मैं 27 साल का हूँ और मैं बहुत अच्छे आकार में हूँ। मैं अपने जीवन में पहली बार एक दो महीने पहले जिम की सदस्यता के लिए साइन अप कर रहा हूं, और भी बेहतर आकार में हूं। मैं कुछ फ्री वेट, पीईसी प्रेस मशीन (या जो भी आप उन्हें कॉल करता हूं), पुल-अप बार और ट्रेडमिल (मैं लगभग 32 मिनट में 4.5 मील चलाता हूं) मार रहा हूं। लेकिन मैं कोई पैर नहीं वजन करता हूं - मैं अपने पैरों पर हर समय रहता हूं - मैं एक इंसान हूं! - और ये मशीनें मुझे समय की बर्बादी लगती हैं। फिर भी, अगले महीने मैं अपना पहला 10K चला रहा हूं। और मुझे लगता है कि अक्सर दौड़ते समय, मेरे थकने से पहले ही मेरे पैर दर्द करने लगते हैं।
क्या शरीर के निचले हिस्से मेरी मदद कर सकते हैं?
क्या वे मेरे समय के लायक हैं? (मैं पहले से ही जिम में ज्यादा समय नहीं बिताता)
यदि हां, तो मुझे कौन से व्यायाम करने चाहिए?
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आप सही हैं कि वजन मशीनें आदर्श नहीं हैं। फ्री-वेट जाने का रास्ता है। स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स के बारे में @Dave Liepmann का जवाब देखें। मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि एक बार जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं तो आपके पैर कई दिनों तक खराब हो सकते हैं, खासकर जब आप पहली बार शुरू करते हैं और आपके शरीर को इसकी आदत नहीं होती है। इसलिए, यह संभव होगा कि आपका पहला 10k खत्म होने के बाद वज़न उठाना शुरू किया जाए, इससे पहले नहीं। इसके अलावा, मुझे यकीन नहीं है कि दौड़ने के दौरान अधिक मांसपेशियों को आपकी मांसपेशियों में महसूस होने वाले दर्द के साथ मदद मिलेगी। यह संभवत: आपको तेज और कम चोट पहुंचाने वाला बना देगा।
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जोशुआ कारमोडी
@JoshuaCarmody मुझे आशा है कि आपको इस बात से कोई आपत्ति नहीं है कि मैंने आपकी टिप्पणी को अपने उत्तर में शामिल किया है। आपने कहा कि मेरा क्या मतलब है और स्पष्ट रूप से, और दर्द के बारे में एक महान बिंदु जोड़ा।
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डेव लीपमैन
@ नहीं बिल्कुल नहीं। खुशी है कि यह मददगार था।
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जोशुआ कारमोडी