मैंने अपनी माँ के साथ पिछले 10 वर्षों में कई बार काम किया है ताकि उसकी वज़न की लड़ाई में उसकी मदद कर सकूँ। सबसे हालिया प्रयास वह 280 पर था। हमने कई महान सफलताएं हासिल की हैं और कुछ असफलताएं मिली हैं। यहाँ मेरी माँ के साथ काम करने से मेरे कुछ विचार हैं।
मानसिक
असफलता का सबसे बड़ा बिंदु जो मैंने अपनी माँ के साथ अनुभव किया है वह है भावनाओं का। हमने बहुत प्रगति की है: एक बार उसने कई महीनों में 70 पाउंड खो दिए, दूसरी बार, एक बहुत ही सख्त भोजन आहार के माध्यम से, उसने 30 दिनों में 30 पाउंड खो दिए, लेकिन ब्रेकिंग पॉइंट अवसाद और असफलता के विचार थे। जब वह एक वजन घटाने के पठार से टकराएगी तो अक्सर तब होगा जब वह हार मान लेगी और ऑपरेशन के अपने पुराने मोड में वापस आ जाएगी।
इससे सभी भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें। इसके लिए वास्तव में बहुत अधिक मानसिक प्रतिक्रांति की आवश्यकता होती है। शायद एक दर्पण में देख रहे हैं, एक पैमाने पर एक निश्चित संख्या, एक निश्चित व्यक्ति या एक निश्चित भोजन को देखकर एक उदास भावनात्मक स्थिति को ट्रिगर करता है। जो कुछ भी उन चीजों को पहचानने की आवश्यकता है और आपको वहां नहीं जाने के लिए अपने मस्तिष्क को पीछे हटाना होगा। यह कठिन है, लेकिन उन नकारात्मक भावनाओं को बंद करने के लिए आपको जो कुछ भी करना है, वह करें।
शायद यह आपकी नौकरी के रूप में सोचने में मदद करता है। हो सकता है कि आप इसे वैज्ञानिक प्रयास मानें। इस प्रक्रिया में आप जितनी अधिक भावुकता रखते हैं, उतनी ही अस्थिर प्रक्रिया बन जाती है।
मुझे लगता है कि शुरुआती बिंदु और किसी भी वजन घटाने की योजना का सबसे कठिन बिंदु आपकी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख रहा है। आप अवसाद को अपने रास्ते में नहीं आने दे सकते - आसान काम की तुलना में, मुझे पता है - लेकिन आपको मौलिक रूप से बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होने का रास्ता खोजना होगा। जो भी भोजन योजना या व्यायाम कार्यक्रम आप करते हैं, आपको यह जानना होगा कि आप अपने जीवन के हर दिन क्या करने जा रहे हैं, चाहे आप परिणाम देखें या नहीं। आपको यह करना होगा क्योंकि आपके पास एक दृढ़ विश्वास है कि यह करना सही है।
सहयोग
जबकि आप का एक हिस्सा होने की आवश्यकता है जो 100% सफल होने के लिए प्रतिबद्ध है, भले ही ऐसा लगता है कि आपका अपना परिवार ऐसा नहीं लगता है कि आप वास्तव में इसे खींच सकते हैं (मेरी माँ ने ऐसा महसूस किया), आपको उन लोगों को खोजने की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं बाहों को बंद करें, जो नीचे होने पर आपको पीछे कर देंगे, और आपको उनके लिए भी ऐसा करने की जरूरत है। लोन रेंजर्स शायद ही कभी जीतते हैं। हो सकता है कि यह एक ऑनलाइन मंच है, एक स्थानीय समूह है, या अपने स्थानीय अस्पताल से यह देखने के लिए जांचें कि क्या उनके पास पोषण वर्ग / सहायता समूह है। अक्सर अस्पताल-आधारित समूहों में विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ होते हैं जो आपको आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सलाह दे सकते हैं, आपको जवाबदेह रख सकते हैं और वाणिज्यिक वजन घटाने की सेवाओं की तुलना में बहुत सस्ता हो सकते हैं।
आहार
यकीन है, आप एक आहार के साथ छड़ी करने के लिए मानसिक बढ़त की जरूरत है। उस ने कहा, जो मैं आपको नीचे देने की सलाह देता हूं, वह उन स्वास्थ्यप्रद चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं और जो मैंने देखा है उनमें से कुछ सबसे तेज परिणाम हैं (केवल केटोजेनिक आहार के लिए, लेकिन नीचे दिया गया आहार वास्तव में लंबी दौड़ के लिए टिकाऊ है )।
इसे स्लो कार्ब डाइट कहा जाता है । टिम फेरिस नामक एक व्यक्ति ने वास्तव में इसे बढ़ावा दिया है, और उस लिंक की जांच करें, आपको अभूतपूर्व सफलता की कहानियां दिखाई देंगी। यह वही है जब मैंने अपनी माँ को 30 दिनों में 30 पाउंड खो दिया था। उसी समय के दौरान, उसने अपने ग्लूकोज के स्तर को डायबिटिक रेंज (135) से घटाकर लगभग 85 अंक कर दिया और अपने कुल कोलेस्ट्रॉल से लगभग 75 अंक गिरा दिया।
मूल रूप से, आप काली बीन्स, दाल, विभाजित मटर, बादाम, हरी सब्जियां और चिकन खा रहे हैं।
और आप प्लेग की तरह सभी डेयरी, सभी फल, सभी अनाज और कुछ भी सफेद (अंडे का सफेद हालांकि ठीक है) से बचें।
हर सप्ताह एक दोपहर अपने सभी भोजन की तैयारी में खर्च करें। क्रॉकपॉट से बाहर निकलें और अपने बीन्स और दाल में फेंक दें। सप्ताह के लिए अपने सभी सेम को ज़िपलॉक बैग में प्री-पैकेज करें। कुछ भी न खाएं जो पूर्व-नियोजित और पूर्व नियोजित नहीं है। अपनी बीन्स को भरने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि आप भूखे न रहें। भोजन रोमांचक नहीं है, लेकिन परिणाम हैं।
यदि आपके पास अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए हर दिन ऐसा करने का सौभाग्य है, तो आप नाटकीय परिणाम देखेंगे। यदि आप इस आहार से छूट नहीं देने की ताकत पाते हैं तो आप सिर्फ मदद नहीं कर सकते बल्कि जीत सकते हैं।
व्यायाम
संयुक्त स्वास्थ्य के लिए इस बिंदु पर किसी भी व्यायाम का कम प्रभाव होना चाहिए। मैं वास्तव में एक जिम खोजने की सलाह देता हूं जो बाल देखभाल प्रदान करता है। यदि वह विकल्प नहीं है, तो बच्चों को जगाने से पहले क्रेगलिस्ट और कसरत पर इस्तेमाल की गई अण्डाकार मशीन देखें। आपको हर एक दिन में कम से कम 45 मिनट (और अधिक काम करने के लिए) धीमी कार्डियो करना चाहिए। धीमा कार्डियो आपके दिल की दर को आपके अधिकतम के लगभग 65%, या आम तौर पर आपकी उम्र के आधार पर लगभग 110 से 120 बीट प्रति मिनट रखने के लिए है। चूंकि इस प्रकार का कार्डियो इतना उबाऊ है, तो आप इसे देखने या सुनने के लिए कुछ आकर्षक ढूंढना चाहेंगे, चाहे इसका सिर्फ एक अच्छा टीवी शो या आईट्यून्स यू से बढ़िया व्याख्यान श्रृंखला। किसी भी दर पर, यदि आप अपना मन नहीं लेते हैं कार्डियो के बाद, यह प्रदर्शन करने के लिए बहुत कठिन होगा।
आपको कितना समय देना है, इस पर निर्भर करते हुए, मैं कुछ बुनियादी भार प्रशिक्षण में काम करने की सिफारिश करूंगा ताकि कुछ मांसपेशियों का निर्माण शुरू हो सके। एंडॉर्फिन से बूस्टेड मेटाबॉलिज्म तक के लाभ यहां हैं।
कभी पीछे मुड़ कर नहीें देखें
जब कोई व्यक्ति वसा प्राप्त करना शुरू करता है, तो उस व्यक्ति की वसा कोशिकाएँ बढ़ने लगती हैं, विभाजित होती हैं और अधिक वसा कोशिकाएँ बनाती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, वे वसा कोशिकाएँ आपके पूरे जीवन के लिए आपके साथ रहेंगी। आप उन्हें लगभग कुछ भी नहीं कर सकते हैं। लेकिन अगर आप कभी भी उन्हें खाना खिलाते हैं, तो वे सही तरीके से वापस आ जाएंगे और आपको कम से कम समय में अपने सबसे भारी वजन में वापस कर देंगे। इसलिए आप कभी पीछे मुड़कर नहीं देख सकते।
यह सुनने में थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन भोजन में फिर कभी आनंद नहीं मिलेगा। आपको अपने बच्चों में खुशी मिलेगी, आप हर दिन स्वस्थ बनने में, अपने और अपने परिवार के लिए सही काम करने में आनंद पाएंगे, और आप एक लंबी और बीमारी से मुक्त जीवन जीने में भरपूर आनंद पाएंगे। लेकिन भोजन से कोई भोग मिट जाएगा। आप केवल जीने के लिए खाना शुरू करेंगे, न कि दूसरे तरीके से।
उन्नत मुद्दे
अधिक वजन वाले लोगों का एक बहुत छोटा वर्ग है जिनके पास अधिक वजन होने के लिए आनुवंशिक स्वभाव है। अधिकांश लोगों के लिए ऐसा नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के पास बहुत ही कुशल चयापचय होता है जो उन्हें बहुत कम कैलोरी पर जीवित रहने की अनुमति देता है, जो एक नियमित आहार को असंभव बनाता है। यदि एक गंभीर और सख्त आहार के बाद आप कई महीनों के बाद कोई वजन कम नहीं देख रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप इन लोगों में से एक हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, बैरिएट्रिक (लैप बैंड) सर्जरी आपके वजन को नियंत्रित करने और आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
मुझे उम्मीद है कि आपकी यात्रा में यहाँ कुछ आपकी मदद करेगा। शुभकामनाएँ।