंने एक से अधिक बार विंस जिम में क्रंच करने वाले व्यक्ति …

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क्या ये वर्कआउट रूटीन बॉडी बिल्डिंग के लिए सही हैं
भारोत्तोलन-101 ब्लॉग पोस्ट stackexchange ब्लॉग और fitness.SE पर पदों पर मदद मिली है मुझे शक्ति प्रशिक्षण और बॉडी बिल्डिंग के बारे में और अधिक जानने के। मेरा लक्ष्य एक उचित संरचना (आकार और आकार) प्राप्त करने के लिए अल्पावधि में बॉडी बिल्डिंग (थोक में) करना है और फिर शक्ति प्रशिक्षण …

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बेंच प्रेस में, क्या यह निर्धारित करने के लिए कोई चाल है कि कौन सी मांसपेशियां सबसे कमजोर हैं?
बेंच प्रेस में तीन बुनियादी मांसपेशियों में से कौन सी सबसे कमजोर है यह निर्धारित करने के लिए कुछ चाल है? मैं पेक्टोरल, कंधे और ट्राइसेप्स की बात कर रहा हूं। मैं अपने सीने को डंबल प्रेस और मक्खियों की तरह काम कर रहा हूं। ट्राइसेप एक्सटेंशन और शोल्डर प्रेस …

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एक बिकनी प्रतियोगिता के लिए मेरे प्रस्तुतिकरण की आलोचना
मैं एक 22 वर्षीय महिला हूं, वर्तमान वजन 13,000bs, लक्ष्य वजन 120lbs है। वर्तमान शरीर में वसा 30%, शरीर में वसा ~ 15-18%। मैं जुलाई में बिकनी फिटनेस प्रतियोगिता में प्रवेश कर रहा हूं, इसलिए मेरे पास लगभग 22 सप्ताह का समय बचा है। मैं 2 साल से अधिक समय …

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डेडलिफ्ट - बेल्ट या बेल्ट नहीं?
डेडलिफ्ट रीढ़ की हड्डी पर बहुत दबाव डालता है। क्या बेल्ट के बिना डेडलिफ्ट करना सुरक्षित है या सही फॉर्म एक की आवश्यकता को पूरी तरह से खत्म कर देता है?

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मांसपेशियों के आयामों पर नज़र रखना
मैं मांसपेशियों के आकार में परिवर्तन का ट्रैक रखने के लिए उपकरणों और प्रक्रियाओं की तलाश कर रहा हूं। (या ऊपरी बाहों और छाती जैसी मांसपेशियों के समूह)। (1) यह कितना संभव है? (2) और अधिक व्यक्तिपरक उपाय हैं जैसे फोटो बेहतर (3) क्या मोटापा पर विचार किए बिना यह …

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कैलोरी की कमी होने पर शोष को रोकने के लिए इष्टतम प्रशिक्षण तीव्रता क्या है?
मुझे पता है कि जब मैं एक कैलोरी अधिशेष पर हूं, तो मैं अतिवृद्धि को उत्तेजित करता हूं अगर मेरी प्रशिक्षण की तीव्रता 6-12RM के बीच कहीं है। अब कहते हैं कि मैं एक कैलोरी घाटे पर हूँ। मेरी मांसपेशियों को atrophying से रोकने के लिए क्या तीव्रता इष्टतम है? …

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वर्कआउट के बाद मेरे हाथ क्यों कांपते हैं?
मेरे दोनों हाथ वास्तव में शकी हैं। वर्कआउट के बीच में शुरू करना और पांच घंटे के बाद समाप्त होना। वे क्यों हिलते हैं? इसका क्या मतलब है? और क्या यह सामान्य है?

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मेरी कलाई को मजबूत कैसे करें?
हालांकि मेरी कलाई सामान्य रूप से ठीक है, कुछ अधिक ज़ोरदार अभ्यास मैं (कोशिश करना) कभी-कभी दर्दनाक होते हैं; उदाहरण के लिए, एक सशस्त्र पुशअप । मुझे और भी समस्याएँ आती थीं, तब भी जब पुल अप (आंदोलन के निचले भाग में) करते थे और सभी तरह के पुशअप्स के …

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क्या एक मांसपेशी का विकास विरोधी मांसपेशी के आकार तक सीमित है?
मैंने कई बॉडी बिल्डरों (अर्नोल्ड, बड़े Youtube दोस्तों) से पढ़ा और सुना है कि पेक्टोरल केवल ऊपरी अक्षांशों के अनुपात में बढ़ेंगे। विकास को देखने के लिए दोनों को समान रूप से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इसके लिए वैज्ञानिक स्पष्टीकरण क्या है? पीएसी में मांसपेशी फाइबर कैसे जानते हैं कि …

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