शारीरिक फिटनेस

मुझे पुल-अप्स पसंद हैं, आसानी से मेरा पसंदीदा व्यायाम और जब भी मुझे मौका मिलता है, मैं उनमें से बहुत कुछ करता हूं। मैं रूप से काफी परिचित हूं, उन्हें बहुत सख्त (कोहनी लॉक-आउट, बार के ऊपर ठोड़ी का रास्ता) करते हैं और अक्सर मेरी पकड़ बदलती है। फिर भी, …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

मैं भाग्यशाली हूं कि मुझे आधे स्क्वाट रैक और 160 किलोग्राम "मानक" वजन का उपहार दिया गया है। मैं इससे खुश हूं और निकट भविष्य में अपग्रेड नहीं देख रहा हूं, लेकिन मैं सोच रहा था कि ओलंपिक प्लेट होने के क्या फायदे हैं? क्या ये अधिक टिकाऊ हैं? क्यों …

12 weightlifting  weights  plates 

के दौरान कुछ अभ्यास (पुश-अप, crunshes) मेरे पूरे शरीर शेक, मैं एक कंपन है कि मैं नियंत्रित नहीं कर सकते लगता है। यह पहले पुश-अप के दौरान भी होता है, जब मैं बिल्कुल भी थका नहीं होता। तो, मेरे सवाल हैं: इसका क्या कारण हो सकता है? क्या यह कंपकंपी …

12 workout 

मुझे बहुत सारी तैराकी करना पसंद है, और हाल ही में मेरा बायाँ कंधा मुझे कुछ मामूली दर्द दे रहा था और कभी-कभार शोर भी हो रहा था। मैं एक आर्थोपेडिक डॉक्टर के पास गया और मुझे "लेफ्ट एसी सिनोवाइटिस" का पता चला। डॉक्टर ने होम पुनर्वास कार्यक्रम की सिफारिश …

12 pain  swimming  shoulders 

मैं पांच बच्चों की मां हूं। मैं हमेशा दस साल की उम्र से ही एक बड़ी लड़की रही हूं। जब मैं 15 वर्ष की आयु तक पहुँच गया तो मैं केवल 25 पाउंड अधिक वजन वाला रहा। एक बार जब मैं हाई स्कूल में आगे बढ़ गया, तो मेरे दादा-दादी …

12 exercise  weight-loss  nutrition 

मैंने कई अलग-अलग चीजों के बारे में सुना है, जब उठाने पर साँस लेने के लिए कैसे? उठाते समय सांस लेने के कुछ स्पष्ट, सरल, सामान्य ज्ञान, आमतौर पर स्वीकृत तरीके क्या हैं? (बैठना या दबाना) मैं स्टार्टिंग स्ट्रेंथ फॉलो कर रहा हूं, लेकिन आपकी सांस थामने के बारे में …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

मैं जिम जाने के बिना अपने ऊपरी शरीर में फिट होना चाहता हूं। अभी मैं अपने पुशअप्स पर काम कर रहा हूं। मैं एक बार में 30 सामान्य पुशअप कर सकता हूं, अगर मैं जितनी तेजी से पंप कर सकता हूं। मैं 6 फीट और 160lbs का हूं। मैंने व्यापक …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

मैंने इसे एक लाख बार सुना है: यदि आप बड़े पैमाने पर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको यौगिक अभ्यास करना होगा, अलगाव अभ्यास नहीं। एक विशिष्ट उदाहरण हॉज जुड़वाँ हैं जो बड़े हथियार प्राप्त करने के लिए बारबेल कर्ल के बजाय चिन-अप करने का सुझाव देते हैं । इसके …

12 bodybuilding  muscle-mass 

इस साइट की सिफारिश के आधार पर, मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ की पकड़ मिली। यह स्पष्ट रूप से एक शानदार किताब है। लेकिन, एक शुरुआत के रूप में, मुझे व्यावहारिक बनाना कठिन लगता है। इसके बारे में बहुत गहरा ज्ञान है कि क्या हो रहा है। लेकिन मैं सीधे लागू कुछ …

12 strength-training  programs  starting-strength 

मैं एक "रुग्ण मोटे" आदमी हूं जो हाल ही में एक काम से घर की स्थिति में आने से लेकर नौकरी करने तक का काम कर रहा हूं। मेरे आवागमन के हिस्से में ट्रेन स्टेशन से कार्यालय भवन तक आधा मील की पैदल दूरी शामिल है जहां मैं कार्यरत हूं। …

12 pain  legs  walking 

मैं 27 साल का हूँ और मैं बहुत अच्छे आकार में हूँ। मैं अपने जीवन में पहली बार एक दो महीने पहले जिम की सदस्यता के लिए साइन अप कर रहा हूं, और भी बेहतर आकार में हूं। मैं कुछ फ्री वेट, पीईसी प्रेस मशीन (या जो भी आप उन्हें …

12 running  weightlifting  gym  legs 

मैं 6 महीने में एक मैराथन को लक्षित कर रहा हूं। मेरे पास प्रशिक्षित करने के लिए सीमित समय है और हाल ही में मैंने एक सप्ताह में 3 या 4 से 2 से एक सप्ताह तक की दौड़ को छोड़ना आसान पाया है - एक लंबा और एक छोटा …

12 running  training 

क्या ये सूत्र हर एक के पास हैं जो अभ्यासों को दोहराता है? तथा मैं जानना चाहूंगा कि यह सभी के लिए कितना सही है और अगर आपके पास कुछ बेहतर है? अपने एक प्रतिनिधि अधिकतम (या 1rm ) को खोजने के सूत्र 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm …

12 strength  personal-training  performance 

मेरा लक्ष्य 50 पुलअप (कोर्स के बीच में नीचे आए बिना) करना है। क्या यह अधिक फायदेमंद है (मेरे लिए अपने लक्ष्य को हिट करने के लिए) 1-शॉट जितना मैं कर सकता हूं या इसे 5 सेट की तरह विभाजित करना अधिक फायदेमंद है लेकिन 5 गुना कम? उदाहरण के …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

जब मैंने वॉली बॉल खेली तो मैंने ग्रेड स्कूल को छोड़कर कभी अभ्यास नहीं किया। मैं मोटा नहीं हूँ 5'8 और 140 एलबीएस, लेकिन मेरे पास कोई मांसपेशी टोन बिल्कुल नहीं है, मैं पूरी तरह से पिलपिला हूं। चीजों को बदतर बनाने के लिए मेरे पास कोई कार्डियो सहनशक्ति नहीं …

12 exercise