मैं स्क्वाट और प्रेस करने के लिए एक पावर रैक का उपयोग कर रहा हूं। अब तक मैं अभी भी एक छूट नहीं गया है (मैंने कुछ हफ्तों पहले स्ट्रांगलिफ्ट्स शुरू किया था), लेकिन मैं सोच रहा हूं कि स्क्वाट करते समय सुरक्षा पिन में बार को रिलीज करने का सबसे सुरक्षित तरीका क्या होगा।
बेंच प्रेस के लिए मैं खुद को सिर्फ अपनी छाती को कम करने की कल्पना कर सकता हूं ताकि जब मैं इसे जारी कर रहा हूं तो बार मुझे न मारें। हालांकि, मुझे नहीं पता कि मैं एक स्क्वाट के निचले हिस्से में क्या करूंगा और ऊपर नहीं जा सकता। मेरी उंगलियों के माध्यम से बार रोल को देना ऐसा लगता है कि यह उनमें से कुछ को पर्याप्त वजन के साथ तोड़ सकता है, और मेरे पूरे शरीर को पीछे की तरफ तब तक बिछाता है जब तक कि बार की सुरक्षा पिनें अधिक खतरनाक नहीं लगती हैं क्योंकि मेरी गर्दन या सिर बल को अवशोषित करेंगे।
मैंने अलग-अलग शिष्टाचार में लोगों को बार छोड़ने के वीडियो देखे हैं। सबसे सुरक्षित तरीका क्या है?