शारीरिक फिटनेस

क्या आप बारबेल स्क्वाट्स करते समय बार पर फोम पैडिंग का उपयोग करने वाले हैं? जवाब एक ही पेशेवर बॉडी बिल्डर से भी असंगत लगता है। मैंने देखा है कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर कभी-कभी नंगे हो जाते हैं और अन्य समय में एक छोटे योग चटाई के रूप में अधिक पैडिंग …

11 squats  barbell  trapezius 

से यहाँ और इंटरनेट भर के अन्य स्थानों, के लिए विधेयक स्टार पुनर्वास प्रोटोकॉल मांसपेशी पेट चोटों इस तरह वर्णित है: 3-4 दिनों तक प्रतीक्षा करें जब तक कि दर्द "धुंधला" न होने लगे, जो इंगित करता है कि उपचार की तत्काल प्रक्रिया ने रक्तस्राव को रोक दिया है और …

11 recovery 

साप्ताहिक एलएसआर पर पिछले रविवार को, मुझे एक अनुवर्ती धावक के साथ बात करने को मिला जो 2 महीने के समय में अपना पहला मैराथन दौड़ने वाला था। विषय था कि सही मैराथन गति को कैसे पाया जाए, और यह पता चला कि समूह में हम में से अधिकांश के …

11 running  long-distance-running  marathon  half-marathon 

दिमित्री क्लोकोव, ओलंपिक मेडलिस्ट और प्रसिद्ध हैवीवेट लिफ्टर, स्नैच और क्लीन और जर्क दोनों में अपने पैरों के साथ कुछ बहुत ही असामान्य करते हैं। नीचे दी गई तस्वीर में, वह अपने दाहिने पैर की तुलना में अपने बाएं पैर को थोड़ा बाहर की ओर खोलते हुए देखा जा सकता …

11 weightlifting  olympic-weightlifting 

मैं 5'6 का हूं, 137 का वजन, पुरुष और 24 के करीब जल्द ही। मैं अपनी ऊंचाई से खुश नहीं हूं। मुझे खेल, बास्केटबॉल, फुटबॉल और अन्य से प्यार है। इस कमी के कारण खेल गतिविधियों पर कुछ प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से मैंने बास्केटबॉल पर। उस कारण और …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

चलाने के लिए कई ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर हैं (जैसे धावक दुनिया से )। दौड़ते समय ऊर्जा व्यय की गणना के लिए अंतर्निहित सूत्र क्या है? इस पोस्ट में पूरे दिन जला कैलोरी के एनालॉग के लिए एक उत्कृष्ट उत्तर है।

11 running  calories  calculation  vo2max  met 

वर्कआउट के लिए, मुझे पता है कि हर दिन एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना प्रभावी नहीं है क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। क्या यही सिद्धांत स्ट्रेचिंग पर भी लागू होता है? क्या यह अभी भी हर दिन एक ही मांसपेशी समूह …

11 stretching 

मैं व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी अतिवृद्धि के हिस्से के रूप में टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन के उत्पादन के लिए एक विधि के रूप में स्क्वाट की बहुत वकालत सुनता हूं। हालाँकि, मैं इस प्रश्न पर किसी भी शैक्षणिक शोध को वास्तविक प्रमाण से बाहर नहीं खोज सकता। क्या यह सुझाव देने …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

मेरे कुल माइलेज के संबंध में एक स्पीड ट्रेन कितनी होनी चाहिए? कुछ संसाधन ( उदाहरण के लिए यह ) कहते हैं कि अंतराल प्रशिक्षण की मात्रा आपके कुल लाभ का 7-15% से अधिक नहीं होनी चाहिए। मेरा सवाल है: क्या यह बहुत कम माइलेज वाले धावकों के लिए भी …

11 running  interval-training 

मुझे पता है कि जिम से पहले बीयर पीना बेहतर है । लेकिन जिम के बाद? यहाँ वे निम्नलिखित का दावा करते हैं: बीयर में कार्बन डाइऑक्साइड अधिक तेजी से प्यास बुझाने में मदद करता है, जबकि बीयर के कार्बोहाइड्रेट शारीरिक परिश्रम के दौरान खोई हुई कैलोरी को प्रतिस्थापित करते …

11 gym  alcohol 

मैंने हाल ही में चल रहे जूते की एक नई जोड़ी खरीदी है। इस जोड़ी के साथ, मैंने देखा है कि मेरी एड़ी ऊपर-नीचे खिसक जाती है, जैसे मैं उनमें दौड़ता हूं। मुझे ऑनलाइन कुछ अलग-अलग पृष्ठ मिले हैं, जो जूते को अलग-अलग करके इसे ठीक करने के तरीकों का …

11 running  running-shoes  shoes 

मैं हमेशा वज़न उठाना चाहता था और ईमानदारी से पता नहीं कहाँ से शुरू करना है। मैं कैसे शुरू करूँ? क्या मुझे जिम ज्वाइन करने की आवश्यकता है? एक व्यक्तिगत ट्रेनर खोजें? एक पुस्तक और वजन खरीदें? एक दोस्त खोजें जो वेटलिफ्टिंग करता है? भारोत्तोलन समुदाय में शामिल होने और …

11 weightlifting  strength-training 

मुझे कंक्रीट / डामर पर चलने पर पिंडली की ऐंठन होती है, कुछ भी कठिन। रबर ट्रैक मैं ठीक हूं, घास मैं ठीक हूं, ठीक हूं। तो मैं कठोर सतहों पर पिंडली को सीमित करने के लिए क्या कर सकता हूं? मैंने स्ट्रेचिंग और विभिन्न जूतों की कोशिश की है।

11 running  shins 

मैं अगले साल अफ्रीका में रहूंगा, जिसमें एक जिम तक थोड़ी सी पहुंच होगी। मैं एक पोर्टेबल जिम प्रतिरोध बैंड सेट खरीदने के बारे में सोच रहा था, लेकिन मैं मांसपेशियों के निर्माण में प्रतिरोध बैंड की प्रभावकारिता पर संदेह कर रहा हूं। क्या किसी के पास प्रतिरोध बैंड की …

11 muscle-mass  resistance  resistancetraining  resistance-cord 

विंस गिरोंडा अर्नोल्ड और लू फेरिग्नो जैसे लोगों को प्रशिक्षित करने और विंस के जिम को संचालित करने के लिए प्रसिद्ध थे । वह पेशेवर शरीर सौष्ठव के ओजी में से एक थे। वहाँ एक कहानी है जो मैंने एक से अधिक बार विंस जिम में क्रंच करने वाले व्यक्ति …

11 bodybuilding  abdominals  crunches