इसे अधिक लंबी टिप्पणी के रूप में मानें लेकिन उत्तर के रूप में:
शारीरिक विश्लेषण
दो चरणों में "भौतिक" दृष्टिकोण से भार और प्रतिरोध बैंड के बीच के अंतरों का विश्लेषण करने की मेरी कोशिश करते हैं: केबलों और केबलों बनाम प्रतिरोध बैंडों से मुक्त भार:
मुफ्त वजन बनाम केबल
बल उत्पादन में मुख्य अंतर यह है कि गुरुत्वाकर्षण हमेशा पृथ्वी की ओर इंगित करता है, जबकि केबल द्वारा उत्पादित बल हमेशा केबल की दिशा में इंगित करता है।
उदाहरण के लिए एक स्थायी बाइसेप कर्ल पर विचार करें। एक बल का उपयोग करके आपको हमेशा जमीन पर जाने के लिए मजबूर करना होगा।
यदि आप ऐसा करने के लिए एक केबल का उपयोग करते हैं, तो गति के दौरान एक ऊर्ध्वाधर अक्ष के लिए केबल का कोण बदल जाता है और इस तरह के बल की दिशा आपको परिवर्तनों को दूर करना होगा। यह उस पर भी निर्भर करता है जहां केबल अगले विक्षेपण रोलर से जुड़ा हुआ है।
ध्यान दें कि इस और लगभग हर दूसरे अभ्यास में आपको यह ध्यान रखना होगा कि गति के दौरान लीवर आर्म में बदलाव होता है और इस तरह के उत्पादित टॉर्क, जो काम करने की मांसपेशी के बारे में सोचने के दौरान अधिक प्रासंगिक लगता है।
फिर कोई तथाकथित शक्ति घटता (एक अक्ष: टोक़, अन्य अक्ष कोण) पर कब्जा करने की कोशिश कर सकता है, जो विशेषज्ञों को कुछ जानकारी देता है कि एक व्यायाम एक मांसपेशी को कैसे उत्तेजित करता है।
मुक्त भार और केबलों के बीच एक और अंतर यह है कि मुक्त वजन के साथ आप विस्फोटक आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं जहां आपको मुक्त वजन के अंतर को दूर करने के लिए बलों का उपयोग करना होगा।
नि: शुल्क भार और प्रतिरोध बैंड आम हैं कि वे कार्रवाई की रेखा के साथ एक निरंतर बल का उत्पादन करते हैं।
केबल्स बनाम प्रतिरोध बैंड
प्रतिरोध बैंड के ऊपर चर्चा किए गए मतभेदों के अतिरिक्त, निरंतर बल उत्पन्न नहीं करते हैं, लेकिन बैंड बढ़ने पर बल बढ़ता है। ऐसा नहीं है कि यह संबंध भी रैखिक नहीं है।
यहाँ महत्वपूर्ण कारक सापेक्ष है न कि निरपेक्ष बढ़ाव। Ie यदि एक प्रतिरोध बैंड को मूल लंबाई के x प्रतिशत से बढ़ाया जाता है तो यह एक विशेष बल F (x) का उत्पादन करता है जो मूल लंबाई पर निर्भर नहीं करता है।
इसलिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हुए अभ्यास की गति की सीमा के दौरान बल बढ़ता है। हालाँकि रेसिस्टेंस बैंड्स का उपयोग करके आप उतनी ही ताकत पा सकते हैं, जितनी मुफ्त वज़न के साथ हो सकती है, इसलिए कुछ मामलों में मांसपेशियों की उत्तेजना मुक्त वज़न के बराबर लगती है।
अन्य टिप्पणियाँ और निष्कर्ष
प्रतिरोध बैंड के साथ प्रशिक्षण करते समय आपको उसी बिंदु को ध्यान में रखना चाहिए जब भार के साथ प्रशिक्षण होता है:
- उचित पोषण प्राप्त करें जैसे कि आपके शरीर में नई मांसपेशियों (प्रोटीन, कार्ब आदि) की मरम्मत और निर्माण करने के लिए बिल्डिंग ब्लॉक हैं।
- एक उचित वसूली समय मिलता है
- मांसपेशी समूह प्रति एक बड़ा पर्याप्त प्रशिक्षण मात्रा है
- प्रतिरोध की सही मात्रा चुनें जैसे कि आप प्रति सेट 8-12 प्रतिनिधि कर सकते हैं
- रेप रेंज को ऊपर रखने के लिए समय के साथ छोटे चरणों में प्रतिरोध बढ़ाएं
अंतिम बिंदु के लिए यह आवश्यक है कि एक प्रतिरोध बैंड सेट विच आपको बैंड को आसानी से बदलने और संयोजित करने की अनुमति देता है, जैसे कि बॉडीलिटिक्स, लाइफलाइन-यूएसए या गोरिल्ला-शक्ति-गियर द्वारा सिस्टम।
कुछ निश्चित अभ्यासों के लिए आप प्रतिरोध बैंडों में बढ़ाव के साथ बढ़ते प्रतिरोध के प्रभाव को कम करना चाहते हैं। इसके बजाय बैंड को छोटा लेने के लिए आपको बैंड को यथासंभव लंबे समय तक लेना चाहिए (या श्रृंखला में दो बैंड) और इसके बजाय एक भारी बैंड चुनें या समानांतर में कई लाइटर बैंड का उपयोग करें ताकि आपको सही प्रतिरोध मिल सके। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रतिरोध में वृद्धि रिश्तेदार पर निर्भर करती है न कि ऊपर बताए अनुसार पूर्ण वृद्धि पर।
उदाहरण के लिए जब स्क्वाट्स करते हैं, तो आप अपने किनारों पर बैंड के साथ स्क्वैट्स कर सकते हैं, नीचे लटकती हुई भुजाएँ। तब आपके पास रास्ते में प्रतिरोध बल की मजबूत वृद्धि होती है। ओवरहेड स्क्वैट्स करने के विपरीत आपको अधिक निरंतर प्रतिरोध देगा क्योंकि सापेक्ष बढ़ाव छोटा है (हालांकि पूर्ण बढ़ाव समान होगा)।
यह भी एक sheave निर्माण द्वारा किया जा सकता है जैसे कि follwing पेटेंट में: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.bdf
प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने में एक और महत्वपूर्ण कारक वह है जहां इष्टतम मांसपेशी उत्तेजना के लिए सही ताकत वक्र प्राप्त करने के लिए बैंड को लंगर करना है। इस पत्र को देखें: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 और सारांश के लिए यह ब्लॉग लेख: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in -elastic प्रतिरोध-अभ्यास-भाग- i /
आप अपने व्यायाम के लिए बल की कार्रवाई की एक उचित रेखा प्राप्त करने के लिए कुछ शीशों का उपयोग करने के बारे में भी सोच सकते हैं।
मुझे लगता है कि यह अकेले बॉडी-वेट एक्सरसाइज के साथ पूरक प्रतिरोध बैंड के साथ बड़े पैमाने पर निर्माण करने में सक्षम होना चाहिए। हालाँकि यह अधिक जटिल प्रतीत होता है क्योंकि आपको अधिक चर को नियंत्रित करना होता है और इसके बारे में बहुत अधिक साहित्य नहीं होता है, जिसका अनुसरण करने के लिए फॉर्म पॉइंटर्स और गाइड्स के साथ बहुत अधिक साहित्य होता है।
मैं एक बॉडीलीस्टिक सेट खरीदने की कोशिश कर रहा हूं और कोशिश करता हूं कि क्या सिर्फ और सिर्फ बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ ही मास हासिल करना संभव है।
चूँकि मेरी भी इस सवाल में गहरी दिलचस्पी है और चूंकि यह विषय वेब में अच्छा प्रलेखित नहीं है, इसलिए मैं इस सवाल का जवाब परिष्कार में और गहराई से उत्तर देने के लिए देता हूँ।
मैं बाद में और संदर्भ और आरेख जोड़ूंगा।
कुछ लिंक:
http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/
http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/
http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/
http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false
