सही बार प्लेसमेंट के बारे में कई तर्क हैं। दो मुख्य स्थान "उच्च बार" और "कम बार" हैं। दोनों चित्र आपके पास एक उच्च बार प्लेसमेंट दर्शाते हैं। ट्रेपेज़ियस को बड़े पैमाने पर भार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है; हालाँकि, यदि आपके पास बार कुछ इंच कम है, तो लोड को मध्य स्कैपुला में विभाजित किया गया है।
कम बार स्थिति बड़े भार को वहन करने के लिए बेहतर है, और एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं तो उच्च बार स्थिति की तुलना में अधिक आरामदायक होती है।
अब, आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, मार्क रिपेटो के कुछ अच्छे अवलोकन हैं कि आप उनके निष्कर्षों से सहमत हैं या नहीं:
- हल्के वज़न पर, पैडिंग बार को आपकी पीठ से दूर धकेलती है और आपके संतुलन को बदल देती है
- भारी वजन पर, पैडिंग पूरी तरह से संपीड़ित होती है और कोई उपयोग नहीं करती है
- अधिक पीठ की मांसपेशियों को गद्दी की तुलना में अधिक घना और प्राकृतिक मंच प्रदान करता है।
मैं व्यक्तिगत रूप से एक नंगे बार के साथ उठाता हूं। मैंने अपना रास्ता अभी तक बार से 220lb (100 किग्रा) तक स्क्वाट करने से लिया है और यह आज रात तक चलेगा। अन्य लिफ्ट्स हैं जो पीठ की मांसपेशियों को आराम से उस तरह के वजन का समर्थन करने में मदद करते हैं। यह इस बिंदु पर है कि पैडिंग मुझे वैसे भी मदद नहीं करेगा।
यदि आप पैडिंग से छुटकारा चाहते हैं, तो मैं ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को बनाने और एक मजबूत कोर बनाने के लिए ओवरहेड प्रेस और डेडलिफ्ट (कंधों को पीछे खींचना) को शामिल करने की सलाह देता हूं। यह आपको भारी स्क्वाट वेट का समर्थन करने में मदद करता है।
मैं YouTube पर जाने और Rippetoe वीडियो को स्क्वाट करने के तरीके को देखने की भी सलाह देता हूं। यह आपके सामने आने वाले कई सवालों के जवाब देता है। मैंने जिस तस्वीर को जोड़ा है, उसकी गहराई पर भी ध्यान दें। चाहे आप उच्च या निम्न बार बैठें, आप उस तरह की गहराई प्राप्त करना चाहते हैं।
