मैं चलने के दौरान / बाद में पैरों में जलन कैसे रोक सकता हूं?

Question

मैं एक "रुग्ण मोटे" आदमी हूं जो हाल ही में एक काम से घर की स्थिति में आने से लेकर नौकरी करने तक का काम कर रहा हूं। मेरे आवागमन के हिस्से में ट्रेन स्टेशन से कार्यालय भवन तक आधा मील की पैदल दूरी शामिल है जहां मैं कार्यरत हूं।

मैं एक जलती हुई सनसनी का अनुभव कर रहा हूं जो मेरी टखनों पर शुरू होती है और दोनों निचले बछड़े की मांसपेशियों के समूहों में अपना काम करती है क्योंकि मैं यह चलता हूं। पहले तो मुझे लगा कि यह मेरे शरीर को गतिविधि में परिवर्तन के लिए प्रेरित नहीं किया जा रहा है, लेकिन यह इस वॉक-एंड-फ़ॉरवर्ड को करने के चार कार्य-सप्ताह चल रहे हैं, इसलिए यह लगभग एक मील की पैदल दूरी पर है।

मुझे यह जानने की उत्सुकता है कि क्या किसी फिटनेस विशेषज्ञ के पास इसके कारण के रूप में कुछ विचार हैं और इसे रोकने के लिए कुछ सुझाव हैं।

मुझे पता है कि मैं अधिक वजन का हूं और मुझे शायद कुछ नए जूते मिल जाएं, लेकिन अन्य संभावित कारणों के बारे में सोचकर और शायद कुछ विचारों के बारे में कि कैसे इसे कुछ वार्म-अप के माध्यम से रोका जाए (अधिमानतः एक पैक मेट्रो कार पर किया जा सकता है।)

Comments

आप कब से इस दर्द का अनुभव कर रहे हैं? यदि यह आपके चलने के पहले कुछ सप्ताह हैं, तो मैं कहूंगा, इसे एक या दो महीने दें। जब मैंने पहली बार जिम जाना शुरू किया और ट्रेडमिल का इस्तेमाल किया, तो मुझे कुछ ऐसा ही अनुभव हुआ। लेकिन जैसे-जैसे मैंने अपनी सहनशक्ति और धीरज बढ़ाया, दर्द कम होने लगा और अब मैं उस जलन के बिना 3.5 -4.0 किलोमीटर दौड़ता हूं। मुझे इसका वैज्ञानिक कारण नहीं पता है, लेकिन यह मुझे बहुत अच्छा लगता है जैसा मैंने अनुभव किया था। तो इसे कुछ हफ़्ते का शोक दें कम से कम, शायद दर्द दूर हो जाएगा! और व्यक्तिगत रूप से मैं आपकी नई नौकरी से खुश हूँ;)

— चानी

Answer 1

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त कर रहे हैं । सोडियम और पोटेशियम आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सोडियम में विशिष्ट आहार शायद ही कभी कमी होती है। लेकिन पोटेशियम का स्तर कम होना आम बात है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से आपके शरीर में पोटेशियम की मांग बढ़ जाएगी। कि आप अनुभव कर रहे लंबे समय तक व्यथा समझा सकते हैं।

Answer 2

पीटर, कई संभावित कारण हैं। क्योंकि आप रुग्ण रूप से मोटे हैं और विचार करने के लिए चिकित्सीय स्थिति हो सकती है, यह आपके डॉक्टर के साथ जांच करने के लिए कुछ है। आप जानते हैं कि अक्सर दोहराए जाने वाले वाक्यांश, "व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से जांच करें।" दिन में एक मील पैदल चलने से आपके व्यायाम का स्तर काफी बढ़ गया है। (उम्मीद है, आपकी नई नौकरी स्वास्थ्य लाभ के साथ आएगी।)

पहले से सुझाई गई संभावनाओं के अलावा, आपकी स्थिति में परिसंचरण, तंत्रिका या अन्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं शामिल हो सकती हैं। समस्या को खत्म करने या प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर सबसे अच्छा होगा।

• यदि समस्या मस्कुलोस्केलेटल है, जिसका अर्थ है संयुक्त, मांसपेशियों, कण्डरा या अन्य नरम-ऊतक, नॉर्डिक वॉकिंग डंडे की एक जोड़ी आपके पैरों से अपने पैरों के कुछ वजन को शिफ्ट करके मदद कर सकती है। ध्रुवों का उपयोग कई कारणों से बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन आपके मामले में, वे एक सहायक भूमिका में कार्य करेंगे। चूँकि आप एक शहरी सेटिंग में चल रहे होंगे, आप नुकीले सिरे को कवर करने के लिए रबर के चलने के सुझावों का उपयोग करेंगे। यदि आपके पास मांसपेशियों की जकड़न या कमजोरी है, तो एक चिकित्सक आपको कुछ बछड़ा खींच (गैस्ट्रोक और एकमात्र) और / या कुछ मजबूत करने वाले व्यायाम जैसे पैर की अंगुली उठा सकता है, या जो कुछ भी आपके लिए उपयुक्त है।

• यदि समस्या संचार है, तो आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको निचले पैर के लिए व्यायाम का एक सेट दे सकते हैं जैसे कि साधारण पैर और गति अभ्यास के टखने की रेंज को बढ़ाने के लिए जो आप अपनी सीट पर बैठकर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर और नीचे इंगित करें, या हवा में वर्णमाला लिखें जैसे कि आपका बड़ा पैर एक कलम है। एक घुटने को उठाकर बैठते समय मार्च में और फिर दूसरा आपकी छाती की तरफ, क्योंकि इससे पैरों को सर्कुलेशन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

और हाँ, सहायक जूते की एक अच्छी जोड़ी पर विचार करें और शायद मोज़े का भी समर्थन करें। इसके अलावा, यदि संभव हो तो कम बैठे आराम अवधि के साथ अपना चलना छोड़ दें और कुछ टखने वाले मंडलियां करें। अच्छी बात यह है कि आपने एक चलने वाला कार्यक्रम शुरू किया है जो आपके स्वास्थ्य और फिटनेस को जोड़ सकता है। बुरी बात यह है कि आपको खराब होने से पहले जलन का ध्यान रखना चाहिए और आपकी प्रगति को रोकना चाहिए। सौभाग्य।

Answer 3

मेरे लिए यह अकिलिस कण्डरा की सूजन की तरह लगता है, जो उन लोगों के लिए बहुत आम है जो थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय होने के बाद दौड़ते हैं। यह आमतौर पर नियमित रूप से चलने के साथ नहीं होता है, लेकिन मोटापे के कारण यह आपके लिए अच्छी तरह से हो सकता है।

आमतौर पर एक गले में दर्द को दूर करने की कुंजी है अकिलीज़ टेंडन बस कुछ दिनों के लिए आराम करना है, फिर फिर से कोशिश करें, फिर से आराम करें, और तब तक, जब तक कि मांसपेशियों में वृद्धि हुई तनाव के अनुकूल नहीं हो जाते। आपके मामले में, यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि ऐसा लगता है जैसे आपको बस हर दिन यह चलना है। फिर भी, यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो दर्द दूर नहीं हो सकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों को मरम्मत का मौका नहीं मिलेगा। यदि आपका बजट इसे अनुमति देता है, तो मैं दो दिनों के लिए कैब लेने की सलाह दूंगा, फिर से चलने की कोशिश करूंगा और देखूंगा कि क्या यह बेहतर है। कुल्ला और दर्द को दूर होने तक दोहराएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप सप्ताहांत पर ज्यादा नहीं चलते हैं, इसलिए आपके tendons के पास तब ठीक करने का समय है।

तनाव को रोकने के लिए अभ्यास के रूप में, दीवार पुशअप्स और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच को आमतौर पर अकिलीज़ टेंडन पर तनाव को रोकने के लिए अनुशंसित किया जाता है। जब टेंडन पहले से ही दर्द होता है, तो उन्हें बहुत क्रूरता से नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए यह एक रोकथाम तकनीक है।

नए जूते प्राप्त करना एक अच्छा विचार है; चलने वाले जूते की एक सभ्य जोड़ी निश्चित रूप से आपके चलने के दौरान कुछ तनाव को कम करेगी।

हालांकि स्पष्ट रूप से बताने के लिए: आपका मोटापा मुख्य कारण है कि एक साधारण चलना लक्षणों की ओर जाता है ज्यादातर लोग केवल तीव्र दौड़ के बाद अनुभव करेंगे।

Answer 4

सांस की कमी के कारण ऑक्सीजन की कमी से यह एक प्रतिक्रिया है। आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और जब वे भूखे रह जाते हैं, तो एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट का एक निर्माण होता है जो जलती हुई सनसनी पैदा कर सकता है। यह कोई बुरी बात नहीं है। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आपकी मांसपेशियां उस समय जितनी ऊर्जा और ऑक्सीजन का उत्पादन कर सकती हैं, उससे अधिक चाहती हैं। कोई नुकसान नहीं हुआ है और आप बाद में जल्दी ठीक हो जाते हैं।

क्योंकि आप मोटे हैं, इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराने से यह बेहतर नहीं हो सकता। केवल एक चीज जो आपके शरीर को नाश्ते में ठीक से खिलाने में मदद करेगी, प्रोटीन की अच्छी मात्रा के साथ कहें, अपने आप को नाश्ते में इलेक्ट्रोलाइट पेय के साथ आदर्श रूप से हाइड्रेटेड रखें। यह कम करने में मदद करेगा, लेकिन खत्म नहीं करेगा। आपको वास्तव में अपने आप को एक ऐसी स्थिति में लाने के लिए कुछ पाउंड छोड़ने की ज़रूरत होती है, जहाँ आपकी मांसपेशियाँ आपको ठीक से सहारा दे सकें। न्याय नहीं, सिर्फ वास्तविकता।

Answer 5

आपके पास पेरिफेरल आर्टरी डिजीज (PAD) के लक्षण और जोखिम कारक हैं। आपको डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए, क्योंकि यह एक ऐसी बीमारी है जो समय के साथ खराब हो सकती है। आप PAD के बारे में और जानकारी Mayoclinic से प्राप्त कर सकते हैं ।

गुड लक, और चलते रहो!

Comments

नमस्ते और साइट पर आपका स्वागत है! यहां उत्तर में प्रासंगिक जानकारी शामिल करना और संदर्भ के लिए लिंक का उपयोग करना बेहतर होगा ।

— मैट चान

इस पर आपकी पोस्ट के लिए धन्यवाद। मैं वास्तव में एक असंबंधित मुद्दे के लिए डॉक्टर के पास गया और कई मुद्दों को पाया, लेकिन इनमें से कोई भी PAD नहीं है। दर्द आखिरकार दूर हो गया जब तक मैंने बीपी मेड लेना शुरू नहीं किया। तो, यह संभावना से संबंधित परिसंचरण है।

— पीटर ग्रेस

Answer 6

मैं एक डॉक्टर नहीं हूं, न ही मैंने टीवी पर एक भूमिका निभाई है, लेकिन मुझे अब तक बहुत सीढ़ियों पर चढ़ने में मदद मिली है। मैंने जिम में इस सप्ताह कुछ दिनों में एक सीढ़ी मशीन पर 45 मिनट किया। यह 80-90 मंजिलों की तरह था। मैंने 2 बहुत अलग जोड़े जूते खरीदे थे, लेकिन उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ा, मेरे पुराने जूते की तुलना में, इस प्रशिक्षण के शुरू होने के बाद चलने में। मैं या तो इलेक्ट्रोलिट्स को खींचता या पीता नहीं था। दर्द तुरंत अधिक प्रबंधनीय हो गया है, भले ही यह अभी भी मौजूद है। मुझे लगता है कि मेरी मांसपेशियों को थोड़ा और कठोर कंडीशनिंग की जरूरत है। शायद मेरे लिए शुरू करने के लिए वजन कम करने से ज्यादा महत्वपूर्ण है। उम्मीद है कि निरंतर प्रशिक्षण के साथ दर्द पूरी तरह से गायब हो जाएगा। मैं 42 और 50 पाउंड अधिक वजन का हूं।