वजन स्क्वाट के दौरान मेरे पैरों की गेंदों पर स्थानांतरित होता रहता है

Question

स्क्वैट्स के दौरान, अपने रास्ते पर वापस जाने पर मेरा वजन मेरे पैरों की गेंदों पर शिफ्ट होता रहता है। मेरी समझ से मेरे वजन को मोटे तौर पर पैर के माध्यम से वितरित किया जाना चाहिए, शायद एड़ी पर थोड़ा अधिक।

मेरे रूप के बारे में इसका क्या मतलब हो सकता है?

फिलहाल मेरे पास कोई फुटेज या तस्वीरें नहीं हैं।

Comments

आपने किस तरह के जूते पहने हैं? और फ्रंट स्क्वाट या बैक स्क्वाट?

— रॉबिन ऐश

इसी तरह की समस्या के लिए यह सलाह मदद कर सकती है: fitness.stackexchange.com/a/6614/1771

— डेव लीपमैन

Answer 1

फुटेज बहुत अच्छा होगा। मुझे समय-समय पर इसे अपने स्क्वाट फॉर्म में फिर से सही करना होगा। इसमें योगदान देने वाले कई मुद्दे हो सकते हैं:

• पीठ पर बहुत अधिक या बहुत कम बार: इष्टतम बार पथ से बाहर धकेलता है, और अत्यधिक झुकाव का कारण बन सकता है।
• बहुत दूर तक यात्रा करने वाले घुटने: कूल्हों को ऊपर और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे बढ़ाता है।
• ऊपरी पीठ या कोर कमजोर होना: वजन को रोक कर रखना।

जब आप इसे ठीक करने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे अच्छी बात यह है:

• विभिन्न कोणों से वीडियो का उपयोग करें
• सबसे कम संख्या वाले cues का पता लगाएं जो आपको सही फॉर्म में लाए
• ठहराव वर्गों को शामिल करें
• "ऊँची एड़ी के जूते, ऊँची एड़ी के जूते" सोचो

हाल ही में अपराधी मेरे घुटनों की यात्रा कर रहा है। मुझे उन सफारी पर प्रयासों को डंप करना पड़ा है जो मैं सामान्य रूप से फॉरवर्ड लीन के कारण कर पाऊंगा। पॉज़ स्क्वाट, वीडियो, और जानकार लोगों का एक अच्छा मंच अमूल्य उपकरण हैं। एक पॉज़ स्क्वैट वह जगह है जहाँ आप कुछ सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में रहते हैं, फिर उस स्थिति से बाहर निकल जाते हैं। यदि आप स्क्वाट सूट नहीं करते हैं, तो बॉक्स स्क्वैट्स की तुलना में आपके अनपॉस्ड स्क्वैट्स में यह अधिक होता है। इसके अलावा, आप आम तौर पर तल पर क्या हो रहा है के लिए एक बेहतर लग रहा है।

हालाँकि, आपकी स्थिति में यह हो सकता है कि आपकी ऊपरी पीठ गोलाई में हो, जिससे आप "स्क्वाट-मॉर्निंग" (संयोजन स्क्वाट और गुड मॉर्निंग) कर सकते हैं, जो आपके शरीर पर बहुत कठोर है। अगर ऐसा है, तो आपको लोड को संभालने के लिए अपनी पीठ को मजबूत करना होगा।

Comments

तीन रास्ते जो मुझे सबसे ज्यादा मदद करते हैं: 1. नीचे के रास्ते में एक कुर्सी पर बैठने के बारे में सोचें - इससे मेरे घुटनों को आगे बढ़ने से बचा रहता है। रास्ते में अपने एड़ी के साथ ड्राइव करें 3. अपना सिर ऊपर रखें (वास्तव में तटस्थ या थोड़ा ऊपर देखते हुए) - मुझे मेरी पीठ

— मटका

Answer 2

आपके आंदोलन का एक वीडियो बहुत मददगार होगा। हालांकि, इसका एक सामान्य कारण खराब हैमस्ट्रिंग लचीलापन है। अच्छी खबर यह है कि स्क्वाटिंग उस मांसपेशी को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है। अभी के लिए आप अपने पैरों को आगे फैलाकर इसे हल कर सकते हैं, जिससे आप आगे की ओर खिसके बिना अपने बट को और नीचे बैठ सकेंगे। इसके अलावा, एक अच्छा मानसिक संकेत यह है कि प्रत्येक एड़ी के नीचे $ 100 का बिल है, और आप किसी को इसे बाहर निकालने नहीं देना चाहते हैं।

Answer 3

मेरा अनुमान है कि आपका मुद्दा निम्नलिखित में से कोई एक है।

• आप बार को बहुत आगे तक आराम कर रहे हैं। मैं अपने जिम में बहुत से लोगों को अपनी गर्दन पर लगभग आराम करते हुए बार देखता हूं। यह देखना बहुत खतरनाक और कठिन है। यह आपके पीछे के डेल्टोइड में आराम करना चाहिए। उचित बार प्लेसमेंट के लिए इस प्रश्न के उत्तर में @ BerinLoritsch के चित्र का संदर्भ लें । यह बहुत दूर वापस महसूस करना चाहिए जब आप इसे क्रैक करते हैं। यह स्क्वाट आंदोलन के दौरान ठोस महसूस करेगा। मैं तौलिया / गद्दी को फेंकने की सलाह दूंगा। यह महसूस करना कठिन है कि यह कहां आराम कर रहा है और लिफ्ट के दौरान आंदोलन हो सकता है। यदि यह आपकी मांसपेशियों को आराम दे रहा है तो आपको बहुत असुविधा नहीं होगी।
• आप अपने बट के साथ अग्रणी नहीं हैं। आपको अपने बट के साथ अपने निचले हिस्से में एक स्पष्ट आर्च के साथ स्क्वाट को सक्रिय रूप से नीचे ले जाने की आवश्यकता है। रास्ते में आपको अपने चूतड़ के साथ नेतृत्व करने की भी आवश्यकता होती है। रास्ते में अपनी पीठ को गिरने न दें। थोड़ा (15 डिग्री या इतना) आगे की ओर झुकें रहें, लेकिन होश में आते ही आप अपने आप को काफी सीधा रखें।

सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षा पट्टियों का उपयोग करें ताकि यदि लिफ्ट विफल हो रही है, तो आप वापस बैठ सकते हैं और इसे जाने दे सकते हैं। आगे झुकें नहीं और इसे अपनी गर्दन से लुढ़कने दें। आप इस तरह से नुकसान करेंगे। वास्तव में यदि आपकी पहली वृत्ति वजन कम करने के लिए आगे झुकना है तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बार बहुत आगे है। सुरक्षा पट्टियों पर वजन कम करना और डंप करना स्वाभाविक है।

हैप्पी स्क्वाटिंग।