वर्कआउट के बाद मेरे हाथ क्यों कांपते हैं?

Question

मेरे दोनों हाथ वास्तव में शकी हैं। वर्कआउट के बीच में शुरू करना और पांच घंटे के बाद समाप्त होना।

वे क्यों हिलते हैं? इसका क्या मतलब है? और क्या यह सामान्य है?

Comments

यह किस तरह का वर्कआउट है और आप इसे कब तक कर रहे हैं? क्या आपको कोई अन्य समस्या है (अधिक वजन वाले हैं, व्यायाम करने के लिए नए हैं)?

— बरन

भारोत्तोलन। सप्ताह में 4-5 बार। 23yo। 174cm। 82kg। 1 वर्ष का अनुभव। 4-5 प्रति शरीर के भाग को निष्पादित करता है @ 8-12 प्रतिनिधि के 3-4 सेट। प्रति दिन एक शरीर का हिस्सा।

एड्रेनालिन हाथ मिलाने का कारण बन सकता है, लेकिन 5+ घंटे तक नहीं। कम रक्त शर्करा एक और संभावित कारण है - आप अपने वर्कआउट के आसपास कितना खा रहे हैं?

— एंथोनी ग्रिस्ट

क्या आप प्री-वर्कआउट करते हैं? क्या आप पर्याप्त पानी पीते हैं? शायद बस इस तथ्य से कि आप प्रशिक्षण के दौरान सभी बाहर जाते हैं, एक बिंदु पर पहुंचते हैं, जिससे आपके हाथ कांपते हैं (मैंने पहले ऐसा किया है)

— एलेक्स

मैं बहुत सारा पानी पीता हूं और बहुत पसीना बहाता हूं। पानी मेरे शरीर को गर्म रखने का एक तरीका है। मैं ज्यादा नमक खाने और ज्यादा पानी पीने की कोशिश करूंगा। मैं वापस रिपोर्ट करूँगा।

Answer 1

सबसे पहले, यह अलार्म के लिए तत्काल कारण नहीं है।

यह अधिक सामान्य है क्योंकि जहां तक ​​कसरत के बाद की जटिलताएं हैं, और यह मेरी जानकारी के लिए नहीं है, और अधिक गंभीर समस्याओं का सूचक है।

दूसरा, इसका कारण।

आपकी कंकाल की मांसपेशियों को मोटर नसों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। प्रत्येक मोटर तंत्रिका मांसपेशियों की कोशिकाओं के एक बड़े समूह को नियंत्रित करती है। महत्व यह है कि ये समूह ओवरलैप करते हैं, प्रत्येक मांसपेशी कोशिका एक से अधिक मोटर तंत्रिका से कमांड प्राप्त करने में सक्षम है।

सामान्य परिस्थितियों में एक बड़े मांसपेशी अनुबंध के रूप में, तंत्रिकाएं एक-एक करके बंद हो जाती हैं, जिससे एक तंग पैटर्न बनता है जो यह भ्रम देता है कि पूरी तरह से मांसपेशी आसानी से घूम रही है।

जैसे ही थकान होती है, कुछ मोटर तंत्रिकाओं को क्रिया से बाहर निकाल दिया जाता है। जैसा कि मांसपेशी कोशिका समूह ओवरलैप करते हैं, तब भी मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है, लेकिन चूंकि अब मांसपेशियों को पूरी तरह से संभालने वाले कम न्यूरॉन्स होते हैं, संकुचन के सुचारू होने का भ्रम क्षतिग्रस्त हो जाता है - मांसपेशी झटके में चलती है।

अधिकांश लोग इसे हाथों में सबसे आसानी से नोटिस करते हैं, क्योंकि यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां हमें मोटर नियंत्रण की बहुत अच्छी डिग्री प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ लोग इसे सबसे बड़ी मांसपेशियों (जैसे कि क्वाड्रिसेप्स) में सबसे अधिक नोटिस करते हैं, क्योंकि उन मांसपेशियों में न्यूरॉन्स की संख्या की तुलना में मांसपेशियों की कोशिकाओं की एक बड़ी संख्या होती है, जिनसे शुरुआत होती है।

एक बार जब नसों को पर्याप्त आराम दिया जाता है, तो सामान्य मोटर फ़ंक्शन फिर से शुरू होता है।

तीसरा, यह "इलाज" करने के लिए संभव हो सकता है।

लोगों ने काफी कुछ चीजें बताई हैं जो कि वर्कआउट के बाद होने वाली कंपकंपी और उनके प्रत्यक्ष समाधानों को बढ़ाती हैं:

• निर्जलीकरण। समाधान: अधिक पानी पीएं।
• इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी। समाधान: केले / नमक / गेटोरेड / अपने पसंदीदा रेप्लिशर का सेवन करें।
• निम्न रक्त शर्करा। समाधान: खाएं।
• नींद की कमी। समाधान: अधिक सोएं।
• कैफीन overconsumption। समाधान: कॉफी / चाय / सोडा कम पिएं।

कैविएट: मैं डॉक्टर नहीं हूं। मैं अपने लेख की याद से एक शौकिया काम कर रहा हूं जिसे मैं और नहीं खोज सकता। यदि कंपकंपी आपको बेचैनी पैदा कर रही है, पुरानी है, या पूरी तरह से ऐंठन और / या बरामदगी होने का फैसला कर रही है, तो मेरा सुझाव है कि आप एक डॉक्टर को देखें।

Comments

एक अच्छा योग के लिए +1। कुछ सिद्धांत भी हैं कि तंत्रिका अंतरालीय स्थानों में अभी भी अतिरिक्त न्यूरोट्रांसमीटर पदार्थ (एसिटाइलकोलाइन) है, और यह कांप का कारण बनता है।

— JohnP

ये सही है। लेग सेशन के बाद बैठते समय मेरे क्वाड्रिसाइक हिल गए। मैं 2-3 लीटर पानी और प्रतिदिन 2600 कैलोरी पीता हूं। 40-40-20 का संयोजन। जब से मैं aloooot पसीना आ रहा है मैं अधिक नमक खाने की कोशिश करेंगे। शायद चीजें बेहतर हो जाएं। आपके समय के लिए धन्यवाद।

अपडेट: मैंने अपने नमक का सेवन बढ़ाया है। यह वास्तव में कुछ भी नहीं बदला, मुझे सिर्फ प्यास लगी। मैंने चीनी बढ़ा दी। फलों से चीनी। खासकर वर्कआउट के बाद एक संतरा / केला। हाथ अब नहीं हिलाएंगे। और भगवान संतरे आपकी त्वचा को अच्छा बनाते हैं।