हल्के वजन के साथ स्क्वाट करना (अधिकतम 25%) मुझे कोई समस्या नहीं है, लेकिन एक बार मैं अधिकतम 50% (बारबेल यानी स्मिथ मशीन में नहीं) पर जाता हूं और अपने तीसरे सेट में 20 पर पहुंच जाता हूं, मुझे एक सुस्त दर्द महसूस होता है। हैमस्ट्रिंग के लिए सम्मिलन बिंदु पर मेरी कम पीठ। यह मेरी मांसपेशियां नहीं हैं जो मुझे रोकती हैं, यह दर्द है। अधिक वजन पर काम करना समान है, इसलिए यह थकान प्रतीत होता है। लेग प्रेस मशीन (नीचे बैठी) में जाने से पीठ के निचले हिस्से में बिल्कुल भी दर्द नहीं होता है।
मैंने सोचा था कि तंग हैमस्ट्रिंग इसका कारण हो सकता है, यह देखते हुए कि दर्द कहाँ है, लेकिन क्या कोई मुझे कुछ सलाह दे सकता है कि मैं कैसे निश्चित हो सकता हूं? या मैं इसे कम करने के लिए क्या कर सकता हूं?
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मेरा अनुमान है कि आप अच्छे फॉर्म का उपयोग नहीं कर रहे हैं। आप शायद अपने घुटनों को पूरे समय बाहर नहीं रख रहे हैं, जिसके कारण श्रोणि पीठ (उर्फ बट पलक) में नीचे की ओर जाता है। जिसमें कम पीठ पर बहुत अधिक भार डालने की प्रवृत्ति होती है। बस हमें अपने अनुभव का अंदाजा देने के लिए, आपका 1RM बैक स्क्वाट क्या है? आप किस रूप का उपयोग कर रहे हैं? (उदाहरण के लिए, उच्च बार, कम बार, समानांतर से नीचे, समानांतर से ऊपर, आदि)
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डैनियल
समानांतर नीचे ऊँची पट्टी। मैंने वास्तव में 1RM नहीं किया है, लेकिन मैं स्मित मशीन में 80kgs के साथ 20 स्क्वाट करूंगा (मैं फर्श से 50kgs से अधिक और डंबल के लिए अपने सिर को ऊपर नहीं उठा सकता)। तो ऊपर में मेरा मतलब है कि 80kgs 100% है, हालांकि यह तकनीकी रूप से गलत है
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विजय
अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को कस कर रखें। यदि आप एक व्यापक रुख के साथ स्क्वाट कर रहे हैं, तो आपके पैर थोड़ा अंदर की ओर खुलते हैं और आपके कूल्हों को खोलते हैं। हमारे आकलन में 100% सकारात्मक होने का एकमात्र तरीका यह है कि आप स्क्वाटिंग का वीडियो देखें। बस अपना फोन ले लो और इसे दर्पण में या अपने आप को इंगित करें जब स्क्वाटिंग और वीडियो रिकॉर्ड करें। फिर youtube पर अपलोड करें।
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क्रिस्टोफर ब्रूस