से यहाँ और इंटरनेट भर के अन्य स्थानों, के लिए विधेयक स्टार पुनर्वास प्रोटोकॉल मांसपेशी पेट चोटों इस तरह वर्णित है:
3-4 दिनों तक प्रतीक्षा करें जब तक कि दर्द "धुंधला" न होने लगे, जो इंगित करता है कि उपचार की तत्काल प्रक्रिया ने रक्तस्राव को रोक दिया है और ऊतक की मरम्मत शुरू कर दी है। फिर एक व्यायाम का उपयोग करें जो सीधे चोट का काम करता है, [...] इस मामले में स्क्वाट। खाली बार का उपयोग करें और 25 का 3 सेट सही रूप में करें, अपने आप को घायल पक्ष का समर्थन करने की अनुमति नहीं देता है। यदि यह पुनर्वसन के लिए तैयार है तो आपको दर्द से पता चल जाएगा: यदि सेट के दौरान दर्द बढ़ जाता है, तो यह तैयार नहीं है, अगर यह समान रहता है या सेट के अंत में थोड़ा बेहतर महसूस करता है, तो यह काम करने के लिए तैयार है।
अगले दिन इसे फिर से करें, और 45 x 25 x 2, 55 x 25 की तरह वजन की एक छोटी राशि जोड़ें। अगले दिन, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25। हर दिन वजन जोड़ना जारी रखें, जितना अधिक बढ़ रहा है जैसा कि आप प्रत्येक कसरत को सहन कर सकते हैं। यह चोट लगी होगी, और यह चोट लगने वाली है, लेकिन आपको पुनर्वसन दर्द और फिर से चोट के बीच अंतर बताने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे जल्द ही समझ लेंगे। यह विधि ऊतक को संकुचन वास्तुकला के अपने सामान्य पैटर्न में पुनर्गठन करने के लिए मजबूर करते हुए चोट के माध्यम से रक्त प्रवाहित करके काम करती है।
25 दिनों के 10 दिनों के बाद, वजन में ऊपर और नीचे में 15s तक, फिर 10s तक और अंत में पत्नियों के लिए। इस समय के दौरान कोई अन्य भारी कार्य न करें, ताकि आपके संसाधन चोट पर ध्यान केंद्रित कर सकें। आप के बारे में 2 सप्ताह में तय किया जाना चाहिए, अधिक से अधिक बैठने से आप अपने आप को चोट पहुँचाते हैं।
मांसपेशियों के पेट में निशान के गठन को रोकने के लिए इस विधि का लाभ है, क्योंकि मांसपेशियों को काम और सामान्य संकुचन के संदर्भ में ठीक करने के लिए मजबूर किया जाता है, आंदोलन पैटर्न का उपयोग करके इसे सामान्य रूप से उपयोग किया जाता है। महत्वपूर्ण बिंदु 1.) 2 के साथ पूर्ण रूप है।) दो सप्ताह के लिए हर दिन उच्च भार, 3.) के लिए हल्के वजन को नियंत्रित किया जा सकता है, और 4.) कोई अन्य भारी काम जो सिस्टम की व्यापक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप नहीं करेगा आंसू भरना।
चोट के बाद और वर्कआउट के बाद प्रारंभिक चरण के दौरान बर्फ का उपयोग करने वाली चोट को ठीक करने की पूरी प्रक्रिया के माध्यम से भी यह बहुत महत्वपूर्ण है। वर्कआउट के बाद, और बिस्तर से पहले, दिन में 20 बार / 20 बार, पहले दिन में कई बार और फिर सुबह से टैपिंग का उपयोग करें। मांसपेशियों की चोट में बर्फ आपका सबसे अच्छा दोस्त है, सूजन और द्रव संचय ("सूजन") को पकड़कर रखता है, जबकि एक ही समय में चोट के माध्यम से लाभकारी रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। लेकिन एक समय में 20 मिनट से अधिक बर्फ का उपयोग न करें। इससे ज्यादा की मरम्मत से ज्यादा नुकसान हो सकता है।
यह वास्तव में मेरे इस पूरे छोटे से मंच पर सबसे उपयोगी पोस्ट हो सकता है, और यदि आप इस पद्धति का उपयोग करते हैं, तो आप वास्तव में कई हफ्तों के खोए हुए प्रशिक्षण और मांसपेशियों-पेट के निशान के साथ दीर्घकालिक समस्याओं से खुद को बचा सकते हैं।
(मुझे नहीं पता कि क्या मैंने बहुत अधिक चिपकाया है, लेकिन मुझे लगा कि यह इस प्रश्न के लिए उपयोगी है।)
मेरे सवाल:
- क्या एक नियंत्रित अध्ययन है जो पूर्ण आराम (कोई गतिविधि, बस टुकड़े करना), बनाम सक्रिय वसूली (खींच, मालिश, फोम रोलिंग, गति कार्य की सीमा), बनाम भरी हुई वसूली (इस प्रोटोकॉल) की तुलना करता है?
- क्या वास्तव में एक खतरा है कि मांसपेशियों को अनुचित रूप से ठीक किया जाएगा यदि आप इसे वसूली के दौरान उत्तरोत्तर भारी भार के तहत काम नहीं करते हैं? (मुझे पता है कि इस प्रोटोकॉल का दावा है कि यह मामला है।) मैं सिर्फ कुछ संकेतकर्ताओं के साथ अन्य सबूतों के साथ खुश रहूंगा कि यह मामला है।
- क्या यह प्रोटोकॉल निशान ऊतक गठन को रोकता है? (फिर से, मुझे पता है कि यह दावा करता है।) एक अच्छा जवाब इस बारे में बात करेगा कि मांसपेशियों के पेट की चोट के बाद निशान ऊतक कैसे बनता है, और कैसे आंदोलन, या लोड के तहत आंदोलन इसे रोक सकता है (या इसे रोक नहीं सकता है)।