मुझे पता है कि हर दिन एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करना प्रभावी नहीं है क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
वास्तव में, मुख्य पैरामीटर यह है कि मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना अनिवार्य रूप से इसे नुकसान पहुंचाता है (मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म रूप से फाड़ना) और फिर आपके शरीर को मरम्मत करने वाले के रूप में कार्य करने देना; यह एक प्रक्रिया है जिसे आपने नोट किया है समय लगता है।
स्ट्रेचिंग के साथ मांसपेशियों पर कोई "क्षति" / आंसू नहीं बहता है (संभवतः एक मांसपेशी को ओवर-स्ट्रेचिंग को छोड़कर) बल्कि तंतुओं की "लंबाई" होती है (इस पर और अधिक के लिए टिप्पणियां देखें) *। योग करने के लिए, यह कुछ ऐसा है जिसे आप दैनिक कर सकते हैं यदि आपको आवश्यकता है लेकिन निम्नलिखित अनुशंसाओं / अध्ययनों के अनुसार, यह आवश्यक नहीं है।
क्या यह अभी भी हर दिन एक ही मांसपेशी समूह को फैलाने के लिए प्रभावी है या मुझे मांसपेशियों को ठीक होने के लिए 48 घंटे का ठहराव देना चाहिए?
इसके लिए एक और स्रोत जोड़ने के लिए, मैं हाल ही में एक्सरसाइज में बताए गए स्नायु स्ट्रेचिंग फॉर एक्सरसाइज और रिहैबिलिटेशन में देख रहा था , जो कि ऐब्सट्रैक्ट में वर्णित है:
इस क्लिनिकल कमेंट्री का उद्देश्य मांसपेशियों में खिंचाव के हस्तक्षेप की मौजूदा अवधारणाओं पर चर्चा करना और व्यायाम और पुनर्वास दोनों में उपयोग किए जाने वाले स्ट्रेचिंग से संबंधित साक्ष्य को संक्षेप में प्रस्तुत करना है ।
प्रस्तुत जानकारी संभवतः आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए आवश्यक से अधिक है, लेकिन यह संबंधित चीजों को स्ट्रेचिंग करने के लिए संदर्भित उत्तर प्रदान करता है। सिफारिशों अनुभाग में हम देखते हैं कि:
एक सामान्य फिटनेस कार्यक्रम के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन उन व्यक्तियों के लिए स्थैतिक स्ट्रेचिंग की सलाह देता है जो प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 3 दिन सक्रिय वार्म-अप से पहले होते हैं । प्रत्येक खिंचाव को 15-30 सेकंड आयोजित किया जाना चाहिए और 2 से 4 बार दोहराया जाना चाहिए।
(नोट: स्टेटिक-स्ट्रेचिंग)
संदर्भित सिफारिश प्रत्येक लेखक द्वारा योगदान के साथ हर 4-6 वर्षों में लगातार अपडेट की जाने वाली पुस्तक है; मैं इसकी वैधता पर संदेह करने का कोई कारण नहीं देख सकता।
किसी भी तरह से, यह स्ट्रेचिंग के लिए एक आवृत्ति देता है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह जवाब दे कि इसे रोजाना करने से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
उसके लिए, एक अन्य अध्ययन, अर्थात्, स्ट्रेच फ्रीक्वेंसी का प्रभाव और सेक्स की दर और मांसपेशियों की लचीलेपन में हानि की दर एक हैमस्ट्रिंग-स्ट्रेचिंग कार्यक्रम के दौरान: एक यादृच्छिक एकल-अंधा अनुदैर्ध्य अध्ययन जिसका लक्ष्य था:
इस अध्ययन ने सेक्स के दौरान 8 सप्ताह की अवधि में हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में लाभ और गिरावट की दर पर 4 अलग-अलग साप्ताहिक स्ट्रेचिंग प्रोटोकॉल के प्रभावों का मूल्यांकन किया।
मदद करता है। इस अध्ययन में यह निष्कर्ष सामने आया है:
स्ट्रेचिंग समान रूप से प्रभावी प्रतीत होता है, चाहे वह प्रति सप्ताह 3 या प्रतिदिन किया जाए, बशर्ते व्यक्ति प्रत्येक दिन कम से कम 2 बार खिंचाव करें। इसके अलावा, हालांकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक लचीली हैं, लेकिन स्ट्रेचिंग प्रतिक्रिया के मामले में कोई सेक्स अंतर नहीं था।
(ध्यान दें, उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले स्ट्रेचिंग के "प्रकार" का कोई उल्लेख नहीं)
पूर्ववर्ती उद्धरणों में मैंने कारण (नोट्स) जोड़े हैं क्योंकि आपके द्वारा किए जाने वाले स्ट्रेचिंग का प्रकार महत्वपूर्ण है। हाल के अध्ययनों ने संकेत दिया है कि वर्क-आउट से पहले स्थिर स्ट्रेच प्रदर्शन करना हानिकारक हो सकता है जबकि डायनेमिक स्ट्रेच से लाभ मिल सकता है (और वर्क-आउट के बाद * स्टैटिक वाले)।
मैं इसका उल्लेख यहां करता हूं क्योंकि यह स्ट्रेचिंग का एक महत्वपूर्ण पहलू है, विभिन्न प्रकार हैं जिन्हें सही ढंग से समझने और शामिल करने की आवश्यकता है। Muscleforlife द्वारा एक संदर्भित लेख इन्हें अच्छी तरह से तोड़ने के लिए लगता है, इसे एक रूप दें यदि आप अधिक सीखना चाहते हैं।
*) JohnP और JaredW82 की टिप्पणियों में मांसपेशियों पर पड़ने वाले प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी होती है, एक अच्छे पढ़ने के लिए, उन्हें देखें।