मेरे घुटनों में दरारें हैं विशेष रूप से मेरे बाएं घुटने में और कभी-कभी दाएं में भी, लेकिन ज्यादा नहीं। मैंने इसे जाँच लिया है उन्होंने कहा कि यह कुछ भी नहीं है लेकिन यह असुविधाजनक है। मुझे यह पसंद नहीं है कि बैठने के दौरान और जब मैं ऊपर जाता हूं, तो घुटने घुटने के क्षेत्र में अपनी जगह पर वापस आ जाते हैं। मुझे डर है कि यह कुछ बुरा हो जाएगा। क्या घुटनों को मजबूत करने और इस भयानक आवाज़ को रोकने के लिए कोई व्यायाम है?
जवाबों:
चूंकि आपने कहा था कि आपने इसकी जाँच की थी:
मुझे यह कहने से नफरत है, लेकिन आपके घुटनों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्क्वाट है। मैं इस वीडियो को सबसे बेहतर तरीके से प्राप्त करने के लिए उचित रूप में अच्छी जानकारी के लिए मार्क रिपेटो (एक सम्मानित कोच) के साथ देखूंगा ।
ने कहा कि:
उस समय तक आपके घुटने, और आपकी बाकी सभी स्थिर मांसपेशियाँ समान स्तर पर होनी चाहिए।
मुझे ठीक वही समस्या थी जब मैंने प्रशिक्षण शुरू किया था और मैं समय के साथ "दरार" शोर और संबंधित भावना को गंभीरता से सुधार सकता था। मैंने कहीं पढ़ा है कि यह जोड़ों में तरल पदार्थ के असमान वितरण के कारण होता है, लेकिन मुझे अब स्रोत नहीं मिल रहा है।
वास्तव में मुझे जो मदद मिली है वह पैर से संबंधित विभिन्न व्यायामों की एक बहुत थी, यहां तक कि जहां घुटने के जोड़ों का सीधे उपयोग नहीं किया जाता है। स्क्वाट्स, लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल, हिप अपहरण और एडिक्शन, रनिंग, साइकलिंग, अण्डाकार ट्रेनर, ... उस लिस्ट से मुझे लगता है कि रनिंग और लेग कर्ल का सबसे ज्यादा असर हुआ, खासकर जब मशीनों के बजाय केबल का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि कुंजी अभ्यास का व्यापक स्पेक्ट्रम था ।
जैसा कि मैंने कहा था कि मैं अपनी स्थिति में सुधार कर सकता हूं, लेकिन कभी-कभी टूटने वाला शोर अब भी वापस आ जाता है, खासकर अगर मैंने अर्ध-गर्म वार्मअप किया था।