मेरे एक दोस्त ने मुझसे पूछा, उसके पैरों और बट को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। मैंने उत्तर दिया: "बस नियमित रूप से स्क्वाट करें"। हालाँकि वह अच्छे आकार में नहीं है और स्क्वैट्स करने से डरती है क्योंकि उसे लगता है कि इससे उसके घुटनों में चोट लग सकती है। हालाँकि कई अध्ययनों और इस साइट पर कई उत्तरों से यह पता चलता है कि विपरीत सच है: स्क्वाट्स, यदि सही तरीके से किया जाता है, तो घुटनों के लिए और कई अन्य चीजों के लिए अच्छा है।
अब मैं एक सुरक्षित प्रगति (बहुत धीरे-धीरे झुकाव) की तलाश कर रहा हूं, जिससे वह कुछ महीनों में सही रूप में पूर्ण शरीर वाले स्क्वाट करने में सक्षम हो सके।
मुझे यह जोड़ना चाहिए कि वह अपने पैरों में बहुत अनम्य है, मुझे यकीन नहीं है कि यह एक अच्छा स्क्वाट फॉर्म विकसित करते समय एक मुद्दा हो सकता है।
तो क्या कोई धीमी प्रगति है (अर्थात पहले सप्ताह यह अभ्यास करें, क्या दूसरा सप्ताह व्यायाम करें ...) जो
- अंत में एक आदर्श रूप में स्क्वाट्स करने के लिए उसे "स्वचालित रूप से" सिखाता है
- धीरे-धीरे कठिनाई इतनी बढ़ जाती है कि उसका शरीर बिना किसी समस्या के उसका पालन करता है
- यह "मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षित" है, अर्थात यह स्क्वाट करके घुटनों को चोट पहुँचाने के डर को दूर करता है।
