मैं bicep चौड़ाई कैसे बढ़ा सकता हूं ?
मैं अपनी बाइसेप पीक से खुश हूं, लेकिन मुझे अपने बाइसेप्स की चौड़ाई बढ़ाने में परेशानी हो रही है। मेरी भुजाएं बगल से बड़ी दिखती हैं लेकिन जब आप उन्हें सिर पर देखते हैं तो वे काफी संकीर्ण / पतली होती हैं। मैंने सुना है कि हथौड़ा कर्ल की चौड़ाई में सुधार करता है, लेकिन मैंने पिछले कुछ महीनों में बहुत सुधार नहीं देखा है।
वर्तमान में, मैं सप्ताह में एक बार हथियार काम करता हूं (जैसा कि मैं हर मांसपेशी समूह करता हूं) मंगलवार को। मेरी दिनचर्या में आमतौर पर 3 ट्राइसप वर्कआउट के बाद 3 बाइसप वर्कआउट होते हैं। मेरे पास एक सेट दिनचर्या नहीं है क्योंकि मैं इसे हर हफ्ते अलग-अलग वर्कआउट करना पसंद करता हूं। मैं नीचे एक नमूना कसरत दूंगा, फिर से, यह प्रत्येक सप्ताह अलग है।
Biceps:
Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure)
Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
Preacher curls, 4 x 8 (to failure)
Triceps:
Warmup: 15 bench dips
Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure)
Skull Crushers, 4 x 8 (to failure)
Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)
नोट: जब मैं कोई एक्सर्साइज कर रहा हूं तो मुझे यकीन है कि मेरा फॉर्म हमेशा जितना संभव हो उतना अच्छा होता है और मेरे प्रतिनिधि आम तौर पर धीमे और नकारात्मक प्रतिरोध पर जोर देने के साथ नियंत्रित होते हैं (यानी वजन को धीरे-धीरे कम करते हैं।
सभी सेट विफल हैं क्योंकि मैं बड़े पैमाने पर निर्माण करने की कोशिश कर रहा हूं।
संपादित करें: मैंने सामान्य रूप से हाथ की वृद्धि में जो सुधार देखा है, उस पर विस्तार से - लगभग 3 महीने पहले मेरी बाहों को लगभग 15.5 मापा गया था और बढ़कर 16+ हो गया है (वे कभी-कभी पंप के बिना 16.5 तक भिन्न होते हैं)। मेरी बाहें बड़ी हो रही हैं। , ट्राइसेप्स और बाइसपी चोटी बढ़ रही है, लेकिन बाइसप चौड़ाई स्थिर है।